Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Správné držení těla - cvičení Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.313 Datum vytvoření: 4. května 2014 Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

Anotace Materiál slouží k seznámení a připomenutí správného držení těla. K využití materiálu je zapotřebí televizor s USB výstupem nebo počítač s programem MS PowerPoint a projektor.

Metodické pokyny Cvičení je vhodné zařadit několikrát během školního roku, žáci je mohou sami doplňovat o cviky, které již znají a zaměřují se na uvedené téma.

Zdroje KARLA KABELÍKOVÁ, Marie Vávrová. Cvičení k obnovení a udržování svalové rovnováhy: (průprava ke správnému držení těla). Vyd. 1. Grada, 1997. ISBN 978-807-1693-840. Fotografie z archivu autorky.

Správné držení těla

Stoj zády ke zdi 2 cm 3 cm

Jak správně stát Stoj provedený v postoji zády ke zdi: Dolní končetiny jsou stejně zatížené, špičky chodidel svírají úhel 30º, pánev je klopena mírně vpřed, hrudník a ramena rozložit do šířky, ramena uvolněna. Hlava v prodloužení páteře vytahována „jako za provázek“ vzhůru, brada svírá s krkem úhel 90º. Zdi se dotýká kost týlní na hlavě, největší hrudní zakřivení, hýždě, lýtka a paty. V místě beder by se do prohnutí mezi záda a zeď měla dát vsunout dlaň, ne pěst. Kolena neprotlačovat vzad.

Rozložení váhy těla Pro zkoušku rovnoměrného zatížení končetin lze použít 2 osobní váhy, každou nohou se postavit na jednu z nich. Rozdíl může ukázat i několik kilogramů, ačkoliv na pohled není nic znát.

Vadné držení těla Je způsobené nerovnováhou mezi svaly, které je potřeba posilovat a svaly, které je potřeba protahovat. Projevuje se ve zkrácení prsních svalů a svalů v oblasti beder. Další znak jsou oslabené mezilopatkové a břišní svaly. Projevuje se kulatými zády, zvětšením v bederním nebo hrudním prohnutím páteře či vybočením páteře do stran.

Příklady cviků posilovacích Přímé břišní svaly leh na zádech, pokrčená kolena, ruce podél těla, 10 cm nad podložku s výdechem brada k hrudníku, lopatky od země s nádechem zpět do lehu počet opakování: 8 – 12x

sed, kolena pokrčmo, opor vzadu o předloktí Šikmé břišní svaly sed, kolena pokrčmo, opor vzadu o předloktí nohy těsně nad podložkou natáhnout střídavě vpravo a vlevo počet opakování: 8 – 12x na každou stranu

leh na břiše, ruce vzpažit pokrčmo, nohy mírně od sebe Mezilopatkové svaly leh na břiše, ruce vzpažit pokrčmo, nohy mírně od sebe s výdechem hrudní záklon, hlava i paže v prodloužení trupu počet opakování: 8-12x

leh na břiše, ruce pod čelem, lokty od sebe Mezilopatkové svaly leh na břiše, ruce pod čelem, lokty od sebe s výdechem hrudní záklon, úklon vpravo, vlevo a zpět do základní polohy hřbety rukou celou dobu pod čelem počet opakování: 8-12x

vzpor ležmo, děvčata klečmo, prsty rukou mírmě k sobě Svaly paží vzpor ležmo, děvčata klečmo, prsty rukou mírmě k sobě klik, dolů nádech, zpět výdech počet opakování: 8-12x

Svaly paží leh na břiše, opřít čelo o zem, paže do připažení otevřená dlaň k tělu, palec k zemi zvednout paže od podložky, propnuté paže vytáčet těsně nad zemí do zevní rotace, palec vytočit ven, malíček k tělu zpět do výchozí polohy počet opakování: 8-12x

Příklady cviků protahovacích Svaly prsní sed na patách, upažit povýš druhý cvičenec uchopí paže za zápěstí a tahem do zapažení protáhne prsní svaly délka trvání: 10 s

sed na patách, vzpažit, dlaně dolů Svaly prsní sed na patách, vzpažit, dlaně dolů protlačením ramen vpřed protáhnout prsní svaly délka trvání: 10 s

turecký sed, levá vzpažit, pravá ruka opřít o předloktí vedle těla Svaly bederní turecký sed, levá vzpažit, pravá ruka opřít o předloktí vedle těla úklon vpravo, hýždě pevně na zemi délka trvání: 10 s na každou stranu

Svaly bederní turecký sed, hluboký ohnutý předklon, paže na zem délka trvání: 10 s

Děkuji za pozornost