Struktura výuky telemarku pro OSÚ ZS SL ČR SVAZ LYŽAŘŮ ČESKÉ REPUBLIKY Struktura výuky telemarku pro OSÚ ZS SL ČR telemark

Struktura telemarku Závodní telemark Řezané, carvingové oblouky Smýkané oblouky Telemarková průprava Základní informace nutné k výuce telemarku

Základní informace Seznámení se studenty Kdy začínáme s výukou telemarku a zjištění úrovně Seznámení se s telemarkovým vybavením Kontrola vybavení Bezpečnost Rozcvička

Základní informace Seznámení se studenty Výuku zahájíme vzájemným představením. Snažíme se o zapamatování jmen členů skupiny (podporuje to přátelskou atmosféru při výuce). Je vhodné navrhnout tykání. Snažíme se navodit osobní a důvěrnou atmosféru mezi instruktorem a skupinou, k čemuž nepřispívá nošení zrcadlových brýlí. Ty se proto u instruktora nedoporučují.

Kdy začínáme s výukou telemarku Základní informace Kdy začínáme s výukou telemarku S výukou začínáme po zvládnutí základní techniky sjezdového lyžování. Výuka začátečníka na sjezdových lyžích je mnohem jednoduší než na telemarkovém vybavení. Zjištění úrovně Verbální zjištění úrovně žáků a následné rozdělení do skupin. Snažíme se vyvarovat různé výkonnosti ve skupině (komplikuje to organizaci výuky).

Seznámení se s telemarkovým vybavením Základní informace Seznámení se s telemarkovým vybavením Vázání s volnou patou, která nejde připnout Některé typy mají pravé a levé vázání Nutnost bezpečnostního lanka, nebo brzdiček Některé typy vázání nemají bezpečnostní vypínání v případě pádu Boty mají umožněn ohyb ve špičce Lyže jsou stejné, jako pro sjezdové lyžování

Základní informace Kontrola vybavení Zkontrolujeme vybavení žáků a funkčnost vázání. Instruktor musí být schopen rozpoznat závady, které mohou ovlivnit průběh výuky. Například: máš dlouhé závodní lyže pro obří slalom, pro začátečníka se nehodí, protože jsou stavěné na rychlou jízdu a v malé rychlosti nezatáčí. Proto ti to půjde hůře než ostatním. Při kontrole vybavení neopomeneme zkontrolovat bezpečnostní řemínky nebo brzdičky na vázání.

Základní informace Bezpečnost Při výuce instruktor zodpovídá za bezpečnost žáka. Instruktor musí pro výcvik vybrat přehledné a bezpečné místo na okraji sjezdovky, kde nehrozí srážka s jiným lyžařem nebo snowboardistou. Stejné místo vybírá pro zastavování. Pozor !!! Sedící snowboardista je hůře viditelný než stojící lyžař. Zdůrazňujeme žákům nutnost vždy se před rozjetím rozhlédnout. Sebelepší výuka nemůže nahradit starosti, které nastanou při úrazu.

Základní informace Rozcvička Před zahájením výuky je potřeba se dostatečně rozhýbat a zahřát, aby při pádech nedocházelo ke zraněním. Rozcvičku začínáme během nebo poskoky a potom pokračujeme rozcvičením celého těla od hlavy až k dolním končetinám. U dětí realizujeme rozcvičku pomocí her, hrajeme na babu a házíme sněhovými koulemi.

