Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Prezentace se nahrává, počkejte prosím

VYTRVALOST KOORDINACE atd. SÍLARYCHLOST SPORTOVNÍ VÝKON.

Podobné prezentace


Prezentace na téma: "VYTRVALOST KOORDINACE atd. SÍLARYCHLOST SPORTOVNÍ VÝKON."— Transkript prezentace:

1 VYTRVALOST KOORDINACE atd. SÍLARYCHLOST SPORTOVNÍ VÝKON

2 VYTRVALOST Mgr. Michal Botek, Ph.D. Mgr. Michal Botek, Ph.D.

3 Obsah semináře a) Vymezení pojmu a dělení b) Fyziologická podstata c) Metody rozvoje d) Adaptace e) Diagnostika d) Aplikace ve sportu

4 Vymezení pojmu a dělení

5 SPORTOVNÍ VÝKON JE LIMITOVÁN ÚNAVOU

6 Komplex předpokladů provádět požadovanou činnost co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném časovém intervalu. (Dovalil et al., 2002) VYTRVALOST DLOUHODOBÁSTŘEDNĚDOBÁKRÁTKODOBÁRYCHLOSTNÍ OBECNÁ VYTRVALOST SPECIÁLNÍ VYTRVALOST

7 DLOUHODOBÁ >10 min AF GL, GLU, LA, Lip GL, GLU, LA, Lip STŘEDNĚDOBÁ 8–10 min AF GL, GLU, LA GL, GLU, LA KRÁTKODOBÁ 2–3 min AF + AG GL, GLU, LA Čas Zisk ATP Čas Zisk ATP VYTRVALOST RYCHLOSTNÍ 20 – 30 s ATP-CP, AG, AF 20 – 30 s ATP-CP, AG, AF ATP, GL, GLU, LA ATP, GL, GLU, LA AF – aerobní fosforylace; GL – glykogen; GLU – glukóza; LA – laktát; AG – anaerobní glykogenolýza, CP – kreatin fosfát ATP – adenosintrifosfát; Lip – lipidy.

8 Fyziologický základ

9 Co je nezbytné pro dosažení vysoké úrovně vytrvalosti ? GENETICKÉ DISPOZICE GENETICKÉ DISPOZICE TRÉNOVATELNOST typ svalových vláken maximální spotřeba kyslíku maximální spotřeba kyslíku (VO 2 max) (VO 2 max) tělesná stavba - somatotyp tělesná stavba - somatotyp.

10 (Wasserman, 1999) ATP O2O2O2O2 O2O2O2O2 CO 2

11 Typy svalových vláken  TYP I. – pomalá (slow oxidative)  TYP I. – pomalá (slow oxidative) : vyšší obsah myoglobinu : větší počet mitochondrií, enzymy aerobního metabolismu : odolávají únavě, vysoce kapilarizované  TYP II. A – rychlá oxydativní (fast oxidative)  TYP II. A – rychlá oxydativní (fast oxidative) : snižuje se obsah myoglobinu : vyšší počet glykolytických enzymů než v I. : méně kapilarizovaná : méně kapilarizovaná  TYP II. B – rychlá glykolytická (fast glycolitic)  TYP II. B – rychlá glykolytická (fast glycolitic) : vysoká koncentrace a aktivita glykolytických enzymů : rychle unavitelná : vysoká schopnost generovat svalovou sílu

12 DISTRIBUCE SVALOVÝCH VLÁKEN: POPULACE vs SPORTOVCI podíl II.B vláken podíl II.B vláken (%) GENETICKÁ PODMÍNĚNOST JAK RYCHLOSTI TAK VYTRVALOSTI !

13 SOMATOTYP A VYTRVALOST

14 Výkonnost pulmonálního + kardiovaskulárního systému + svalová buňka (periferní oblast) + svalová buňka (periferní oblast) Spotřeba kyslíku (VO 2 max) Spotřeba kyslíku (VO 2 max). Fickova rovnice VO 2 = Q x D a-v.. Q = SV x SF D a-v = rozdíl O 2 v arteriální a venózní krvi a venózní krvi.

