PLAVÁNÍ V KONDIČNÍCH PROGRAMECH Lekce č. 26 Irena Čechovská Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem Hlavního města Prahy.

Úvod do problematiky Základní pojmy kondiční plavání tělesná zdatnost aerobní zdatnost parametry F.I.T.T.

Jak postupovat při tvorbě kondičního programu stanovit si jasné a přiměřené cíle naplánovat si dlouhodobý pohybový režim zvážit frekvenci a dobu zatěžování ve vodě, rozložení v týdenním cyklu zajistit si vhodné podmínky (přístup do bazénu i prostor pro kondiční plavání, příjemnou sociální skupinu s podobnými cíli)

Jak postupovat při tvorbě kondičního programu ověření plavecké úrovně (kvalita techniky plavání, plavecké dovednosti), korekce chyb v „hlavní“ plavecké technice, postupný rozvoj dalších plaveckých technik a plaveckých dovedností

Parametry F.I.T.T. Frequency = frekvence počet a frekvence tréninkových jednotek v časovém úseku jak často? Intensity = intenzita velikost zátěže, naplavané metry určitou rychlostí s jakou intenzitou? Time = trvání délka trvání tréninkových jednotek jak dlouho? Type = druh pohybové aktivity obsah činností co?

Maximální srdeční frekvence Výpočet teoretické hodnoty Muži: SF max = 220 – věk Ženy: SF max = 226 – věk pro ženy Při plavání je hodnota SF snížena o zhruba 7-13 tepů za minutu.

Příklad výpočtu optimálního pásma intenzity zátěže klidová SF72 věk33 let SFmax = = 115 intenzita 60%(115 x 0,60) = 131 intenzita 85%(115 x 0,85) = 154 pásmo úderů za minutu

Pracovní zóny udržovací aerobní trénink rozvíjející trénink přetěžující trénink

Udržovací aerobní trénink intenzita zatížení se pohybuje kolem 60 % - 70 % SFmax touto intenzitou se zatěžujeme z celkového tréninkového objemu zhruba z 25% činnosti mají charakter delšího rozplavání, pomalých cvičení, delšího vyplavání, odpočinkové činnosti.

Rozvíjející trénink Trénink při mírnější intenzitě : intenzita zatížení se pohybuje okolo 70 % - 80 % SFmax zatížení představuje nejméně 50 % celkového tréninkového objemu pro činnosti je typické souvislé nebo intervalové plavání s krátkým odpočinkem, dynamické činnosti převážně na místě prováděné bez přerušení nebo intervalově více jak 12 min Trénink při vyšší intenzitě: kolem 80 % - 90 % SFmax je typický střídavý nebo intervalový trénink, činnosti převážně na místě prováděné bez přerušení nebo intervalově střední a krátkodobě vyšší intenzitou tvorba laktátu je v rovnováze s jeho odstraňováním

Přetěžující trénink intenzita mírně nad 90 % SFmax je obvykle plánován do 25 % celkového objemu intenzita zatížení se pohybuje kolem anaerobního prahu (těsně pod i nad ním).

Kontrola kondiční přípravy Má být: průběžná doplňována jednorázovým ohodnocením ukazatelů tělesného, funkčního a pohybového rozvoje (např. laboratorní vyšetření, kontrolní terénní testy) Cílem je: sledovat a provádět aktuální přizpůsobení úrovně intenzity cvičení nebo jeho obsahu ve vztahu k plánovanému cíli zamezit nebezpečí přetěžování organismu