Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Strečink Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.314 Datum vytvoření: 8. 5. 2014 Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

Anotace Materiál slouží jako inspirace k protahovacímu cvičení. Cviky je možné různě obměňovat, tato cvičení je vhodné zařadit do každé vyučovací jednotky tělesné výchovy i do výuky v přírodě. Zkratka ZP označuje základní postavení, ze kterého se cvik provádí. Cvičení je vhodné provádět na začátku cvičení. Přes zdánlivou jednoduchost je důležité dbát na přesné provedení. Pomůcky uvedené v materiálu lze nahradit podle možností.

Metodické pokyny K využití materiálu je zapotřebí televizor s USB výstupem nebo počítač s programem MS PowerPoint a projektor.

Zdroje Fotografie z galerie autorky.

Strečink

Význam a využití připravuje organismus na zátěž je vhodné jej zařadit do denního programu každý den pomáhá předcházet úrazům a bolestem pohybového aparátu lze jej provádět kdekoliv – v přírodě, na hřišti, u bazénu, v tělocvičně…

Zásady správného provedení před vlastním cvičením je dobré svaly krátce prohřát (běh, cyklotrenažer…) cviky je třeba provádět pomalu, plynule a přesně každý cvik se provádí do mírného napětí, nesmí být cítit silný tah či bolest protažení svalů se provádí s výdechem každý cvik je vhodné 2 – 3krát zopakovat výdrž v krajní poloze trvá přibližně 12 sekund

Svaly šíje ZP: leh na zádech, porkčenit kolena, ruce v týl, lokty vpřed s výdechem přitáhnout bradu k hrudníku, lopatky přitisknuté k zemi

Svaly šíje ZP: klek sedmo, ruce v týl s výdechem předklon hlavy, záda zůstávají rovná

Svaly šíje ZP: klek sedmo, pravou rukou uchopit hlavu za temeno předklon hlavy vpravo, brada směřuje do loketní jamky totéž opačně

Prsní svaly ZP: leh na zvýšené podložce, hlava na okraji, vzpažit s mírným závažím v rukou spustit paže volně do zapažení

Prsní svaly ZP: stoj pravým bokem k hraně (dveře, ribstol..),upažit pravou, předloktí směřuje vzhůru, dlaň opřít o hranu s výdechem otočit trup vlevo totéž opačně

Svaly ramen a paží ZP: Stoj čelem k žebřinám na předpažení rovný předklon, hýždě tlačit vzad

Svaly ramen a paží ZP: klek sedmo, paže za tělem, prsty vzad pomalu sunout ruce po zemi, co nevíc vzad

Svaly ramen a paží ZP: klek sedmo, pravá předpažit levou rukou uchopit loket předpažené pravé paže a zatlačit do upažení vlevo totéž opačně

Svaly ramen a paží ZP: mírný stoj rozkročný, uchopit za zády švihadlo, palce ven zapažit, švihadlo držet napnuté

Svaly ramen a paží ZP: klek sedmo, dlaně na zem, prsty k tělu posunutím ramen vzad protáhnout svaly předloktí

Bederní svaly ZP: leh na zádech ruce opřít o bedra, nohy za hlavu

Bederní svaly ZP: vzpor klečmo úklon trupu vlevo, rovná záda totéž opačně

Bederní svaly ZP: vzpor klečmo vyhrbit záda (kočičí hřbet)

Dolní končetiny ZP: leh na zádech na zvýšené podložce levou nohu uchopit pod kolenem a přitáhnout k bradě, pravou volně spustit dolů totéž opačně

Dolní končetiny ZP: sed roznožný vzpažit pravou,úklon trupu vlevo totéž opačně

Dolní končetiny ZP: sed roznožný hluboký ohnutý předklon

Dolní končetiny ZP: leh na břiše oběma rukama uchopit nárt levé nohy a přitáhnout patu k hýždi totéž opačně

Dolní končetiny ZP: leh na zádech, pokrčit kolena oběma rukama uchopit hlezno pravé nohy a přitáhnout k trupu totéž opačně