Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola

Prezentace na téma: "Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola"— Transkript prezentace:

1 Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Posilování břišních svalů, stehen a hýždí Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.320 Datum vytvoření: Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

2 Anotace Materiál je určen jako inspirace pro posilování břišních svalů, stehen a hýždí do závěrečné části cvičební jednotky. Materiál obsahuje praktické cvičení jednotlivých partií s popisem cviků. Důležité je správné dýchání u cviků, při intenzivním zapojení svalů výdech, v opačné fázi nádech. Na závěr je vhodné zařadit protažení uvedených partií.

3 Metodické pokyny K využití materiálu je vhodný počítač s  programem MS PowerPoint a projektor nebo televize s USB výstupem.

4 Zdroje HELENA JARKOVSKÁ; MARKÉTA JARKOVSKÁ. Posilování s vlastním tělem 471 krát jinak. GRADA Publishing, a.s. ISBN LETUWNIK, Sabine. Nohy a hýždě: bodytrainer : desetiminutový program pro pěknou postavu. Vyd. 1. Překlad Hana Homoláčová. Praha: Ivo Železný, 1997, 94 s. Knížky dostupné každému. ISBN Fotografie z galerie autorky.

5 Posilování břišních svalů, stehen a hýždí

6 Hýžďové svaly a spodní břišní svaly
Leh na zádech pokrčmo, ruce podél těla. Podsadit pánev a zvednout hýždě do prodloužení stehen. Obměna: v horní poloze natáhnout nohu. Počet opakování: 2x 15.

7 Hýžďové svaly Podpor klečmo na předloktích, skrčit nohu a hmitat
nad osu těla. Počet opakování: 2x 15 každá noha.

8 Hýžďové svaly Leh na břiše, ruce pod čelo, skrčit nohy v kolenou.
Zvedat stehna od podložky. Počet opakování: 2x 15.

9 Hýžďové svaly Leh na boku,pravá unožit, zanožit,přednožit,bez dotyku
podložky. Počet opakování: 2x 10 každá noha.

10 Hýžďové svaly Podpor klečmo na předloktích, 1. koleno k hrudníku
2. noha do prodloužení trupu Počet opakování: 2x 10 každá noha.

11 Hýžďové svaly Podpor klečmo na předloktích. Skrčenou nohu unožit.
Počet opakování: 2x 10 každá noha.

12 Stehenní svaly Leh na boku, zvedat obě nohy současně.
Počet opakování: 2x 10 každá strana.

13 Stehenní svaly Stoj, ruce v bok, výpady pravou vpřed do pokleku, bez dotyku kolene podložky. Obměna: 1. střídání nohou přeskočením 2. v pokleku 3x hmit Počet opakování: 2x 10 každá noha.

14 Stehenní svaly Podřepy, stehna rovnoběžně s podložkou.
Počet opakování: 2x 15.

15 Stehenní svaly Leh na boku, horní noha pokrčit v koleni.
Stehno vytáčet dovnitř a ven. Počet opakování: 2x 15 každá noha.

16 Stehenní svaly Leh na boku, horní nohu mírně unožit,
střídavě skrčit a natáhnout v koleni. Počet opakování: 2x 15 každá noha.

17 Šikmé břišní svaly Leh na zádech pokrčmo, obě nohy stranou, ruce v týl. Zvedat lopatky od země. Počet opakování: 2x 10 každá strana.

18 Přímé břišní svaly Leh na zádech, upažit, přednožit.
Nohy střídavě vpravo a vlevo. Počet opakování: 10x každá strana.

19 Přímé břišní svaly Leh na zádech, přednožit pokrčmo, ruce nad zem.
Zvedat lopatky nad podložku, čelo směrem ke kolenům. Počet opakování: 2x 15.

20 Přímé břišní svaly Leh na zádech pokrčmo, ruce podél těla nad podložku. brada k hrudní kosti, lopatky nad zem. Počet opakování: 2x 15.

21 Přímé břišní svaly Leh na zádech s oporem za zády o předloktí.
Nůžky nohama nad podložkou. Počet opakování: 2x 10 každá noha.

22 Šikmé břišní svaly Leh na zádech pokrčmo s oporem za zády o předloktí.
nohy nad podložku, střídavě vpravo – natáhnout – – vlevo – natáhnout. Počet opakování: 2x 10 každá strana.

23 Šikmé břišní svaly Leh na zádech pokrčmo, ruce v týl, pravý kotník
na levému koleno. Levý loket k pravému koleni a opačně. Počet opakování: 2x 10 každá strana.

24 Spodní břišní svaly Leh na zádech, přednožit. Zvedat hýždě od země.
Počet opakování: 2x 15 každá strana.

25 Děkuji za pozornost