Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Prezentace se nahrává, počkejte prosím

POTŘEBA ODPOČINKU A SPÁNKU. Spánek a odpočinek Je nutný pro zachování tělesného a duševního zdraví. Při onemocnění je zvýšená potřeba. Význam:  ochranný.

Podobné prezentace


Prezentace na téma: "POTŘEBA ODPOČINKU A SPÁNKU. Spánek a odpočinek Je nutný pro zachování tělesného a duševního zdraví. Při onemocnění je zvýšená potřeba. Význam:  ochranný."— Transkript prezentace:

1 POTŘEBA ODPOČINKU A SPÁNKU

2 Spánek a odpočinek Je nutný pro zachování tělesného a duševního zdraví. Při onemocnění je zvýšená potřeba. Význam:  ochranný (chrání org. před vyčerpáním)  regenerační (udržuje normální funkci NS)  zvyšuje kvalitu života jedince

3 ODPOČINEK Znamená klid a relaxaci bez emočního stresu, uvolnění napětí a úzkosti. Ne lenost. Člověk by měl odpočívat denně. Navíc alespoň 1 x – 2 x ročně formou dovolené. Předpoklady k odpočinku:  pocit, že mohu odpočívat (bez výčitek, jiná činnost?)  pochopení ostatních  pocit, že mám vše pod kontrolou  zajištěny biologické potřeby  vhodné prostředí  vhodná poloha  dostatek času a účelné nečinnosti  vědomí, že mi v případě potřeby někdo pomůže

4 Způsoby odpočinku, relaxace Závisí na individuální potřebě jedince a na prostředí, ve kterém se nacházíme.  fyzickou prací  sportem, vycházkami, u vody  poslech hudby  sledování televize  četba, koníčky,  koupel, sauna, kosmetika, masáž  bez jakékoliv činnosti – ležet …

5

6 SPÁNEK Je univerzální, základní potřeba všech živých bytostí. Je to: aktivní děj, funkční stav organizmu, je to fyziologická změna vědomí. Opakem spánku je bdělost (vigilita). Charakterizuje se:  minimální fyzickou aktivitou  různou úrovní vědomí  změnou FF  sníženou odpovědí na vnější podněty

7 FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ SPÁNEK 1. Biologicko-fyziologické 2. Psychicko-duchovní 3. Sociálně-kulturní 4. Faktory životního prostředí

8 1. Biologicko-fyziologické faktory a) Fyziologie spánku Základním mechanizmem regulující spánek, bdění a aktivizaci organizmu při probuzení je retikulární formace- ARAS (ascending reticular activating system). Zahrnuje:  nespecifické aferentní dráhy, které vedou z periferie vzruchy do retikul. formace v prodloužené míše, mesencephalu, diencephalu, následně do kortexu a obou hemisfér.  humorální faktory: serotonin – hypnogenní efekt noradrenalin – ovlivňuje fázi REM Co se děje ve spánku? pokles arteriálního TK, zpomalení P, dilatace periferních cév, zvyšování aktivity GIT, relaxace kosterního svalstva, pokles bazálního metabolizmu 10-30%.

9 Spánek – jeho fáze REM a non-REM 1. Fáze non – REM (slouží k regeneraci tělesných sil) Je pomalý, synchronizovaný – čtyři stádia.  I.fáze - trvá několik minut – relaxace, klid, ospalost, klesá frekv, P, D, pohyb bulbů ze strany na stranu  II. fáze – lehký spánek, zpomalení procesu v org., snadné probuzení 40 – 45% celk. spánku  III. fáze – obtížné probuzení, středně hluboký spánek, svalová relaxace, pokles TK, TT  IV.fáze – hluboký spánek, úplná relaxace org., D, P klesá pod 20-30%, zvýšený tonus svěračů, obtížné probuzení asi 40 minut po usnutí – regenerace org.

10 1. Fáze – REM  je vývojově starší, aktivní sny, snížený svalový tonus, záškuby končetin, rychlý pohyb očí, nepravidelný dech, zvýšený metabolizmus, …  budíme se z něj

11 b) Funkce spánku  Syntetická (regenerační, zotavovací)  Behaviorální (vliv na chování jedince) c) Biorytmus Biologické a cyklické hodiny usměrňují potřebu spánku. Cirkadiální rytmus – 24 hodinový, souvisí s otáčením Země. (potřeba spánku, bdění, jídla, aktivita …)

12 d) Věk Věkové období doba v hodinách  Novorozenec18 – 20  Kojenec12 – 18  Batole10 – 12  Předškolní věk11  Školní věk10  Pubescent8,5 – 9  Adolescent8  Dospělost6 – 8  Stáří6 a méně

13 e) Nemoc f) Výživa a hydratace g) Pohyb a aktivita

14 2. Psychicko – duchovní faktory  strach, úzkost, stres, euforie …  ztráta smyslu života …  vzrušení před spaním – silný zážitek  nuda, nedostatek činnosti Vzpomeňte si na nějaké přísloví, které souvisí s odpočinkem, spánkem …

15 3. Sociálně – kulturní faktory Zahrnují mezilidské vztahy, pracovní a rodinné prostředí.  konflikty  ekonomické starosti  velká ctižádost, snaha o prestiž  nadmíra povinností – práce  nenaplnění role  nezaměstnanost, narušená socializace …

16 4. Faktory životního prostředí Zahrnuje mikroprostředí (vybavení, zařízení ložnice, intimita, poloha, teplota …).  lůžko a jeho vybavení  hluk  světlo  teplota, vlhkost

17

18

19 PORUCHY SPÁNKU  Primární – nespavost, nadměrná spavost  Sekundární – způsobené klinickým onem.  Insomnie ( nedostatek nebo snížená kvalita)  Spánková inverze (obrácený rytmus)  Hypersomnie  Narkolepsie  Spánková apnoe  Parasomnie (náměsíčnost, skřípání zubů …)

20


Stáhnout ppt "POTŘEBA ODPOČINKU A SPÁNKU. Spánek a odpočinek Je nutný pro zachování tělesného a duševního zdraví. Při onemocnění je zvýšená potřeba. Význam:  ochranný."

Podobné prezentace


Reklamy Google