Jak správně sedět u počítače

Prezentace na téma: "Jak správně sedět u počítače"— Transkript prezentace:

1 Jak správně sedět u počítače
Iveta Freibergová 1. ročník SOVC

2 Ergonomie věda zabývající se vztahy mezi člověkem, prostředím a nástrojem cílem je, aby používané předměty a nástroje svým tvarem co nejvíce odpovídaly rozměrům lidského těla. Může se jednat například o židli, která tvarem sedáku má sedícímu napomoci sedět vzpřímeně a předcházet tak křivení páteře…

3 Při práci s počítačem se nejvíce unavují oči a záda, proto je důležité zvolit vyhovující vzdálenost monitoru od očí a vhodnou židli…. Především je třeba nehrbit záda. Během práce se nepředklánějte ani nezaklánějte.

4 Židle co nejvíce nastavitelných mechanismů
hlavně nastavitelná výška sedátka i opěradla židle musí mít opěradlo, nejlépe s podporou bederní páteře při sezení jsou nohy na zemi

5 Pracovní plocha výška stolu, aby byl pravý úhel v loketních kloubech
pořádek na stole dostatečný prostor pro myš a klávesnici

6 Monitor nesmí být umístěn proti oknu, ani zády k oknu
nejlépe pro praváky levým bokem k oknu, pro leváky opačným pohled očí směřuje k hornímu okraji monitoru, nebo lehce pod něj zorná vzdálenost očí od monitoru 45–70 cm

7 Klávesnice a myš klávesnice musí být přibližně 10 cm od předního konce pracovní plochy, myš těsně u klávesnice

8 Sezení Pravidlo pravých úhlů
chodidla jsou položena na zemi nebo na podložce mezi lýtky a stehny je pravý úhel mezi stehny a zády je pravý úhel mezi předloktím a paží je pravý úhel dlaně ve stejné úrovni jako klávesnice

9

10 Cvičení každou půlhodinku se protáhnout
každý cvik opakujeme 3–5 x, nezapomínáme na dech doba výdrže svalové kontrakce –20 vteřin následuje hluboký nádech a při výdechu uvolnění svalstva

11 Cvik č. 1 vycházíme ze správného sedu,
chodidla opřená o podložku zatlačíme do země tak, jako bychom se chtěli postavit, zpevníme trup, hlavu vytáhneme do dálky, lopatky stáhneme co nejníže a nejblíže k páteři, lokty držíme u těla, dlaně opřeme proti pracovní ploše, prsty natažené.

12 Cvik č. 2 výchozí poloha stejná,
dlaně opřeme shora proti pracovní ploše, prsty natažené.

13 Cvik č. 3 výchozí poloha stejná,
rozevřenými dlaněmi se vzepřeme proti pracovní ploše zespodu pozor – stále dodržujeme výchozí polohu důraz klademe zejména na ramena a lopatky

14 Cvik č. 4 výchozí poloha stejná,
horní končetiny se opírají o rozevřené dlaně těsně u těla o sedací plochu židle, pozor na držení hlavy – brada nesmí být během cviku vysunuta vpřed, nesmí dojít k vnitřní rotaci v ramenních kloubech

15 Správné sezení u pc Kliknutím spustíte video

16 Seznam zdrojů

17 DĚKUJI ZA POZORNOST. Na začátek prezentace

18 Bonus Christina Aguilera - El Beso Del Final (spustit hudbu)