cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka

Prezentace na téma: "cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka"— Transkript prezentace:

1 cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka
Seminář sekce plavání ČSPS - Brandýs n. Labem cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka

2 Začínáme cvičit Pokročilí sportovci Úplní začátečníci Vytrvalci
Sprinteři Středotraťaři Vytrvalci Pokročilí sportovci Úplní začátečníci Začínáme cvičit

3 Výbušná síla a maximální síla Speciální plavecké cvičení
Rozdělení sezóny Přípravné období Popis Formy a prostředky Popis základních cviků Budování síly Silová vytrvalost Výbušná síla a maximální síla Speciální plavecké cvičení Závodní období

4 Popis jednotlivých období
Přípravné období nastartování organismu po odpočinkové fázi lehké rozcvičení a zaposílení příprava organismu na pozdější zátěž zapojení všech svalových partií aerobní cvičení a posilování

5 Formy tréninku v přípravném období
Běh, kolo, brusle, běžky atletický trénink cvičení a posilování vlastní váhou lehké cvičení základních cviků v posilovně ideální je zařazení pilatesu, powerjógy, atd.

6 Popis a ukázka základních cviků v přípravném období

7 Budování síly zapojení maximálního počtu svalových skupin
rozvoj všeobecné a základní síly budování aktivní tělesné hmoty Převaha aerobního posilování

8 Metoda tréninku při budování síly
posilovací stroje, činky, vlastní váha základní posilovací cviky / ne izolované posilovat základní svalové partie počet opakování 8-14 zátěž % počet sérií 2 - 4

9 Popis a ukázka základních cviků v budování síly

10 Silová vytrvalost přenos síly do silové vytrvalosti
silová práce v určitém časovém úseku převod síly do plaveckého výkonu získání obratnosti převaha aerobního posilování

11 Metody tréninku silové vytrvalosti
kruhové tréninky (konverze více do síly X konverze více do vytrvalosti) zdvojené cviky (dvojcviky) posilovací stroje, činky, vlastní váha základní posilovací cviky / ne izolované větší počet opakování, lehčí váha, časové úseky přidat aerobní a anaerobní práci

12 Popis a ukázka základních cviků v silové vytrvalosti

13 Výbušná síla a maximální síla
získání maximální síly získání výbušné síly Aerobní Aerobní Anaerobní

14 Metody tréninku výbušné síly a maximální síly
posilovací stroje, činky, vlastní váha základní posilovací cviky / ne izolované posilovat základní svalové partie použití spíše vlastní váhy těla, medicinbal, Bossy, švihadla, velikého míče, gumy Počet opakování: Výbušná síla 1-10 Maximální síla 1-5 krátké intenzivní zdvojené cviky (dvojcviky)

15 Popis a ukázka základních cviků ve výbušné a maximální síle

16 Speciální plavecké cvičení
převod síly do plaveckého výkonu

17 udržení svalového tonusu
Závodní období udržení síly udržení svalového tonusu

18 Děkujeme za pozornost