Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Prezentace se nahrává, počkejte prosím

 Běžecká fyzická zdatnost  Zvládnutí běžecké techniky  Zdravotní tělesné předpoklady  Genetické biologické předpoklady  Pracující a dobře připravený.

Podobné prezentace


Prezentace na téma: " Běžecká fyzická zdatnost  Zvládnutí běžecké techniky  Zdravotní tělesné předpoklady  Genetické biologické předpoklady  Pracující a dobře připravený."— Transkript prezentace:

1

2

3  Běžecká fyzická zdatnost  Zvládnutí běžecké techniky  Zdravotní tělesné předpoklady  Genetické biologické předpoklady  Pracující a dobře připravený pes

4 Zvyšování fyzických schopností → zvyšování výkonu

5 1) správné střídání zatížení a odpočinku - Střídání těžších a lehčích tréninků - Regenerace 2) individuální přístup 3) postupné zvyšování zatížení

6 4) specifičnost a rozmanitost tréninků - canicross-využití rozmanitých schopností →různé typy tréninků a) vytrvalostní (dlouhé volné běhy 6 – 20km) b)rychlostní (krátké rychlé úseky m) c) rychlostně vytrvalostní-tempo (úseky 1-5 km, temp.běhy) d) silové (posilovací cviky, silová cvičení, odrazy, výběhy kopců) e) silově vytrvalostní (kruhové posilovací tréninky, výběhy v členitém terénu, dlouhé kopce

7 5) pravidelnost 6) správné řízení intenzity běhu - zóny tepové frekvence – sporttestery - laktát – lékařské vyšetření - dle individuálních pocitů

8

9 Běh – přirozený lidský pohyb → pohybová degenerace

10

11 → zvýšení účinnosti běhu-šetření energie → zvýšení výkonu → prevence svalových dysbalancí a obtíží

12  záklon hlavy, prohnutí v bedrech  podsazená pánev („sezení“)  přetáčení osy ramen  nedokončení odrazu (mírný zákop)  nedostatečné zapojení paží  nestabilní délka a frekvence kroku  nesprávný došlap chodidla (vytáčení)  velké výkyvy těžiště (nahoru, dolů, do stran)

13

14

15  přes patu nejrozšířenější, vhodný pro běh po rovině, běh z kopce, kondiční běžce, dlouhé běhy, nejpřirozenější, vhodný pro canicross  přes špičku velká efektivita, zatížení lýtka a Achillovy šlachy,vhodný na krátké i dlouhé běhy, profesionální technika, náročnost, vhodný na canicross  na střed chodidla malá efektivita, chybí tlumené zhoupnutí, zdravotní závadnost, nevhodné pro canicross

16  strečink (protahování) - odstranění svalového napětí - svalových dysbalancí (jednostranné zatížení) - špatného držení těla

17  běžecká abeceda průprava pro správnou techniku, na začátku tréninku či samostatně, využití v kruh. tréninku  lifting  skiping  zakopávání  poskočný klus  běh zkřižný  předkopávání  odrazy-jelení skok  koleso  cval stranou

18  nácvik při běhu – rovinky, využití kamery či druhé osoby (trenér)

19 „sprinterský“ způsob běhu → větší efektivita běhu → snížení fyzické námahy (energetická úspornost) → vyšší využití tahu psa → menší zatížení psa v tahu → předcházení svalové únavě a zdravotním obtížím

20  vzpřímený trup, mírný předklon  vzpřímená hlava – pohled před sebe  pánev mírně vpřed  velký rozsah paží bez rotace - uvolněně  dlouhý krok (letová fáze) – zvedání kolen, předkopnutí bérce, zákop

21

22

23 nic složitého

24


Stáhnout ppt " Běžecká fyzická zdatnost  Zvládnutí běžecké techniky  Zdravotní tělesné předpoklady  Genetické biologické předpoklady  Pracující a dobře připravený."

Podobné prezentace


Reklamy Google