Běžecká příprava mládeže

Prezentace na téma: "Běžecká příprava mládeže"— Transkript prezentace:

1 Běžecká příprava mládeže
PaedDr. Jana Kolčiterová

2 Úkoly základní etapy tréninku
všestranný rozvoj pohybových schopností (R,S,V,O,K) při respektování věkových zvláštností vývoje organismu a osobnosti nácvik a zdokonalování široké škály dovedností

3 Zásady V tréninku jsou uplatňovány zásady všestrannosti přiměřenosti
systematičnosti

4 Všestrannost Význam všestrannosti je třeba chápat:
jako ochranu proti předčasné specializaci jako předpoklad pro rozvoj koordinace

5 Přiměřenost a systematičnost
Přiměřenost a systematičnost tréninku zaručuje optimální tělesný a sociální vývoj mladých sportovců tím, že se zdůrazňuje postupné zatěžování organismu, časté střídání zatížení a odpočinku. Měl by se nechávat prostor pro školní a mimoškolní aktivity (studium, hudba, četba, jazyky)

6 Význam herních forem cvičení
Ovlivňují formy jednání (pravidla) Působí na emoce a psychiku Ovlivňují pocity a postoje Podporují komunikaci a spolupráci Pomáhají zvyšovat sebedůvěru Podporují psychomotoriku Stimulují rozvoj kondice

7 Průpravná a rozvíjející cvičení
Průpravná cvičení za chůze Běžecká cvičení Odrazová průpravy Průpravné odhody Kontrolní cvičení

8 Rozcvičení Rozehřátí Protažení Běžecká a skokanská cvičení Rovinky

9 Obratnost, koordinace, pohyblivost
Gymnastická cvičení, akrobacie Změny poloh bez pomocí paží Chůze a běh vpřed, vzad, stranou, kombinace s poskoky, pohyby paží Cvičení s různým náčiním a pomůckami Běh přes lavičky, překážky, opičí dráhy Házení na dálku, na cíl, do pásem Skoky do pásem, do určeného prostoru

10 Docvičení Lehké protažení Kompenzační cvičení Vyklusání
Sprcha (ledová a vlažná) Ošetření kůže Strava, pitný režim

11 Názorné ukázky tréninku

12

13

14

15

16

17 Přeskakování švihadla

18 Frekvence

19 Technika běhu Základem techniky běhu je běžecký dvojkrok, při kterém dochází k cyklickému střídání oporové a letové fáze. Na dráhu a rychlost těžiště těla působíme pouze v oporové fázi, v letové fázi se tělo běžce pohybuje setrvačností.

20 Technika běhu Rychlost běhu je dána délkou a frekvencí kroku. Hledáním jejich efektivního poměru se zabýváme při zdokonalování techniky běhu. Velikost obou složek je individuální a závisí na tělesné stavbě běžce (na tělesné výšce, na poměru mezi délkou dolních končetin a trupu), na nervovém typu a stavu trénovanosti. Dále závisí na délce trati, která určuje charakter běhu.

21 Technika běhu Způsoby běhu
Šlapavý – dokrok za těžnici, náklon trupu vpřed, slouží ke stupňování rychlosti buď z klidu, nebo z pohybu Švihový – došlápnutí před svislou těžnici těla, dvojitý pohyb kotníků, slouží k ekonomickému udržení rychlosti běhu po celé délce trati

22 Běžecká abeceda Liftink – kotníkový běh Zakopávání Skipink Kolesko
Běžecké odpichy

23 Liftink

24 Zakopávání

25 Skipink

26 Kolesko

27 Běžecké odpichy

28 Skokanská abeceda Poskočný klus Poskočné poskoky Střídavé odrazy
Opakované odrazy po jedné noze Hluboké odrazy snožmo - žabáci

29 Poskočný klus

30 Poskočné poskoky

31 Střídavé odrazy

32 Opakované odrazy po jedné noze

33 Hluboké odrazy snožmo

34 Vrhačská abeceda Odhod obouruč vzad přes hlavu
Odhod obouruč spodem vpřed Odhod obouruč vrchem vpřed Vrh obouruč trčením od prsou Vrh jednoruč trčením od prsou

