Jak přežít SOČ a nezbláznit se Nela Wurmová Terapeuti Brno nela.wurmova@terapeutibrno.cz

1. TRÉMA A STRES: Jak být správně nervózní

Kdy jste byli naposledy ve stresu. Kdy jste naposledy měli trému Kdy jste byli naposledy ve stresu? Kdy jste naposledy měli trému? Co vás vystresuje pokaždé? A jak to celé vypadá?

ČERNÉ MYŠLENKY …a vaše?

…a nebo je to jinak?

https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend

30 000 dospělých v USA „Jak velké množství stresu jste zažili v uplynulém roce?“ „Věříte, že je stres pro vaše zdraví škodlivý?“

43 %

182 000 Američanů zemřelo, protože věřili, že je stres pro ně škodlivý.

Tělo nám stresem pomáhá Bušení srdce připravuje tělo na výkon Zrychlené dýchání pomáhá dostat kyslík do mozku Nabuzení organismu umožňuje lépe zvládnout výzvu Adrenalin, noradrenalin, kortizol… a oxytocin

Jak oblafnout tělem hlavu Soustředěné dýchání Uvolnění svalů Narovnaná záda Úsměv Napětí – uvolnění Vytlučení energie …focusing, meditace, relaxační techniky

Jak oblafnout hlavou tělo Vědět, že stres je užitečný a tělo je chytré Zastavovat kolotoč pozorovatelem Domýšlet katastrofické scénáře Zpochybňovat černé myšlenky Pěstovat „růžové myšlenky“ a… PŘIJMOUT VLASTNÍ NEDOKONALOST Zkusme to…

Přijímám, že budu nedokonalý …a nervózní?

Když překonávám výzvu Jsem dobře připraven s ohledem na… moje téma publikum své slabé a silné stránky základní principy prezentace …a zároveň přijímám, že budu nedokonalý

2. Jak se nesložit z kritiky?

27x NE

Celý náklad spálen

Kritika Nekonstruktivní: Zvyšuji si ego Léčím si komplexy Chci ublížit „Tohle je blbý“ Konstruktivní: Jsem vyrovnaný Když je druhý dobrý, nesnižuje to mě Chci pomoct „Co kdybys to zkusil takhle?“

Jak se to ještě pozná Nekonstruktivní: Hodnotím Mluvím obecně Generalizuji „Ty to vždycky zvoráš!“ „Bylo příšerný, že ses nepředstavil.“ „Říkal jsi úplný blbosti.“ Konstruktivní: Vyjadřuji pocity Mluvím konkrétně Dávám jasnou zpětnou vazbu „Mě to mrzí, když tě poprosím, ať pohlídáš buchtu v troubě, a ty na to zapomeneš.“ „Překvapilo mě, že ses nepředstavil.“ „Strašně mě naštvalo to, jak jsi řekl, že ženská patří k plotně.“

Kritika u obhajoby SOČ

„Už nikdy nebudu nic dělat!“

Lidé úspěšní u obhajob jsou… Agresivní Pasivní Asertivní Sebevědomí a tím pádem schopní přijmout kritiku

Co má v hlavě plešatý pán z komise?

Jak přijímat kritiku SHUT UP AND LISTEN

Jak přijímat kritiku DOPTÁVEJTE SE I NA NEGATIVA

ŘEKNĚTE, S ČÍM SOUHLASÍTE Jak přijímat kritiku ŘEKNĚTE, S ČÍM SOUHLASÍTE

METODA OTEVŘENÝCH DVEŘÍ Jak přijímat kritiku? METODA OTEVŘENÝCH DVEŘÍ

Jak přijímat kritiku? SOUHLASTE, S ČÍM SE DÁ

Jak přijímat kritiku? ZRCADLO

Jak přijímat kritiku? ZDŮVODNĚTE SVŮJ NÁZOR

Vybavte si situaci, kdy vás někdo naposledy kritizoval…

Mám-li dost sebeúcty, nemusím si neustále utvrzovat vlastní pocit hodnoty. Umím se pochválit. Nezraňuje mě kritika. Vím, že není namířena proti mně.

Co nepomáhá Neshazujte se Neomlouvejte se Nehádejte se Necouvejte Všimněte si, když se ježíte …a buďte sami sobě laskavým a konstruktivním kritikem

Milujte chybu

Kroťte svého vnitřního ještěra

Co je vůbec zač ten můj vnitřní kritik?

Jsem nedokonalý, jsem super člověk.

Pravděpodobnost realizace mého geniálního nápadu Mám geniální nápad: 10 % Rozhodnu se ho realizovat: 25 % Stanovím si datum: 40 % Vytvořím si plán: 50 % Slíbím to někomu: 65 % Mám pravidelné schůzky s osobou, které jsem to slíbil: 95 %

Motivace Téma Smysl Tohle je moje vášeň a tohle nesnáším Zaujetí úkolem, úkol jako výzva, zvídavost, zájem a radost Bug listing Murakami vstává v 5 ráno a chodí běhat. Kafku by to zabilo. Za jakých podmínek jste produktivní vy?

Nástroje Forest Asana Toggl Google Calendar Trello Superbetter.com

„Fear destroys more dreams than failure ever will. No fear.“ Mějte rádi své chyby, svou trému i otravného papouška na rameni. „Fear destroys more dreams than failure ever will. No fear.“