J AK ZVLÁDAT STRES Milana Reichlová
O BSAH 1) Jak se stresu bránit preventivně 2) První pomoc při akutním stresu a) v místnosti b) venku 3) Seznam použitých zdrojů
P OMOC PŘI STRESU JAK SE BRÁNIT PREVENTIVNĚ PRVNÍ POMOC PŘI AKUTNÍM STRESU
Snažte se smířit s tím, že nemůžete mít všechno, co chcete Braňte se negativnímu myšlení Nezveličujte ani nepodceňujte problémy Stanovte si priority Najděte si denně chvilku pro sebe Podělte se o úkoly s ostatními Udržujte kontakt s přáteli Naslouchejte svým vlastním potřebám a zájmům a také tělu. Samo si řekne, co potřebuje Pravidelně odpočívejte, jezděte na dovolenou, věnujte se svým koníčkům
P RVNÍ POMOC PŘI AKUTNÍM STRESU v akutním stresu se nikdy nerozhodujte,neřešte situaci počítejte v klidu do deseti zhluboka dýchejte nosem vstaňte, projděte se opláchněte obličej studenou vodou
V MÍSTNOSTI vstaňte a projděte se, zkuste jít ven, na chodbu, na WC, někam, kde budete chvilku sami je-li to možné, opláchněte si pomalu obličej studenou vodou podívejte se z okna a pozorujte oblohu, svět je krásný, zajímavý... v klidu pomalu vypijte sklenici chladné vody, soustřeďte se na pocity při polykání narovnejte páteř, přivřete oči a pomalu zhluboka dýchejte
V ENKU rozhlédněte se a pozorujte krajinu a vaše okolí prohlédněte si oblohu, uklidňující je pozorování plynoucích mraků nebo korun stromů, letících ptáků apod. pokud máme možnost, opět se pomalu napijeme vody a soustředíme se na pocity při pomalém polykání soustředíme se na uvolňující dýchání, dýcháme zhluboka a prodlouženým výdechem
Z DROJE KŘIVOHLAVÝ, Jaro. Jak zvládat stres. Praha: Grada - Avicenum, 1994, 190 s. ISBN JANOUŠEK, Jaromír. Verbální komunikace a lidská psychika. Vyd. 1. Praha: Grada, 2007, 169 s. Psyché (Grada Publishing). ISBN
S EZNAM POUŽITÝCH ZDROJŮ (generátor citací)