telemarková průprava Přivyknutí na telemarkovou výstroj a výzbroj Sjezd v alpském postoji Základní telemarkový postoj Jízda v telemarkovém postoji po spádnici Jízda v telemarkovém postoji šikmo svahem Telemarkový oblouk ke svahu Telemarkový oblouk z pluhu

telemarková průprava Přivyknutí na telemarkovou výstroj a výzbroj Účel: seznámení s vlastní výzbrojí a výstrojí Terén pro nácvik: rovina na bezpečném místě Popis techniky provedení: předklony a záklony celého těla podřepy zvedání špičky, patky a středu lyže otáčení odvratem a přívratem klouzavá chůze bruslení Zásadní chyby provedení: Při seznamování s výstrojí a výzbrojí k chybám nedochází

telemarková průprava Sjezd v alpském postoji Účel: ovládání lyží v alpském postoji a možnost odpočinku od jízdy v telemarku Terén pro nácvik: mírný až středně prudký svah (modrá a červená sjezdovka ) Popis techniky provedení: jízda v pluhu oblouky v pluhu paralelní oblouk carvingový oblouk skok Zásadní chyby provedení: jízda v záklonu, křečovité držení těla, špatné rozložení váhy na chodidle nedochází

telemarková průprava Základní telemarkový postoj Účel: základní předpoklad pro zvládnutí jízdy v telemarku Terén pro nácvik: rovina na bezpečném místě Popis techniky provedení: lyže v paralelním postavení na plochách ve vzdálenosti na šířku pánve jedna noha je vysunutá (přední), druhá zasunutá(zadní) vzdálenost chodidel je na délku jednoho chodidla stehno přední nohy s lýtkem svírá úhel 90°stup. a více váha je rozložena 50 na 50 trup je vzpřímený Zásadní chyby provedení: vzdálenost chodidel, vysoký postoj

telemarková průprava Jízda v telemarkovém postoji po spádnici Účel: zvládnutí telemarkového postoje za jízdy Terén pro nácvik: mírný svah (modrá sjezdovka ) Popis techniky provedení: jízda v telemarkovém postoji výměna nohou za jízdy jízda v nízkém telemarkovém postoji aktivní výměna, obě nohy provádějí výměnu současně změna přeskokem Zásadní chyby provedení: jízda v záklonu, křečovité držení těla, špatné rozložení váhy na chodidle, vzdálenost chodidel

telemarková průprava Jízda v telemarkovém postoji šikmo svahem Účel: zvládnutí telemarkového postoje za jízdy na hranách Terén pro nácvik: mírný svah (modrá sjezdovka ) Popis techniky provedení: přední noha (palcová strana chodidla) zadní noha (malíková strana chodidla) sesouvání šikmo svahem jízda šikmo svahem jízda šikmo svahem s přizvedáním přední nohy výměna nohou Zásadní chyby provedení: jízda v záklonu, křečovité držení těla, špatné rozložení váhy na chodidle, vzdálenost chodidel, pouze jedna lyže na hraně

telemarková průprava Telemarkový oblouk ke svahu Účel: zvládnutí změny směru v telemarkovém postoji Terén pro nácvik: mírný svah (modrá sjezdovka ) Popis techniky provedení: z jízdy šikmo svahem, oblouk ke svahu důraz na jízdu po hranách a uvedení lyží do smyku z jízdy po spádnici při jízdě hole mezi nohami Zásadní chyby provedení: jízda v záklonu, křečovité držení těla, špatné rozložení váhy na chodidle, vzdálenost chodidel, pouze jedna lyže na hraně, rotace trupu

telemarková průprava Telemarkový oblouk z pluhu Účel: zvládnutí telemarkového oblouku v těžkých podmínkách Terén pro nácvik: mírný až středně prudký svah (modrá a červená sjezdovka ) Popis techniky provedení: procvičení pluhu v zákl. sjezdovém postoji začátek pluhu v základním sjezdovém postoji, konec v telemarku změna postoje při překonávání spádnice jízda na různém sklonu svahu Zásadní chyby provedení: rotace ramen při zahájení oblouku, špatné rozložení váhy na chodidle, vzdálenost chodidel, pouze jedna lyže na hraně

Smýkané oblouky Smýkané oblouky Smýkaný oblouk střední Smýkaný oblouk krátký Smýkaný oblouk s přeskokem

