Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Kruhový trénink Michal Lehnert. KRUHOVÝ TRÉNINK Tréninková metoda (specifická didaktická nebo metodicko-organizační forma) charakteristická postupným.

Podobné prezentace


Prezentace na téma: "Kruhový trénink Michal Lehnert. KRUHOVÝ TRÉNINK Tréninková metoda (specifická didaktická nebo metodicko-organizační forma) charakteristická postupným."— Transkript prezentace:

1 Kruhový trénink Michal Lehnert

2 KRUHOVÝ TRÉNINK Tréninková metoda (specifická didaktická nebo metodicko-organizační forma) charakteristická postupným zapojováním vybraných svalových skupin při cvičení na stanovištích obvykle uspořádaných do kruhu. Z původní formy se vyvinula řada modifikací podle tréninkového efektu, úrovně cvičících, prostředí apod.

3 PODSTATA KT Volba cvičení tak, aby prostřednictvím vyššího počtu opakování cvičení bylo dosaženo tréninkového efektu ve svalech i v kardiovaskulárním systému (příjem a transport kyslíku, navýšení energetických zásob ve svalech, jejich hypertrofie…). Volba cvičení tak, aby prostřednictvím vyššího počtu opakování cvičení bylo dosaženo tréninkového efektu ve svalech i v kardiovaskulárním systému (příjem a transport kyslíku, navýšení energetických zásob ve svalech, jejich hypertrofie…). Pozn.: platí pro základní variantu. Pozn.: platí pro základní variantu.

4 ZAMĚŘENÍ tělesná zdatnost tělesná zdatnost motorické schopnosti: motorické schopnosti: základní síla (u vyspělých sportovců především v odvětvích s menšími silovými nebo silovými i vytrvalostním nároky) základní síla (u vyspělých sportovců především v odvětvích s menšími silovými nebo silovými i vytrvalostním nároky) silová-vytrvalost silová-vytrvalost aerobní vytrvalost aerobní vytrvalost

5 ZAMĚŘENÍ další možnosti využití: další možnosti využití: -tonizace svalstva (např. před utkáním) – 1-2 série, nemax. zatížení série, nemax. zatížení -kompenzační, event. regenerační -diagnostické…

6 CHARAKTERISTIKA obvykle 6-12 stanovišť obvykle 6-12 stanovišť střídání zaměření cvičení (např. břicho-záda, horní-dolní končetiny, globální- lokální cvičení) střídání zaměření cvičení (např. břicho-záda, horní-dolní končetiny, globální- lokální cvičení) cvičení známá a koordinačně nenáročná, výběr ovlivněn cílem, trénovaností, tréninkovým obdobím…) cvičení známá a koordinačně nenáročná, výběr ovlivněn cílem, trénovaností, tréninkovým obdobím…) přechod podle určeného pořadí přechod podle určeného pořadí

7 CHARAKTERISTIKA oddálení únavy zajištěno variabilitou cvičení oddálení únavy zajištěno variabilitou cvičení efektivní využití času a prostoru efektivní využití času a prostoru tréninkový efekt především u méně vyspělých sportovců tréninkový efekt především u méně vyspělých sportovců snadná individualizace zatížení a jeho kontrola snadná individualizace zatížení a jeho kontrola

8 KT- MANIPULACE SE ZATÍŽENÍM intenzita střední až submaximální (odpor obvykle % maxima) intenzita střední až submaximální (odpor obvykle % maxima) trvání cvičení na stanovišti s (nejčastěji 20-40s) trvání cvičení na stanovišti s (nejčastěji 20-40s) poměr zatížení a odpočinku obvykle 1:1 až 1:4 poměr zatížení a odpočinku obvykle 1:1 až 1:4 počet kruhů 2-5 počet kruhů 2-5 trvání KT min trvání KT min v týdenním cyklu 2-3x v týdenním cyklu 2-3x zvyšování velikosti zatížení u začátečníků pomaleji, u zkušených sportovců rychleji zvyšování velikosti zatížení u začátečníků pomaleji, u zkušených sportovců rychleji

