Otužování

ZŠ Bor, Školní 440, 348 02, příspěvková organizace ZPRACOVAL Mgr. Alena Jakubcová ŠKOLA ZŠ Bor, Školní 440, 348 02, příspěvková organizace TÉMA Umění, kultura, sport, zdraví, svět práce– Otužování. NÁZEV MATERIÁLU VY_32_INOVACE_7C_Vz8_19_ Otužování. ČÍSLO PROJEKTU CZ.1.07/1.4.00/21.3534 PŘEDMĚT Výchova ke zdraví ROČNÍK 8. KLÍČOVÁ SLOVA Otužování, voda, vzduch, slunce, saunování, teplo, chlad. DATUM 4.1.2014

Anotace Tato prezentace je určena pro žáky 8. tříd základní školy, pro vzdělávací obor Člověk a zdraví – Výchova ke zdraví. Žáci se seznámí se základy otužování a saunování.

Otužování Jde o důležitý prostředek ke zvýšení celkové odolnosti organismu a schopností přizpůsobit se zátěži. Otužilý člověk nebývá často nemocen, rychleji se přizpůsobuje fyzickému i psychickému vypětí, snadněji se vyrovnává s chladem, horkem, žízní, nepříznivými povětrnostními podmínkami i s civilizačními vlivy. Přirozené je otužování vzduchem, sluncem a vodou.

Obr.č.1

Při otužování dodržujte tyto zásady - otužovat se může jen zdravý člověk - otužujeme se pravidelně (denně) neboť přizpůsobivost poměrně rychle mizí - otužování zahajujeme a končíme vždy pohybovou aktivitou - otužujeme se postupně, dávky zvyšujeme tehdy, když jsme si zvykli - otužování musí být vždy spojeno s příjemnými pocity pohody (prochlazení organismu, pocit velkého chladu až bolestí není otužování) - otužujeme se od nejútlejšího věku a po celý život

Obr. č. 2

Otužování vodou K otužování prospívá spánek při otevřeném okně a ranní rozcvička. Při otužování vodou ( které je účinnější než otužování vzduchem) začneme otíráním těla žínkou smočenou v mírně teplé vodě a následným důkladným vytřením pokožky froté ručníkem. Postupně používáme vodu stále chladnější (až do 15°C). Potom přejdeme ke sprchování. Střídáme teplejší a chladnější vodu. Dobu sprchování postupně prodlužujeme tak, jak vzrůstá přizpůsobivost a pocit příjemného osvěžení.

Saunování Odolnost organismu můžeme zvyšovat saunováním. Jde o proces při němž na naše tělo střídavě působí suchý vzduch vysoké teploty a poměrně rychlé ochlazení. Před vstupem sou sauny se osprchujeme a osušíme. V prostoru sauny, kde je teplota 80 – 120 °C a zajištěno dobré větrání, vsedě nebo vleže prohříváme naše tělo, případně je masírujeme kartáčem nebo metlou z proutí. Asi po 15 minutách, když prohřátí dostoupí vrcholu, opustíme horký prostor a vstoupíme opět pod sprchu, abychom smyli pot. Potom se ochlazujeme studenou vodou v bazénu, ve vaně nebo v přírodní nádrži. Jakmile se dostaví pocit naprostého ochlazení, vrátíme se do prostoru určeného k pocení a celý proces opakujeme. Po skončení saunování odpočíváme.

Obr.č. 3

Obr.č. 4

Zdroje k textu KUBRICHTOVÁ, Lenka; MARÁDOVÁ, Eva. Rodinná výchova, hygienické návyky, péče o zdraví. Praha: Fortuna, 1992, ISBN 80-7168-040-0.

Zdroje k obrázkům Obr.č.1 NEUVEDEN, Neuveden. zimniplavci.wbs.cz [online]. [cit. 2.1.2014]. Dostupný na WWW: http://zimniplavci.wbs.cz/Otuzovani.html?framebreaker Obr.č. 2 NEUVEDEN, Neuveden. zivotni-styl.wz.cz [online]. [cit. 4.1.2014]. Dostupný na WWW: http://www.zivotni-styl.wz.cz/?clanek=otuzovani Obr.č.3 NEUVEDEN, Neuveden. saunasystem.cz [online]. [cit. 4.1.2014]. Dostupný na WWW: http://www.saunasystem.cz/cs/news/35-stavbu-domaci-sauny-svepomoci-radeji-ne-dil-treti/ Obr.č.4 NEUVEDEN, Neuveden. lanskroun.eu [online]. [cit. 4.1.2014]. Dostupný na WWW: http://www.lanskroun.eu/cz/mesto/kalendar-akci/pozvanky/pozvanka-prednaska-o-saunovani/