Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Seminář sekce plavání ČSPS - Brandýs n. Labem 2. - 3.10. 2010 cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka.

Podobné prezentace


Prezentace na téma: "Seminář sekce plavání ČSPS - Brandýs n. Labem 2. - 3.10. 2010 cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka."— Transkript prezentace:

1 Seminář sekce plavání ČSPS - Brandýs n. Labem cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka

2

3

4 nastartování organismu po odpočinkové fázi lehké rozcvičení a zaposílení příprava organismu na pozdější zátěž zapojení všech svalových partií aerobní cvičení a posilování

5 Běh, kolo, brusle, běžky atletický trénink cvičení a posilování vlastní váhou lehké cvičení základních cviků v posilovně ideální je zařazení pilatesu, powerjógy, atd.

6

7

8 posilovací stroje, činky, vlastní váhazákladní posilovací cviky / ne izolovanéposilovat základní svalové partiepočet opakování 8-14zátěž %počet sérií 2 - 4

9

10 přenos síly do silové vytrvalosti silová práce v určitém časovém úseku převod síly do plaveckého výkonu získání obratnosti převaha aerobního posilování

11 kruhové tréninky (konverze více do síly X konverze více do vytrvalosti) zdvojené cviky (dvojcviky) posilovací stroje, činky, vlastní váha základní posilovací cviky / ne izolované větší počet opakování, lehčí váha, časové úseky přidat aerobní a anaerobní práci

12

13 získání maximální síly získání výbušné síly Aerobní AerobníAnaerobní

14 posilovací stroje, činky, vlastní váha základní posilovací cviky / ne izolované posilovat základní svalové partie použití spíše vlastní váhy těla, medicinbal, Bossy, švihadla, velikého míče, gumy Počet opakování: Výbušná síla 1-10 Maximální síla 1-5 krátké intenzivní zdvojené cviky (dvojcviky)

15

16 převod síly do plaveckého výkonu

17 udržení síly udržení svalového tonusu

18


Stáhnout ppt "Seminář sekce plavání ČSPS - Brandýs n. Labem 2. - 3.10. 2010 cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka."

Podobné prezentace


Reklamy Google