Ergonomie a hygiena práce s osobním počítačem Práce s počítači může být zdrojem různých zdravotních potíží a zdaleka se nejedná pouze o únavu očí a urychlení vzniku očních vad.

Nejčastější onemocnění při dlouhodobém užívání počítače Tenisový loket - vzniká při dlouhodobé práci s nevhodně umístěnou klávesnicí a myší (nadměrné namáhání loketního kloubu) Onemocnění páteře - vzniká při nevhodném držení těla, při používání nevhodné židle (silně namáhaná páteř)  

Nejčastější onemocnění při dlouhodobém užívání počítače Onemocnění zraku - vzniká při dlouhodobé práci u počítače a použitím nevhodného rozlišení monitoru, obnovovací frekvence a volbou barev (velmi namáhané oči, únava zraku, zánět spojivek, večerní neostré vidění.   Syndrom karpálního tunelu – vzniká při dlouhodobé práci s myší a klávesnicí (brnění prstů, bolestivé zápěstí)

Doporučené cviky pro uvolnění Všechny cviky se musí provádět pomalu, v klidu, bez rychlých změn a bez zbytečného přepínání svalů. 1. cvik Ruku si položte na šíji, hlavu pomalu předklánějte směrem k hrudníku a mírně přitom rukou tlačte na šíji. Obr. 1

Doporučené cviky pro uvolnění Hlavou střídavě a pomalu otáčejte vlevo a vpravo, v krajní poloze vždy vydržte cca 10 s. Obr. 2

Doporučené cviky pro uvolnění Pravou ruku položte přes temeno hlavy na levé ucho a se vztyčenou bradou jemně tlačte pravé ucho k pravému rameni. Obr. 3

Doporučené cviky pro uvolnění Střídavě provádějte kroužení rameny dopředu a dozadu jak v sedě, tak ve stoje. Obr. 4

Procvičování očních svalů Pohybujte očima nahoru a dolů Pohybujte očima vlevo a vpravo Pohybujte očima úhlopříčně Kružte očima Očima zkuste opsat některá písmena abecedy (např. H, A, B, M, S, T, U, V) Střídavě zaostřujte na blízký předmět (cca 30 cm) a předmět vzdálený

Základní zásady ergonomie a hygieny v počítačové učebně Učebna nesmí být vystavena přímému slunečnímu světlu; Orientace oken učebny nejlépe na sever, SV, SZ; Učebna musí být dobře větrána nejlépe přirozenou cestou či nuceně; Velikost pracoviště pro jednoho žáka nejméně 2 m2; 1 počítač na 1 žáka; Malba v místnosti matná a světlá, nejlépe bílá;

Základní zásady ergonomie a hygieny v počítačové učebně Teplota vzduchu mezi 20° – 26° C; Vlhkost vzduchu 40-60 %; Regulace světla pomocí žaluzií, závěsů nebo rolet; Hladina osvětlení v místnosti minimálně 300 luxů; Nastavitelná výška židle s opěrkou, s  kolečky po zemi; Pitná tekoucí voda v místnosti.

Základní zásady ergonomie počítačového pracoviště Na monitoru se nesmí vyskytovat závady, jako je kmitání,střídání jasů apod.; Monitor musí být umístěn tak, aby se na něm neodráželo světlo či jiné světelné zdroje; Vzdálenost monitoru od očí 50-60 cm, jeho horní okraj ve výšce očí; Klávesnice na desce nebo výsuvná, 70-85 cm nad podlahou; Musí být umožněno opření zápěstí;

Doručené uspořádání pracoviště Obr. 5 Výška postavy (cm) 150 165 180 Výška sedačky (a) 40.5 46.5 52 Výška pracovní plochy (b)(cm) 58.5 65 71 Výška roviny pohledu (c) (cm) 103 118 133 Vzdálenost obrazovky (d) (cm) >50 Zorný úhel  0-60°

Otázky k opakování Jaká jsou nejčastější onemocnění při dlouhodobém užívání počítače? Jaké znáte cviky pro uvolnění? Jak se mohou procvičovat oční svaly? Popište základní zásady ergonomie a hygieny v počítačové učebně Popište základní zásady ergonomie a hygieny počítačového pracoviště

Použité zdroje BLÁBOLIL, R. Informační a komunikační technologie. 3. rozšířené vydání. České Budějovice: KOPP, 2011. BLÁBOLIL, Roman. Www.blabik.cz: Podpora výuky: „Technické vybavení osobních počítačů“ [online]. 7. listopadu 2012 18:05. Dostupný z WWW: http://www.blabik.cz/vyuka/ict/15_Ergonomie_a_hygiena_prace_s_PC.pdf Použité obrázky: Vlastní.