15 Spotřeba kyslíku (VO 2 ) Klid (NT): VO 2 = (70 x 70) x 50 (50 ml O 2 na 1 L krve) VO 2 = 245 ml.kg -1.min -1 VO 2 = 245 ml.kg -1.min -1 Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O 2 /min/kg (1 MET) Maximální zátěž (NT): VO 2 max= (200 x 120) x 157 ml VO 2 max= 3140 ml.kg -1.min -1 VO 2 max= 3140 ml.kg -1.min -1 člověk 70 kg: 3140 : 70 = 45 ml.kg -1.min -1 VO 2 = Q x D a-v..

16 Maximální spotřeba kyslíku - VO 2 max Průměrně (20 let): ♀ 35 ml.kg -1.min -1 ♂ 45 ml.kg -1.min -1 Trénovaní: až 90 ml.kg -1.min -1 (běh na lyžích) : s věkem klesá : nižší u ♀ než u ♂ : L.min -1 : ml.kg -1.min -1 : ml.tep -1.min -1

17 Maximální spotřeba kyslíku - VO 2 max : běžci na lyžích ml/min/kg : cyklisti silniční ml/min/kg : plavci ml/kg/min : tenisti ml/min/kg : gymnasti ml/min/kg : netrénovaní ???? ml/min/kg

18 GENETIKA A LIMITY GENETIKA A LIMITY : potenciál organismu pro zvyšování VO 2 max je omezený! : absolutní hodnoty vzrostou max. o 10 až 30 % (50 %)

19 (Wasserman, 1999) ATP O2O2O2O2 O2O2O2O2 CO 2 VO 2 max závisí na: velikost transportních orgánů (plíce, srdce,…) a místa využití (sval) a místa využití (sval) Robustnější jedinci mají vyšší VO 2 max (L.min -1 ) / ml.kg -1.min -1 Nevýhoda:například běh, chůze Výhoda:veslování, cyklistika (ne vrchaři) :dráhový cyklisti, běžci na lyžích

20

21 ROZVOJ VYTRVALOSTI

22 : kdy je optimální začít s rozvojem ? : mezi 11 až 13 rokem věku – proč? čas VO 2 Typy reakcí na vytrvalostní trénink slabý výrazný

23 ROZVOJ VYTRVALOSTI V TRÉNINKOVÉ PŘÍPRAVĚ PERIODIZACE PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ PŘE-ZÁVODNÍ PŘECHODNÉ OBJEM INTENZITA

24 1.Metody nepřerušovaného zatížení (kontinuální) : při 90 % VO 2 maxod min : při 80 % od min : při 60 %do 200 min : Souvislá : Střídavá : Fartleg (hra s intenzitou) : využití převážně při stimulaci obecné vytrvalosti Důležitou roli sehrávají INTENZITA A OBJEM ZATÍŽENÍ : inverzní vztah (vysoká intenzita – nízký objem) : inverzní vztah (vysoká intenzita – nízký objem).

25 SFčas SFčas

26 2. Metody intervalového zatížení (zatížení-zotavení) : manipulace s dobou zatížení a zotavení : plný interval odpočinku : optimální interval odpočinku : zkrácený interval odpočinku : stimulaci krátkodobé (KV) a rychlostní (RV) vytrvalosti : doba zatížení u KV: od 20 s do 3 min, 90-95% VO 2 max : zotavení od 2-8 min : 3-5 opakování v sériích : doba zatížení u RV: 5-20 s % VO 2 max : zotavení 1:4 : opakování v 5-10 sérií, odpočinek 5-10 min

27 SFčas 120 SF čas

28 APLIKACE KYSLÍKOVÉHO DEFICITU A DLUHU DO TRÉNINKU

29 Čas [min] VO 2 max [ml/kg/min] AnP Př. stav Iniciální fáze Setrvalý stav Vznik kyslíkového deficitu splácení kyslíkového dluhu ?? ?

