LEKCE č. 12 PRSA TECHNIKA Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem Hlavního města Prahy.

ZÁVODNÍ PRAVIDLA FINA : „Od začátku prvního záběru po startu a po každé obrátce musí tělo plavce spočívat na prsou. Není dovoleno se kdykoliv během závodu otočit na záda. Všechny pohyby pažemi musí být současné, ve stejné vodorovné poloze bez střídavých pohybů.“ Dále je určeno stejné vymezení i pro pohyby dolních končetin.

ZÁKLADNÍ POJMY Cyklus plavecké lokomoce Poloha těla Pohybový cyklus horních končetin (HK) Pohybový cyklus dolních končetin (DK) Frekvence Plavecký krok

Současná technika prsa vlnivá = delfínová výkyvy v poloze plavce umožněno sklouznutí hlavy pod hladinu

Velmi schematicky vyjádřena následnost začátku pohybů: 1. splývání celého těla 2. zahájen pohyb paží - přechodná fáze, až začátek záběru 3. skrčování DK 4. dokončení záběru HK a začátek přenosu HK, dokončeno skrčování DK, začátek záběru DK 5. dokončení přenosu a splývání HK 6. dokončení záběru DK SPLÝVÁNÍ OPĚT

PRSA - KINOGRAM PLAVCE POHLED BOČNÝ A ČELNÝ VE STEJNÉ ČASOVÉ SEKVENCI

HLAVNÍ ČÁST výukové jednotky zaměřené na zdokonalování souhry prsa opakujeme plavání pouze paže prsa v krátkých úsecích s kontrolou techniky nejlépe bez pomůcek nebo s nadlehčovacím piškotem opakujeme plavaní pouze DK, nejlépe s použitím plavecké desky plaveme prsa s prodlouženou dobou splývání plaveme prsa na co nejmenší počet pohybových cyklů na 1 délku bazénu plaveme prsa se stupňováním úsilí až do vysoké rychlosti, ale za předpokladu, že se nezhorší technika plavání zařadíme cvičení pro koordinaci a rozvoj techniky plaveckého způsobu prsa

Příklady cvičení pro zdokonalování techniky prsa plaveme opakovaně:           1 cyklus paží + 1 cyklus DK, odděleně, nikoliv jako souhra 1 x HK (paže) + 2 x DK .... 2 x HK + 1 x DK...... 1 x HK + 1 x DK + 1x souhra.... 1 x HK + 1 x souhra... 1 x DK + 1 x souhra... 1 x HK + 1 x souhra + 1 x DK + 1 x souhra... 1 x cyklus souhry pomalý + 1 x rychlý... 1 x cyklus pomalý + 1 x rychlejší + 1 x maximálním úsilím....

Kontrolní otázky Popište současnou techniku plavání prsa. Jaká je návaznost pohybů v jednom pohybovém cyklu souhry prsa. Sestavte hlavní část výukové jednotky zaměřené na zdokonalování techniky prsa. Navrhněte cvičení ve vodě, zaměřené na zdokonalování plavecké souhry.