9 KT- MANIPULACE SE ZATÍŽENÍM variabilita velikosti zatížení změnou: variabilita velikosti zatížení změnou: -doby trvání cvičení, -počtu opakování cvičení, resp. obojím, -změnou odporu nebo tempa provádění, -trvání odpočinku mezi cvičeními, -změnou cvičení - rozsahu, cvičební polohy, druhu…

10 KT-metodické a organizační aspekty umístění v tr. cyklech a v tr. jednotce umístění v tr. cyklech a v tr. jednotce důkladné promyšlení, zdůvodnění zařazení KT, motivace důkladné promyšlení, zdůvodnění zařazení KT, motivace volba zaměření, cílený výběr cvičení (zapojené svalové skupiny, pohybová struktura…) volba zaměření, cílený výběr cvičení (zapojené svalové skupiny, pohybová struktura…) klíčové informace k jednotlivým cvičením klíčové informace k jednotlivým cvičením rozmístění stanovišť a jejich označení rozmístění stanovišť a jejich označení

11 KT-metodické a organizační aspekty rozmístění sportovců na stanoviště, přesun na další stanoviště rozmístění sportovců na stanoviště, přesun na další stanoviště vytvoření aktivního prostředí - atraktivnost cvičení, způsob řízení, vytvoření aktivního prostředí - atraktivnost cvičení, způsob řízení, individualizace velikosti zatížení individualizace velikosti zatížení volba místa pro řízení KT volba místa pro řízení KT zařazování kompenzačních cvičení (stanoviště, v intervalech zotavení, po ukončení KT) zařazování kompenzačních cvičení (stanoviště, v intervalech zotavení, po ukončení KT) zpětná vazba (např. možnost zařadit se do výkonnostní skupiny, růst výkonnosti zpětná vazba (např. možnost zařadit se do výkonnostní skupiny, růst výkonnosti

12 KT-metodické a organizační aspekty transfer do sportovního výkonu nebo rozhodujících faktorů) transfer do sportovního výkonu nebo rozhodujících faktorů) aktivita sportovce – tvořivost, výběr cvičení, vlastní návrhy… aktivita sportovce – tvořivost, výběr cvičení, vlastní návrhy… podle potřeby úvodní kruh na „zapracování“… podle potřeby úvodní kruh na „zapracování“…

13 VELIKOST ZATÍŽENÍ V KT Silově-vytrvalostní KT: PO  20(25), I=30(40)- 60% max, IZ  30s, IO  15s Silově-vytrvalostní KT: PO  20(25), I=30(40)- 60% max, IZ  30s, IO  15s Rozvoj svalové hmoty: I=50-80% max, IZ  20s, IO  20s Rozvoj svalové hmoty: I=50-80% max, IZ  20s, IO  20s Silové zaměření – přírůstky síly menší  nedoporučuje se u silových výkonů a pro zvyšování specifické síly Silové zaměření – přírůstky síly menší  nedoporučuje se u silových výkonů a pro zvyšování specifické síly Aerobní vytrvalost: IZ  90s, IZ:IO=1:1 i méně Aerobní vytrvalost: IZ  90s, IZ:IO=1:1 i méně Anaerobní vytrvalost: IZ  60s, IZ:IO=1:2-4 Anaerobní vytrvalost: IZ  60s, IZ:IO=1:2-4 Pro zajištění působení na více schopností zařazovat v tréninku více variant KT Pro zajištění působení na více schopností zařazovat v tréninku více variant KT