30 Intenzita, při které dochází k porušení dynamické rovnováhy mezi tvorbou a spotřebou laktátu %MTR laktát VO mmol/l IZ odpovídající ANP,,Anaerobní“ práh (ANP),,Anaerobní“ práh (ANP)

31 INTERVALOVÝ TRÉNINK založený na dynamice VO 2 : založený na dynamice VO 2 : krátký interval zatížení 15 s : 15 s zotavení – zvyšování aerobní kapacity 1:1 – zvyšování anaerobní kapacity 1:1 ( s) – zvyšování anaerobní kapacity 1:1 ( s) : nízká produkce laktátu, není porušena rovnováha !!! VO 2 maxZ 15 s O čas laktát 2 mmol/L

32 PŘÍKLAD TRÉNINKOVÉ STRATEGIE PŘÍKLAD TRÉNINKOVÉ STRATEGIE Výhoda intervalového tréninku: aktivace všech typů vláken : u submax. zatížení průměrně shodné IZ pouze vlákna typu I. : po kontinuální submaximálním zatížení (60-70 %VO 2 max) – totální vyčerpání glykogenu – až 48 hod. zotavení – totální vyčerpání glykogenu – až 48 hod. zotavení : u submax. zatížení průměrně shodné IZ pouze vlákna typu I. : následující intervalový trénink – vlákna II.A a II.B

33 ROZVOJ VYTRVALOSTI: tréninkové jednotky : akcentována kvantitativní část (objemová) zatížení : je aktuální schopnost organismu přijímat tréninkové i mimotréninkové stresové (adaptační) podněty : je charakteristická velkou dynamikou : geneticky podmíněna TRÉNOVATELNOST

34 ADAPTACE

35 KARDIOVASKULÁRNÍSYSTÉM  Zvýšení objemu krve  Zvýšení systolického objemu  Pokles SF v klidu i během submaximálního zatížení Regulativní dilatace bez výraznější hypertrofie LK  Regulativní dilatace bez výraznější hypertrofie LK  Zvýšená kontraktilitamyokardu  Zvýšená kontraktilita myokardu

36 PULMONÁLNÍSYSTÉM  zvyšuje se síla a celková výkonnost dýchacích svalů  zlepšuje se propustnost membrány sklípků a kapilár pro O 2  v mladším věku se zvyšuje i VC  zlepšená ekonomika dýchání  zvýšená extrakce O 2 z alveolárního vzduchu

37 ZMĚNY V PERIFERNÍ OBLASTI  Zvětšení a zmnožení buněčných orgánů aerobního metabolismu  Zvýšená aktivita oxidativních enzymů a koncentrace myoglobinu  Zlepšená kapilarizace a prokrvení svalových vláken  Zlepšená extrakce O 2

38 TRÉNOVANÝ ČLOVĚK VO 2 = Q x D a-v.. Klid : VO 2 = ( 40 x 120 ) x 50 (50 ml O 2 na 1 L krve) VO 2 = 245 ml/ min VO 2 = 245 ml/ min Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O 2 /min/kg (1 MET) Maximální zátěž : VO 2 max= (200 x 175 ) x 170 ml VO 2 max= 5950 ml/min VO 2 max= 5950 ml/min člověk 70 kg: 5950 : 70 = 85 ml/min/kg Spotřeba kyslíku (VO 2 )

39 VYTRVALOSTNÍ VÝKON A ENERGIE př: maratónský běh : př: maratónský běh : běh na úrovni MLSS (2,5 – 8 mmol/L) : mezi 25 – 35 km dochází ke krizi – proč? nastává úplné vyčerpání sacharidových zdrojů Stimulace výkonu: : doplnění GL : kofein (100 mg) (CNS+FFA) : L-karnitin : chlad - A+NA

40 VYŠŠÍ NADMOŘSKÁ VÝŠKA A VYTRVALOSTNÍ VÝKON klesá spotřeba kyslíku - snížen i vytrvalostní výkon : klesá spotřeba kyslíku - snížen i vytrvalostní výkon od 1200 m.n.m. od 1200 m.n.m. : Mexico 1968 (2300 m.n.m.): běhy >400 m horší výkony : 1500 m o 3 % : 5 a 10 km o 8 % : VO 2 max – pokles o 15 % : snížení parciálního tlaku O 2 : iniciace zvýšení produkce EPO : trénink ve vyšší nadmořské výšce – hypobarická hypoxie