35 Odhod obouruč vzad přes hlavu

36 Odhod obouruč spodem vpřed

37 Odhod obouruč vrchem vpřed

38 Vrh obouruč trčením od prsou

39 Vrh jednoruč trčením od prsou

40 Šlapavý způsob běhu– dokrok za těžnici, náklon trupu vpřed, slouží ke stupňování rychlosti buď z klidu, nebo z pohybu Švihový způsob běhu– došlápnutí před svislou těžnici těla, dvojitý pohyb kotníků, slouží k ekonomickému udržení rychlosti běhu po celé délce trati

41 Technika běhu a nejčastější chyby
Nácvik: pohyb paží, speciální běžecká cvičení SBC (liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, odpichy, koleso), vyběhávání, stupňované úseky, letmé úseky, rozložené úseky Chyby: běh v podřepu, nízká poloha kolene švihové nohy, záklon nebo předklon hlavy a trupu, běh s vysazenou pánví, zvednutá ramena, křečovitě zaťaté pěsti, nesprávný úhel paží a pohyb paží do stran.

42 Běžecká vytrvalost Dlouhodobá:O2 systém 11-30 min 30-90 min Nad 90 min
Střednědobá:2-11min LA+O2 systém Krátkodobá: 20 s – 11 min Rychlostní:do 20 s

43 Běžecká vytrvalost Střední Intensita: Maximální Submaximální Vysoká
Nízká

44 Běžecká vytrvalost Metody: Souvislé (rovnoměrné nebo střídavé) Přerušované (opakovací, intevalová) Intervalová (extensivní nebo intensivní) 12 minutový běh (3000 m) 6 minutový běh (1500 m)

45 Literatura DOSTÁL, E., VELEBIL, V. a kol.: Didaktika školní atletiky. Praha : SPN 1991. VINDUŠKOVÁ, J. (editor) aj. Abeceda atletického trenéra. 1. vyd. Edice Atletika. Praha : Olympia, s. ISBN ŠIMON, J., aj. Atletika (Historie. Organizace. Pravidla atletiky. Soutěže. Závody). 2. vyd. Praha : Karolinum s

46 Další literatura VINDUŠKOVÁ, J., KAPLAN, A., METELKOVÁ, T. Atletika (Edice metodických listů pro školní a mimoškolní tělesnou výchovu a sport žáků). 1.vyd. Praha : Svoboda, s. ISBN KUČERA, V., TRUKSA, Z. Běhy na střední a dlouhé tratě. 1. vyd. Edice Atletika. Praha : Olympia, s. MILLEROVÁ, V. a kol. Běhy na krátké tratě. 1. vyd. Edice Atletika. Praha : Olympia, s. ISBN X RYBA, J. a kol. Atletické víceboje. 1. vyd. Edice Atletika. Praha : Olympia, s. ISBN X VELEBIL, V. a kol. Atletické skoky. 1.vyd. Edice Atletika. Praha : Olympia, s. ISBN ŠIMON, J. aj. Atletické vrhy a hody. 1. vyd. Edice Atletika. Praha : Olympia, s. ISBN KAPLAN, A., BARTŮNĚK, D., NEUMAN, J. Skáčeme, běháme a hrajeme si na hřišti i pod střechou. Praha : Portál, s. ISBN X

47 Video KORBEL, V. aj. Kondiční příprava. Video-VHS. Praha : CASRI-ČAS-FTVS UK, min SEGEŤOVÁ, J. aj. Vrhy – hody Video-VHS, CD, DVD. Praha : CASRI-ČAS-FTVS UK, min VINDUŠKOVÁ, J., KRÁTKÝ, P. Skoky. Video-VHS, CD, DVD. Praha : CASRI-ČAS-FTVS UK, min KUČERA, V., PITÁK, I., LAPKA ,M. Běhy- Chůze. Video-VHS, CD, DVD. Praha : CASRI, min MILLEROVÁ, V., HLÍNA, J. aj. SPRINTY, PŘEKÁŽKY. Video-VHS, CD, DVD. Praha : CASRI, 2006 BACKLEY, S. Všeobecný kondiční trénink. DVD. Praha : CASRI, min TVRZNÍK, A. , ŠKORPIL, M., SOUMAR, L. Běhání od joggingu po maraton. Praha : Grada, DVD 30 min (CASRI)