Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola

Prezentace na téma: "Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola"— Transkript prezentace:

1 Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Cvičení na velkých míčích 1. část Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.317 Datum vytvoření: Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

2 Anotace Materiál slouží jako inspirace ke cvičební jednotce s využitím velkých míčů. Zařadit jej lze na začátek nebo na konec hodiny. Obsahuje část protahovací a cvičení koordinace, na materiál volně navazuje část 2., cvičení obsahující rušnou část a posilování.

3 Metodické pokyny Pro využití materiálu je nutný televizor s USB výstupem nebo PC s programem MS PowerPoint a projektor.

4 Zdroje JARKOVSKÁ, Helena. HELENA JARKOVSKÁ. 264 cvičení na velkém míči: [zásobník posilovacích a protahovacích cviků pro každého]. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 207 s. Fitness, síla, kondice. ISBN Fotografie z galerie autorky.

5 Velké míče 1. část

6 Základní poloha Kolena jsou níže než kyčle, stehna směřují mírně šikmo dolů, úhel mezi trupem a stehny je přibližně stupňů. Sed ve středu nebo v přední části míče. Lýtka směřují kolmo či mírně šikmo k podložce, chodidla se opírají o celou plochu. Nohy rozkročené na šířku ramen (boků), špičky směřují vpřed - hrudník vypnutý, lopatky u sebe, ramena vzadu a hlava vzpřímená. Neklouzavá podložku na cvičení.

7 Velikost míče Velikost míče se řídí výškou postavy:
cm, průměr míče 55 cm cm, průměr míče 65 – 70 cm nad 180 průměr míče 75 – 80 cm Míč musí být dostatečně nahuštěn.

8 Účinky cvičení zvětšení svalové síly
posílení srdečního a cévního systému zlepšení pohyblivosti a koordinace zlepšení koordinace zlepšení stability zlepšení senzomotoriky

9 Cvičení protahovací a uvolňovací
Svaly šíje Sed na míči, úklon hlavy vpravo, pravá ruka pomáhá do mírného tlaku v oblasti krku. Počet opakování: 5krát každá strana.

10 Svaly šíje Sed na míči, ruce v týl. tlak hlavy do dlaní předklon hlavy
Počet opakování: 5krát.

11 Svaly pletence ramenního a paží
Sed na míči, pravá předpažit pokrčmo, dlaň přes levé rameno. Levou uchopit paži za loket a mírně zatlažit vzad. Počet opakování: 5krát každá paže.

12 Svaly prsní Sed na míči, ruce uchopit za tělem, dlaně vně.
Zapažit poníž do mírného tlaku. Počet opakování: 3krát 10 s.

13 Vzpřimovače trupu Sed na míči, otočit trup vzad.
Počet opakování: 3krát každá strana, výdrž 10 s.

14 Svaly břišní a prsní Leh na zádech na míči, vzpažit.
!Zpět do sedu pomalu pro vyrovnání tlaku. Výdrž 10 s.

15 Svaly lýtkové Sed na míči, předklon k pravé noze
přitáhnout špičku nohy směrem k holeni. Totéž opačně Výdrž 10 s.

16 Cvičení rovnovážná U rovnovážných cviků není uvedená doba výdrže, každý cvik je vhodné 3krát zopakovat. Po uplynutí cca 20 s cvičení bez pádu z míče je vhodné cvik ukončit. V kolektivu lze provádět soutěže, kdo nejdéle v uvedené poloze vydrží.

17 Leh na míči na břiše, upažit, zvednout nohy.

18 Sed na míči, upažit, zvednout nohy.

19 Leh na míči na břiše, zvednout nohy, jedna ruka
opor o zem, druhou se ve vzduchu podepsat.

20 Leh na boku na míči, ruka pod hlavou,
zvednout nohu, totéž opačně.

21 Klek na míči s oporou a vzpřímený klek bez opory.

22 Leh na zádech s nohama na míči.

23 Leh na míči, opora nohou o zem, vzpažit.
Obrat kolem svislé osy těla.

24 Děkuji za pozornost