Posilování celého těla 2

Prezentace na téma: "Posilování celého těla 2"— Transkript prezentace:

1 Posilování celého těla 2
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT VY_32_INOVACE_ Didaktický materiál pro protahovací a kondiční cvičení v tělesné výchově (6. – 9. ročník) Posilování celého těla 2 Anotace Cvičební karty slouží pro lepší orientaci žáků v oblasti posilování. Mohou si podle karet poskládat svoje ideální posilování nebo si ujasnit cvik např. v kruhovém tréninku. U žáků je tak rozvíjená samostatnost. Vhodné pro žáky 2. stupně. Vypracovala Mgr. Barbora Chaloupecká Oblast Člověk a zdraví Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Barbora Chaloupecká

2 Posilování celého těla
Leh na zádech, ruce v týl. Mírný zákon, nohy zůstávají na zemi. Cvik opakujeme 10x ve třech sériích.

3 Posilování celého těla
Stoj čelem před zdí, opora rukama o zeď. Provádíme kliky o zeď. Cvik opakujeme 20x ve třech sériích.

4 Posilování celého těla
Stoj rozkročný, provedeme podřep s rovnými zády. Pod koleny by měl být úhel 90 stupňů. Cvik provádíme 30 sekund ve třech sériích

5 Cvik opakujeme 20x ve třech sériích.
Posilování hrudníku Leh na záda na lavičku, nohy jsou pokrčeny a opírají se o zem. Ruce jsou předpaženy a s činkami se pohybují do upažení. Ruce nespí jít pod úroveň lavičky. Cvik opakujeme 20x ve třech sériích.

6 Cvik provádíme 8x na každou stranu ve třech sériích.
Posilování zad Leh na břicho, ruce v týl. Zvedneme hrudník nad zem a provádíme pomalé úklony na pravou a levou stranu. Cvik provádíme 8x na každou stranu ve třech sériích.