POSILOVÁNÍ BŘICHA
1. MODEL 3MĚSÍCE VÝCHOZÍ POZICE – leh na zádech, hlava v ose páteře, ruce volně podél těla, dlaně vzhůru, dkk v 3flexi – pravý úhel v kyčlích, kolenou i kotnících, na šířku pánve, zevní rotace POHYB - prodýchání do oblasti břicha a stran CHYBY – záklon hlavy, protrakce ramen, odlepéní zad od podložky, bederní lordóza, zatlačení rukou do podložky, neudržení dkk
2. PŘEKLÁDÁNÍ DO STRAN VP – z vysoké polohy na 4, opora dkk, centrované pozice klíčových kloubů – zevní rotace, ramena a dlaně v ose, lokty směřují vzad k tělu, rozevřená dlaň, kolena a kyčle v přímce s mírnou abdukcí, hlava a páteř v ose P – aktivace 3M, překládání do stran – šikmého sedu s oporou o obě hkk, zpět do VP a druhá strana CH – lordotizace či kyfotizace zad, záklon hlavy, bez aktivace hss, extenze středových kloubů končetin ( lokty a kolena), dlaně nezůstanou v opoře
3. KOLENO - LOKET VP – poloha na 4, páteř v ose, ramena a dlaně pod sebou, lokty vzad k tělu a mírně pokrčené, rozevřená dlaň, dkk kyčle a kolena v přímce, mírná zevní rotace v kyčlích, nárty v prodloužení bérců, aktivně tlačit bérce do podložky P – koleno k lokti ipsilaterální vzor – levé koleno k levému lokti X kontralaterální vzor – levé koleno k pravému lokti CH – viz min
4. KOLENO NAD PODLOŽKU VP – poloha na 4 P – aktivně nadzvednout pouze koleno nad podložku cca 5cm CH – viz min
5. SKLÁDÁNÍ NA PŘEDLOKTÍ VP - poloha na 4 P – z vysoké opory do opory na předloktí, tam co byla dlaň jde loket, pohyb střídat od lévé a pak pravé ruky CH – viz min