Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Cvičení s krátkými gumičkami Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.319 Datum vytvoření: 30. 5. 2014 Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

Anotace K využití materiálu je zapotřebí televizor s USB výstupem nebo počítač s programem MS PowerPoint a projektor.

Metodické pokyny Materiál je vhodné použít do průpravné části hodiny ke kondičnímu posilování. Pevnost gumiček volíme podle vyspělosti cvičenců, je vhodné mít více typů gumiček.

Zdroje JARKOVSKÁ, Helena a Markéta JARKOVSKÁ. Posilování s náčiním: 306krát jinak. 1. vyd. Praha: Grada, 2009, 207 s. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-2535-2. Uveďte citace zdrojů použitých v materiálu. Fotografie z galerie autorky.

Krátké gumičky Rubber band

Různé typy gimiček podle tvaru a tuhosti Cvičení všech svalových partií těla Při cvičení nohou je vhodné mít dlouhé kalhoty Každý cvik vychází z napjatých gumiček Zamezují švihovým pohybům

Posilování paží Gumičky před tělem, dlaně vně. Upažit poníž. Počet opakování: 15x

Posilování paží Zapažit, gumičky za tělem, dlaně vně. Upažit poníž. Počet opakování: 15x.

Posilování paží Levá zapažit pokrčmo, hřbet ruky na bedra, uchopit gumičku. Pravou zvedat ruku s gumičkou do vzpažení a zpět. Počet opakování: 10x každá ruka.

Posilování prsních svalů Pravá v bok, levou natahovat gumičku vodorovně. Počet opakování: 10x každá ruka.

Posilování prsních svalů Předpažit pokrčmo, obě ruce do upažení a zpět. Počet opakování: 15x.

Posilování deltového svalu Vzpažit, dlaně vně. Obě ruce vzpažit poníž. Počet opakování: 15x.

Posilování mezilopatkových svalů Předklon, rovná záda, gumičku před sebe. Skrčit ruce v loktech, lopatky k sobě. Počet opakování: 15x.

Posilování deltového svalu Stoj, zaháknout gumičku za špičku pravénohy, druhý konec do ruky. Pravá upažit poníž. Počet opakování: 10x každá ruka.

Posilování deltového svalu Stoj rozkročný, zaháknout gumičku za špičku zadní nohy, druhý konec do ruky. Předpažení a zpět. Počet opakování: 10x každá ruka.

Posilování paží Stoj rozkročný, zaháknout gumičku za špičku zadní nohy, druhý konec do ruky. Skrčit paži, ostrý loket vzad. Počet opakování: 10x každá ruka.

Posilování paží Stoj, zaháknout gumičku za chodidlo, druhý konec do ruky. Skrčit ruku k rameni a zpět. Počet opakování: 10x každá ruka.

Posilování břišních svalů a dolních končetin Leh na zádech, přednožit, zaháknout gumičku za kotníky. Levá noha natažená téměř na zem a zpět. Počet opakování: 10x každá noha.

Posilování břišních svalů a dolních končetin Leh na zádech, skrčit kolena, opor lokty za tělem, zaháknout gumičku za kotníky. Levá noha do přednožení a zpět. Počet opakování: 10x každá noha.

Děkuji za pozornost