41 TRÉNINK VE VYŠŠÍ NADMOŘSKÉ VÝŠCE : aplikace metody,,living high – training low“ VÝZNAM ? : aklimatizace na pokles pO 2 a trénink s vyšším %VO 2 : pobyt ve 2500 m.n.m a trénink v 1300 m.n.m. po dobu 4 týdnů : zlepšení výkonnosti v běhu na 5 km o 1,5 % po návratu na 0 m.n.n : 4 týdenní pobyt ve 2500 m.n.m zvýšilo o 9 % ERT a o 5 % VO 2 max : pobyt 3-4 týdny v m.n.m zvýší EPO a ERT : žádné zvýšení ERT při simulaci spánku ve 3000 a TR na 600 m.n.m!

42 METODY ZVYŠUJÍCÍ AEROBNÍ VÝKON : normobarická hypoxie (dusíkový stan) X : EPO – CERA : krevní doping

43 FENOMÉN KEŇSKÝCH BĚŽCŮ : dominují na tratích delších než 800 m a speciálně na 5 a 10 km : postupně vyhráli 50 % všech medailí na MS a OH (30 mil. lidí) : 75 % všech medailí vyhráli příslušníci 1 kmene - Kalenjin ? DŮVOD ?

44 : celé generace žijí ve vyšší nadmořské výšce (přes 2000 m.n.m.), rovníková zeměpisná šířka – teplé dny, chladné noci, nízká vlhkost. rovníková zeměpisná šířka – teplé dny, chladné noci, nízká vlhkost. : : tajemství Kalenjiňanů spočívá ve specif. tréninkovém režimu: obří vzdálenosti, vysoká intenzita obří vzdálenosti, vysoká intenzita a osobitý přístup jednotlivce a osobitý přístup jednotlivce : jsou a byli pastevci : energie - škroby : 6:30 trénink v pralese, na Mt. Kenya, vysoká vlhkost, 20 C: muži 14 km, ženy a dorost 10 km muži 14 km, ženy a dorost 10 km : chlapci (14 let) žijící ve 2000 m.n.m: (Saltin et al., 2007) : NT VO 2 max=47 ml.kg -1. min -1 : PA VO 2 max=62 ml.kg -1. min -1 : T VO 2 max=68 ml.kg -1.min -1 a =80 ml.kg -1.min -1 (na úrovni moře) =80 ml.kg -1.min -1 (na úrovni moře)

45 DIAGNOSTIKA

46 DIAGNOSTIKA VÝKONNOSTI PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ (PO) PŘE-ZÁVODNÍ PŘECHODNÉ : kdy má smysl provádět diagnostiku? PO ZÁVODNÍ PŘECHOD PO ZÁVODNÍ

47 1) Vlastní závod nebo utkání 2) Kontrolní testy (v průběhu sezony) : laboratorní testování (kolo, běhátko, bazén) : terénní testování

48 Stanovení VO 2 max u sportovců

49 Stanovení VO 2 max u plavců protiproudové plavecké tunely -,,the flume“

50 Protokol testu do vita maxima

51

52 Metody hodnocení ANP a jeho využití

53

54

55 120SFčas SFčas ANP ANP laktát aerobní aerobníanaerobní aerobní

56 okamžitou kontrolu SF během tréninku okamžitou kontrolu SF během tréninku zatížení v individuálně definovaných tréninkových zatížení v individuálně definovaných tréninkových zónách zónách zvýšit efektivitu tréninkového zatížení zvýšit efektivitu tréninkového zatížení MONITOR SRDEČNÍ FREKVENCE

57 FYZIOLOGICKÁ KŘIVKA Zpětná kontrola aplikovaného zatížení

58 1. Člunkový běh – Shuttle run test 2. Cooperův test VO 2 max = 22,36 × km -11,29 Odhad hodnotyVO 2 max podle terénních testů

59 VYTRVALOST VE SPORTECH

60 DĚKUJI ZA POZORNOST


Stáhnout ppt "VYTRVALOST KOORDINACE atd. SÍLARYCHLOST SPORTOVNÍ VÝKON."

Podobné prezentace


Reklamy Google