Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Cvičení na velkých míčích 1. část.

Podobné prezentace


Prezentace na téma: "Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Cvičení na velkých míčích 1. část."— Transkript prezentace:

1 Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Cvičení na velkých míčích 1. část Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.317 Datum vytvoření: Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

2 Anotace Materiál slouží jako inspirace ke cvičební jednotce s využitím velkých míčů. Zařadit jej lze na začátek nebo na konec hodiny. Obsahuje část protahovací a cvičení koordinace, na materiál volně navazuje část 2., cvičení obsahující rušnou část a posilování.

3 Metodické pokyny Pro využití materiálu je nutný televizor s USB výstupem nebo PC s programem MS PowerPoint a projektor. Pro využití materiálu je nutný televizor s USB výstupem nebo PC s programem MS PowerPoint a projektor.

4 Zdroje JARKOVSKÁ, Helena. HELENA JARKOVSKÁ. 264 cvičení na velkém míči: [zásobník posilovacích a protahovacích cviků pro každého]. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 207 s. Fitness, síla, kondice. ISBN JARKOVSKÁ, Helena. HELENA JARKOVSKÁ. 264 cvičení na velkém míči: [zásobník posilovacích a protahovacích cviků pro každého]. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 207 s. Fitness, síla, kondice. ISBN Fotografie z galerie autorky.

5 Velké míče 1. část

6 Základní poloha Kolena jsou níže než kyčle, stehna směřují mírně šikmo dolů, úhel mezi trupem a stehny je přibližně stupňů. Sed ve středu nebo v přední části míče. Lýtka směřují kolmo či mírně šikmo k podložce, chodidla se opírají o celou plochu. Nohy rozkročené na šířku ramen (boků), špičky směřují vpřed - hrudník vypnutý, lopatky u sebe, ramena vzadu a hlava vzpřímená. Neklouzavá podložku na cvičení.

7 Velikost míče Velikost míče se řídí výškou postavy: cm, průměr míče 55 cm cm, průměr míče 65 – 70 cm nad 180 průměr míče 75 – 80 cm Míč musí být dostatečně nahuštěn.

8 Účinky cvičení zvětšení svalové síly posílení srdečního a cévního systému zlepšení pohyblivosti a koordinace zlepšení koordinace zlepšení stability zlepšení senzomotoriky

9 Cvičení protahovací a uvolňovací Sed na míči, úklon hlavy vpravo, pravá ruka pomáhá do mírného tlaku v oblasti krku. Počet opakování: 5krát každá strana. Svaly šíje

10 Sed na míči, ruce v týl. 1.tlak hlavy do dlaní 2.předklon hlavy Počet opakování: 5krát.

11 Svaly pletence ramenního a paží Sed na míči, pravá předpažit pokrčmo, dlaň přes levé rameno. Levou uchopit paži za loket a mírně zatlažit vzad. Počet opakování: 5krát každá paže.

12 Svaly prsní Sed na míči, ruce uchopit za tělem, dlaně vně. Zapažit poníž do mírného tlaku. Počet opakování: 3krát 10 s.

13 Vzpřimovače trupu Sed na míči, otočit trup vzad. Počet opakování: 3krát každá strana, výdrž 10 s.

14 Svaly břišní a prsní Leh na zádech na míči, vzpažit. !Zpět do sedu pomalu pro vyrovnání tlaku. Výdrž 10 s.

15 Svaly lýtkové Sed na míči, 1.předklon k pravé noze 2.přitáhnout špičku nohy směrem k holeni. Totéž opačně Výdrž 10 s.

16 U rovnovážných cviků není uvedená doba výdrže, každý cvik je vhodné 3krát zopakovat. Po uplynutí cca 20 s cvičení bez pádu z míče je vhodné cvik ukončit. V kolektivu lze provádět soutěže, kdo nejdéle v uvedené poloze vydrží. Cvičení rovnovážná

17 Leh na míči na břiše, upažit, zvednout nohy.

18 Sed na míči, upažit, zvednout nohy.

19 Leh na míči na břiše, zvednout nohy, jedna ruka opor o zem, druhou se ve vzduchu podepsat.

20 Leh na boku na míči, ruka pod hlavou, zvednout nohu, totéž opačně.

21 Klek na míči s oporou a vzpřímený klek bez opory.

22 Leh na zádech s nohama na míči.

23 Leh na míči, opora nohou o zem, vzpažit. Obrat kolem svislé osy těla.

24 Děkuji za pozornost


Stáhnout ppt "Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Cvičení na velkých míčích 1. část."

Podobné prezentace


Reklamy Google