TRÉNINK MLÁDEŽE PLAVÁNÍ Mgr. Ivana Felgrová (UK FTVS)

CÍL Podpořit zdravý vývoj dítěte-nepoškodit zdraví, vytvořit zdatnost Vytvořit celoživotní vztah ke sportu Vytvořit základy pro pozdější trénink (naše přání = triatlon)

ZÁSADY UVĚDOMĚLOST SOUSTAVNOST NÁZORNOST TRVALOST PŘIMĚŘENOST BIOLOGICKÉMU VĚKU Děti (a mládež )v plavání: ETAPA ZDOKONALOVACÍHO PLAVÁNÍ ETAPA ZÁKLADNÍHO TRÉNINKU

SOUBOJ mezi TECHNIKOU A KONDICÍ Kondici „honit“přednostně SUCHOU PŘÍPRAVOU Techniku ve vodě,ale s podporou kvalitní všestranné přípravy na suchu Jiné pohybové aktivity (sporty) výhodné pro budoucí plavce: základy gymnastiky,stolní tenis, balet, hry-mini košíková, vybíjená… !!!BEZ KVALITNÍ SUCHÉ PŘÍPRAVY NEBUDEME ÚSPĚŠNÍ!!!

KARIÉRA PLAVCE Jaký je optimální věk pro vrcholové výkony? - 18,19,20 let - max 28,29….32 let – podle délky tratě V praxi: Základní plavecká výuka: 5,6 let 1x týdně, lekce 45min Zdokonalovací výuka: 6,7 let 2xtýdně, lekce 45 min Přípravka (závodní): 8-10 let, nejčastěji 2x-3x týdně, 1„trénink“= 45min, častěji 60min Zásady: Děti závodí na 25m Kilometry za rok – nárůst: 150km, 200km, 300km… Ve vodě- technika, herní formy, soutěživě,(na šířku bazénu) kraul, znak, prsa, „vlnění“,plavání prvků a zvláštní důraz na kvalitu práce dolních končetin (závody), a na správné dýchání…starty, obrátky,pády, orientace pod vodou, obratnost, koordinace (frekvence) vytrvalost… !Alespoň jeden rok obecné přípravy pro ty, kteří nechtějí v budoucnu závodit!

ZÁKLADNÍ TRÉNINK OD 10, 11 let do ukončení 9.třídy ZŠ, (14, 15 let) V PRAXI: Družstva oddílu a sportovní třídy (5.-9.) Trénink 4x týdně – dvoufázové Minimálně 60 min ale častěji 75,9Omin,12Omin dlouhé Závodění-plný program, všechny závodní tratě 5Om-1 5OOm. Stále všestrannost, ale ke konci se rýsují předpoklady pro specializace na trať a způsob Tréninkové metody-nepřerušovaná,střídavá metoda, sprinty-frekvence, poslední 2 roky i tréninky (málo) intervalové-přednostně z prvků a polohovek, kondiční tréninky na šířku bazénu, všichni-tratě 200,400 polohovka, 1 500m V.ZP. Rozvoj vytrvalosti 300-3000m…. Využívání pomůcek-pestře!! SUCHÝ TRÉNINK-pestře, kvalitně, využití většiny sportů V plavání NEVYSTŘÍLET PRACH!!!! STÁLE NĚCO NOVÉHO, UDRŽET ZÁJEM, MOTIVACI, PROPOJOVAT S BLÍZKÝMI SPORTY, NENÍ CÍLEM JEN VRCHOLOVÝ SPORT, ALE BEZVADNÝ ČLOVĚK, ZDRAVÝ ODOLNÝ, KTERÝ SPORT MILUJE A PRAVIDELNĚ PROVOZUJE!!!!!!

STAVBA TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY DĚTI-PŘÍPRAVKA Ještě, než začne trénink- rozcvičení,cílené úkoly Rozplavání-např.6 (..12..) šířek, Technická cvičení-hned opravovat, měnit-varianty po 1,2 délkách bazénu.. Kondiční úkol např. 50,100 nohy kraul s deskou…,50m prsa, 50m kraul.. Štafety na šířku,soutěživě nebo honičky… vyplavání,uklidňovací motiv, optimistický, kladný…. ODDÍL, SPORTOVNÍ TŘÍDY-TRÉNINK Před tréninkem 5-10 min rozcvičení, samostatně. Rozplavání-zadané konkrétně, 200-400m Rozvojová technická cvičení, 200-400m… 1-2 hlavní motivy konkrétně zaměřené, zátěžového charakteru Vyplavávací motiv, uklidňující Strečink 5 min

TRÉNINK MLÁDEŽE JE ZÁBAVNÝ, PLNÝ PŘEKVAPENÍ, PŘÁTELSKÝCH VZTAHŮ, ALE VYŽADUJE : TRENÉRA CHARAKTERNÍHO, TVŮRČÍHO, KTERÝ MYSLÍ NA TRÉNINK A DĚTI 24 HOD DENNĚ!!!