Základy Posilování popis

Prezentace na téma: "Základy Posilování popis"— Transkript prezentace:

1 Základy Posilování popis
AKROBACIE Základy Posilování popis

2 Techniky Most Stoj na hlavě Stojka na rukou Přemet stranou Rondát
Salto

3 CVIKY Kliky Základní technika
Posilují horní polovinu trupu(prsni svaly, tricepsy) Základní technika Šiřka ramen Lokty u těla Na prstech

4 Dřepy Komplexně rozviji sílu dolních končetin(všechny hlavy steheniho svalstva) Nejdeme níže než je pravý uhel, můžeme si pomoci předpaženými rukami

5 Popis Akrobacie Most lehneme si na záda, napneme ruce i nohy a dostáváme se tak do konečné polohy. Hlava se nesmí zaklánět Stoj na hlavě hlava a obě ruce tvoří trojúhelník, Ruce jsou na šíři ramen, preneseme vahu a zvedneme nohy

6 Přemet stranou Natočíme se bokem, rukou bliz k boku jdeme k zemi pridáme druhou a posleze nasleduje pohyb nohami Stoj na rukou Vymeříme dlaně na šiři ramen, odrážíme se od jedne nohy, dopadame na ruce hlava se diva za sebe a vydrzime

7 Salto Nakročíme na kotoul, odrazime se, sbalíme trup a boky přitáhneme ke kolenům (ne naopak!), ruce uchopí nohy pod koleny, rotaci ukončíme napnutím nohou, napřímením trupu a vzpažením, doskakujeme do podřepu Rondát Ruku, kterou klademe na zem jako první klademe dovnitř od přímky a ruku druhou prsty, odraz musí byt velky

8

9