Smýkané oblouky Smýkaný oblouk střední Účel: zvládnutí změny směru pomocí oblouků Terén pro nácvik: mírný svah (modrá sjezdovka ) Popis techniky provedení: jízda šikmo svahem změna telemarkového postoje současně s přehraněním a natočení do budoucího oblouku dynamická výměna nohou, váha 50/50. Zásadní chyby provedení: jízda v záklonu, špatné rozložení váhy na chodidle, vzdálenost chodidel, pouze jedna lyže na hraně, špatné rozložení váhy na zadní noze

Smýkané oblouky Smýkaný oblouk krátký Účel: zvládnutí změny směru pomocí oblouků s malým poloměrem Terén pro nácvik: mírný a středně prudký svah (modrá a červená sjezdovka ) Popis techniky provedení: vše provádíme stejně jako u oblouků o středním poloměru, akorát v rychlejším Zásadní chyby provedení: jízda v záklonu, špatné rozložení váhy na chodidle, vzdálenost chodidel, pouze jedna lyže na hraně, špatné rozložení váhy na zadní noze

Smýkané oblouky Smýkaný oblouk s přeskokem Účel: zvládnutí změny směru pomocí oblouků na prudkém sklonu svahu Terén pro nácvik: středně prudký svah (modrá a černá sjezdovka ) Popis techniky provedení: jízda šikmo svahem rychlé narovnání (výskok), současně se změnou postoje a přehraněním, natočením do budoucího oblouku Zásadní chyby provedení: jízda v záklonu, špatné rozložení váhy na chodidle, vzdálenost chodidel, pouze jedna lyže na hraně, špatné rozložení váhy na zadní noze, malý výskok

Řezané, carvingové oblouky Řezané, carvingové oblouky Carvingový oblouk ke svahu Carvingová vlnovka Carvingový střední oblouk

Řezané, carvingové oblouky Carvingový oblouk ke svahu Účel: zvládnutí jízdy po hraně v oblouku ke svahu Terén pro nácvik: mírný a středně prudký svah (modrá a červená sjezdovka ) Popis techniky provedení: jízda po spádnici střední rychlostí postavení lyží na hranu vyjetí oblouku ke svahu bez smýkání, váha 50/50. Zásadní chyby provedení: jízda v záklonu, špatné rozložení váhy na chodidle, vzdálenost chodidel, pouze jedna lyže na hraně, špatné rozložení váhy na zadní noze, smýkání v oblouku

Řezané, carvingové oblouky Carvingová vlnovka Účel: zvládnutí změny směru pomocí carvingových oblouků Terén pro nácvik: mírný a středně prudký svah (modrá a červená sjezdovka ) Popis techniky provedení: rozjezd po spádnici postavení lyží na hranu po mírném zatočení vystřídání nohou i hran Zásadní chyby provedení: jízda v záklonu, špatné rozložení váhy na chodidle, vzdálenost chodidel, pouze jedna lyže na hraně, špatné rozložení váhy na zadní noze, smýkání v oblouku

Řezané, carvingové oblouky Carvingový střední oblouk Účel: zvládnutí změny směru pomocí oblouků s středním poloměrem Terén pro nácvik: mírný a středně prudký svah (modrá a červená sjezdovka ) Popis techniky provedení: vše provádíme stejně jako u vlnovky, akorát rychleji a ve větším rozsahu, nezapomínáme na rozložení váhy 50/50. Zásadní chyby provedení: jízda v záklonu, špatné rozložení váhy na chodidle, vzdálenost chodidel, pouze jedna lyže na hraně, špatné rozložení váhy na zadní noze

Závodní telemarkové disciplíny Telemark klasik Telemark sprint Telemark paralel sprint Nejatraktivnější a divácky nejzajímavější disciplínou je telemark paralel sprint. Součástí závodu je obří slalom, skok, klopená zatáčka a závěrečný běh. V poslední době se jedná i o zařazení na olympiádu.

SVAZ LYŽAŘŮ ČESKÉ REPUBLIKY Děkujeme za pozornost telemark