Dobrý den Horská klinika 2011

Roční tréninkový plán Zdůvodnění plánování přípravy Východiska Stanovení cílů Sestavení plánu přípravy Průběžná kontrola plánu Zaznamenávání průběžných výsledků Vyhodnocení výsledků Závěry

Cíle Dlouhodobé Střednědobé Krátkodobé Aktuální, operativní

Cílová kategorie Reprezentace ČR Výběry – All Stars, Akademie, Oblasti, Elite programy Klubové družstvo – T-Ball,žáci, kadeti, junioři, muži Individuální program – talentovaný hráč, post,

Časování Vždy musí korespondovat s cílem Rozložení do časově logických období Respektování daných vstupů – náročnost sportovního odvětví, klimatické pásmo, místní možnosti, Respektování reálných možností – ČBA, klub, školní povinnosti, rodinné zázemí, aktuální zdravotní stav hráče, ekonomika a financování přípravy, apod. Respektování věkové kategorie Respektování individuality hráče

Tréninkové cykly členění tréninkového procesu podle časového průběhu Makrocyklus – dlouhodobé cykly - čtyřletý - dvouletý - roční Mezocyklus – střednědobé cykly - čtyřtýdenní - dvoutýdenní Mikrocyklus – krátkodobé cykly, sled TJ - týdenní - 3 až 4 denní

Roční tréninkový cyklus Považujeme ho za základ dlouhodobého tréninkového procesu Řeší rozhodující sezónní úkoly Je členěn na jednotlivá období - přípravné - předzávodní - závodní (soutěžní) - přechodné V sezónně s více vrcholy se některá období opakují

Časová osa baseballové sezóny Část Listopadu – přechodné období Listopad až Únor – 1.přípravné období Březen až část Dubna – 2.přípravné období (předsoutěžní) Duben až Červen – 1. část soutěžního období Červenec – reprezentační přestávka ME Srpen – reprezentační přestávka MS, klubové akce, zahájení soutěží Září – 2. část soutěžního období Říjen - MČR, Play off

Přechodné období optimální doba 3-4 týdny Regenerace sil sportovce po namáhavé sezónně - odpočinek fyzický - odpočinek psychický Doba vhodná pro léčení různých zranění ze soutěžního období Období vytváření předpokladů pro úspěch v následujícím cyklu Obsah tréninku se zcela liší od celoroční činnosti

Přípravné období zimní a letní Zimní příprava – nejdůležitější část pro růst sportovní výkonnosti - základ budoucího výkonu - období rozvoje funkčních systémů organizmu - cílem je dosažení zvyšování funkčních stropů organizmu, tj. jednotlivých orgánů a jejich systémů - komplexní rozvoj a zvýšení trénovanosti 1. etapa – zvyšování obecné trénovanosti - uplatňuje se zásada všestrannosti - využívají se vysoké tréninkové objemy (vysoký počet TJ a délka) - zvyšuje se postupně odolnost vůči zátěži (adaptace na zátěž) - formování osobnosti sportovce v obecné rovině 2. etapa – zvyšování intenzity - vyšší počet dynamických cvičení - mírný pokles objemu zatížení s častějšími přestávkami - kratší TJ

Předsoutěžní období Cílem je vyladění sportovní formy a) individuality b) družstva - snížení objemu zatížení a udržení vysoké intenzity - důraz na kvalitu TJ - důsledné využívání speciálních cvičení (drillů) - přípravné zápasy nebo kempy jako tréninkový prostředek - důraz na psychologickou přípravu Poznámka : Vyladění formy lze dosáhnout 1 – 2 za rok. Představa o dlouhodobém trvání sportovní formy je iluzorní.

Soutěžní období Hlavním cílem je prokázání nejvyšší výkonnosti jedince i družstva Obecným úkolem tréninku je co nejdelší udržení sportovní formy Tréninková činnost se přizpůsobuje kalendáři a upravuje se operativně podle potřeb družstva i jedinců Snaha o udržení intenzity v rámci možností

Děkuji Vám za pozornost