14 VYBRANÉ ASPEKTY KT Vytrvalostní zaměření – varianta nepřetržité cirkulace Vytrvalostní zaměření – varianta nepřetržité cirkulace Nebezpečí nedostatečné stimulace transportního systému v případě převahy cvičení zaměřených na svalstvo horních končetin (větší akumulace laktátu) Nebezpečí nedostatečné stimulace transportního systému v případě převahy cvičení zaměřených na svalstvo horních končetin (větší akumulace laktátu) Vyspělí sportovci – u silového zaměření menší počet stanovišť – hlavně svalstvo zabezpečující specifické pohyby, nebo naopak kompenzační cvičení (stabilizátory) Vyspělí sportovci – u silového zaměření menší počet stanovišť – hlavně svalstvo zabezpečující specifické pohyby, nebo naopak kompenzační cvičení (stabilizátory) Děti – zaměření na svalstvo zajišťující správné držení těla, svalovou rovnováhu, pomalejší provádění u cv. trupu, rychlé u cv. končetin Děti – zaměření na svalstvo zajišťující správné držení těla, svalovou rovnováhu, pomalejší provádění u cv. trupu, rychlé u cv. končetin

15 Kruhový trénink I (důležité svalové skupiny) žactvo přímé břišní – „zkracovačky“ Zádové – vzpor ležmo na P(L) HK a L(P) DK, zpevnit trup – výdrž cca 5 s DK –výpady P (L) DK s 1 ručními činkami HK, pletenec ramenní – kliky (různé varianty postavení HK nebo poloh) šikmé břišní – „metronomy“ (stehna svírají s trupem úhel 80-90˚, nepokládat na podložku) Komplexní cvičení – podpor ležmo na P(L) předloktí – výdrž

16 Kruhový trénink I (důležité svalové skupiny) žactvo Zádové – sed roznožný, předpažit pokrčmo – ruce spojit ve výši očí (zaklesnout prsty), lokty tlačit směrem do stran Zádové – sed roznožný, předpažit pokrčmo – ruce spojit ve výši očí (zaklesnout prsty), lokty tlačit směrem do stran DK – přeskoky kužele v P a L (vpřed a vzad) DK – přeskoky kužele v P a L (vpřed a vzad) HK – opačné kliky (ve vzporu vzadu ležmo) HK – opačné kliky (ve vzporu vzadu ležmo) Komplexní cvičení –- vzpor ležmo vzadu, opora o předloktí zvednout L(P) DK, výdrž Komplexní cvičení –- vzpor ležmo vzadu, opora o předloktí zvednout L(P) DK, výdrž Velikost zatížení: Velikost zatížení: IZ (int. zatížení) = s PK (počet kruhů) = 1-3 IOc (int. odpočinku mezi cvičeními) = s IOk (interval odpočinku mezi kruhy) = 2-3 min

17 Kruhový trénink v posilovně žactvo Dřepy s 1 ručními činkami u ramen (nebo s tyčí na hrudi) Upažování s 1 ručními činkami v sedu nebo s oporou trupu o šikmou lavičku (působí hlavně na zadní delt Veslování Upažování L(P) rukou s 1 ruční činkou v lehu na lavičce na P (L) boku - podpor na P(L) předloktí Rozpažky (s 1 ručními činkami) v lehu na lavici Extenze zad (v lehu na břiše na lavici)

18 Kruhový trénink v posilovně žactvo Leh-sed s rotací trupu vpravo a vlevo Stahování kladky před hlavu Velikost zatížení: PO (počet opakování cvičení) = PO (počet opakování cvičení) = PK (počet kruhů) = 1-3 PK (počet kruhů) = 1-3 IOc (interval odpočinku mezi cvičeními) = s IOc (interval odpočinku mezi cvičeními) = s IOk (interval odpočinku mezi kruhy) = 3-5 min IOk (interval odpočinku mezi kruhy) = 3-5 min


Stáhnout ppt "Kruhový trénink Michal Lehnert. KRUHOVÝ TRÉNINK Tréninková metoda (specifická didaktická nebo metodicko-organizační forma) charakteristická postupným."

Podobné prezentace


Reklamy Google