C licence FAČR Biomedicínské aspekty pohybových aktivit.

Prezentace na téma: "C licence FAČR Biomedicínské aspekty pohybových aktivit."— Transkript prezentace:

1 C licence FAČR Biomedicínské aspekty pohybových aktivit

2 Kondiční trénink Aerobní trenink Anaerobní trénink

3 Aerobní a anaerobní trénink
dělení na základě způsobu energetického krytí pohybové činnosti Znalost těchto zón – zásadní význam pro správnou manipulaci se zatěžováním

4 Anaerobní trénink cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro krátkodobou vysoce intenzivní pohybovou činnost Anaerobní výkonnost

5 Aerobní trénink cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro déletrvající pohybovou činnost Aerobní výkonnost (vytrvalost)

6 3 zóny energetického krytí pohybové činnosti
Anaerobní (neoxidativní) alaktátová kapacita Anaerobní (neoxidativní) laktátová kapacita Aerobní (oxidativní) kapacita

7 Anaerobní alaktátová zóna
Zdroj krytí: ATP-CP (okamžitá energie ve svalu) Krátká vysoce intenzivní činnost (do sekund) Vysoká intenzita svalového stahu – rychlá unavitelnost

8 Anaerobní laktátová kapacita
Zdroj krytí: anaerobní glykolýza (štěpení cukrů a tuků bez O2) Submaximální až maximální intenzita činnosti (40-50/90 sekund) Vzestup kys. mléčné – pokles intenzity činnosti

9 Pozor!! Laktátové zatížení
Nedělat záměrně a pravidelně u hráčů do 15 let Důvod 1: při pohybové činnosti dochází k narušení koordinace, schopnosti optimální reakce na situaci, nárůstu chyb=vzestup nepřesnosti.

10 Důvod 2: děti do 15 let nemají oproti starším jedincům dostatečné množství enzymu, který štěpí a odbourává laktát

11 Aerobní zóna Zdroj krytí: cukry, tuky za přístupu O2
Střední až mírná intenzita činnosti (od 90 sekund a více) Umožňuje udržet intenzitu činnosti na dlouhodobě optimální úrovni bez vzestupu laktátu.

12 Anaerobní i aerobní trénink je přítomen u všech věkových kategorií

13 Druhy tréninkového procesu
Nácvik Herní trénink Kondiční trénink Regenerační trénink

14 Vhodné kombinovat herní a kondiční trénink (zejména u mladších hráčů)
Do herního cvičení dostat kondiční aspekt !!!

15 Do hráčů chceme dostat rychlost, sílu, vytrvalost – to je naším cílem!!!
Zejména to u nich vyžadujeme v typických herních situacích, s míčem, v souboji se soupeřem

16 Kondiční trénink, resp. kondičně-herní trénink
Rozvoj pohybových schopností (kondiční a koordinační) Rychlost Síla vytrvalost

17 Souvislost zón energetického krytí pohybu a pohybových schopností
Každá pohybová schopnost musí být rozvíjena v dané energetické zóně, aby docházelo ke zvyšování trénovanosti tj. adaptaci organismu na zatížení

18 Anaerobní trénink Trénink pohybové rychlosti
Rychlostně vytrvalostní trénink Trénink explozivní výbušné síly

19 Aerobní trénink Trénink vytrvalosti (krátkodobá, střednědobá, dlouhodobá Nácvik dovedností

20 Míra specifičnosti Rozvoj pohybových schopností v typických fotbalových situacích Tj. herní prostor, herní situace, míč, soupeř – toto je důležité!!!

21 Manipulace se zatížením
Je zcela zásadní a její znalost je nezbytná proto, abychom dosáhly požadovaných změn = adaptace organismu na zatížení = rychlejší, silnější, vytrvalejší hráč

22 Intenzita činnosti Délka trvání činnosti Počet opakování v sérii Počet sérií Délka trvání odpočinku mezi intervaly zátěže v sérii Délka trvání a charakter odpočinku mezi sériemi

23 Rozvoj rychlosti Zatížení do 5 sekund Počet opak. v sérii: 4 – 8
Počet sérií v TJ: 3 – 5 IO mezi starty: 30 – 60s IO mezi sériemi: 4 – 6 min IZ:IO 1 : 6-12

24 Zatížení do 7-8 sekund Počet opak. v sérii: 3 – 5 Počet sérií v TJ: 2 – 3 IO mezi starty: 1 – 3 min IO mezi sériemi: 5 – 10 min IZ:IO 1 : 6-12

25 Rozvoj rychlostní vytrvalosti
Zatížení do 10 sekund Počet opak. v sérii: 8 – 12 Počet sérií v TJ: 1 – 2 IO mezi sériemi: 4 – 6 min IZ:IO 1 : 3-5

26 Zatížení sekund Počet opak. v sérii: 8 – 12 Počet sérií v TJ: 1 IZ:IO 1 : 3-4

27 Rozvoj explozivní síly
Spočívá v podněcování explozivní síly v koncentrické kontrakci, které bezprostředně předchází excentrické protažení svalu vyvinutí určité většinou maximální úrovně síly v co nejkratším čase

28 Volit pohyby velmi podobné činnostem v utkání
Odporem je hmotnost vlastního těla Svalová práce v cyklu „protažení – zkrácení“ svalu

29 Skoky, poskoky, přeskoky, odrazy,
Snožmo, střídavě Stranou, čelem, vpřed, vzad, do strany Propojení s rozvojem rychlostních schopností = Rychlostně silová cvičení

30 Zatížení do cca 10 sekund Počet opak. v sérii: 2 – 12 Počet sérií v TJ: 1 – 5 IO mezi sériemi: 2 – 4 min IZ:IO 1 : 10-12

31 Rozvoj vytrvalosti Aerobní trénink nižší intenzity
Aerobní trénink vyšší intenzity

32 Vyšší aerobní výkonnost dovoluje realizovat činnosti vyšší intenzity
Podporuje schopnost zotavit se po krátkém vysoce intenzivním zatížení

33 Za zvážení stojí volba metody rozvoje vytrvalosti: souvislá x intervalová

34 Krátkodobá vytrvalost
Zatížení 2-3 minuty Počet sérií v TJ: 3 – 6 IO mezi sériemi: 4 – 6 min IZ:IO 1 : 2-3

35 Střednědobá vytrvalost
Zatížení 6-8 minut Počet sérií v TJ: 2 – 5 IZ:IO 1 : 0,5-1

36 Upozornění !!!!! čím mladší děti – rozvoj síly, rychlosti, vytrvalosti v obecné rovině v průpravných hrách Zároveň zábava, hravost, soutěživost, zájem, snaha, motivace

37 Děkuji za pozornost