Která čísla označují správné držení těla? Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova Elektronické učební materiály - … stupeň Předmět Elektronická učebnice - Základní škola Děčín VI, Na Stráni 879/2, příspěvková organizace 1.1 Cvičení pro správné držení těla 3 8 6 1 5 7 9 2 10 4 Autor: Mgr. Roman Havlíček

SED 1.2 Pohybové stereotypy - sed Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova Elektronická učebnice - Základní škola Děčín VI, Na Stráni 879/2, příspěvková organizace Elektronické učební materiály - … stupeň Předmět 1.2 Pohybové stereotypy - sed SED nohy se opírají o zem celými ploskami, jsou v mírné zevní rotaci tupé úhly v nártu a v kolenních kloubech stehna jsou od sebe přibližně v úhlu 45 st. kyčelní klouby jsou výše než kolenní klouby pánev klopena mírně dopředu zpevněné břicho zdvižený hrudník – ve smyslu protažení celé páteře craniálně a sternum směrem dopředu a vzhůru HK v zevní rotaci zasunutá brada Autor: Mgr. Roman Havlíček

Základní body špatné polohy: Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova Elektronická učebnice - Základní škola Děčín VI, Na Stráni 879/2, příspěvková organizace Elektronické učební materiály - … stupeň Předmět 1.3 Pohybové stereotypy - leh LEH Základní body špatné polohy: příliš vysoký polštář příliš tvrdá matrace leh bez polštáře leh na břiše omezuje dýchání a krční páteř zrotována do strany (poloha hlavy) Autor: Mgr. Roman Havlíček

STOJ 1.4 Pohybové stereotypy - stoj Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova Elektronická učebnice - Základní škola Děčín VI, Na Stráni 879/2, příspěvková organizace 1.4 Pohybové stereotypy - stoj STOJ Autor: Mgr. Roman Havlíček

PRÁCE 1.5 Pohybové stereotypy - práce Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova Elektronická učebnice - Základní škola Děčín VI, Na Stráni 879/2, příspěvková organizace Elektronické učební materiály - … stupeň Předmět 1.5 Pohybové stereotypy - práce Těžší předměty zvedáme zásadně z pokrčených DK, zpevněné bederní páteře a se zatajeným dechem. PRÁCE Břemena přenášíme co nejblíže k ose těla a v mírném záklonu. Při pokládání břemen stranou neotáčíme pouze trupem, ale vždy si přešlápneme. Autor: Mgr. Roman Havlíček

ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v oblasti páteře. Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova Elektronické učební materiály - … stupeň Předmět Elektronická učebnice - Základní škola Děčín VI, Na Stráni 879/2, příspěvková organizace 1.6 Cvičení na uvolnění páteře POPIS: Vzpor klečmo, ruce opřeny o stoličku (asi 30 cm): zvolna vyhrbit bederní páteř, zvolna prohnout. ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v oblasti páteře. Autor: Mgr. Roman Havlíček

1.7 Cvičení na uvolnění páteře Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova Elektronické učební materiály - … stupeň Předmět Elektronická učebnice - Základní škola Děčín VI, Na Stráni 879/2, příspěvková organizace 1.7 Cvičení na uvolnění páteře POPIS: Vzpor klečmo, ruce opřeny o stoličku: otočit trup a střídavě upažit pravou, levou. ÚČEL CVIČENÍ: Protažení do otočení v oblasti bederní páteře. Autor: Mgr. Roman Havlíček

1.8 Cvičení na uvolnění páteře Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova Elektronická učebnice - Základní škola Děčín VI, Na Stráni 879/2, příspěvková organizace Elektronické učební materiály - … stupeň Předmět 1.8 Cvičení na uvolnění páteře POPIS: Vzpor klečmo, ruce opřeny o stoličku: úklony stranou v oblasti bederní páteře, pohyb bérců proti hlavě. ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění a protažení v oblasti bederní páteře. Autor: Mgr. Roman Havlíček

1.9 Cvičení na uvolnění páteře Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova Elektronická učebnice - Základní škola Děčín VI, Na Stráni 879/2, příspěvková organizace Elektronické učební materiály - … stupeň Předmět 1.9 Cvičení na uvolnění páteře POPIS: Leh na zádech skrčmo přednožmo, rukama přidržujeme kolena: přitáhnout nohy k hrudníku, hlavu a hrudník nezvedat. V druhé fázi cviku stáhnout hýždě a tlačit kolena do dlaní. ÚČEL CVIČENÍ: Uvolnění v bederní oblasti páteře a křížokyčelního skloubení. Autor: Mgr. Roman Havlíček

1.10 Cvičení na posílení páteře Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova 1.10 Cvičení na posílení páteře Položíme se na záda, ruce jsou volně podél těla, kolena pokrčená. V této poloze velmi pomalu zvedáme zadeček a odlepujeme páteř kousek po kousku až do maximální polohy. V maximální poloze napočítáme do tří, vydechneme a opět velmi pomalu pokládáme nejprve postupně páteř a poté zadeček. ÚČEL CVIČENÍ: Protažení páteře a posílení břišních svalů. Položíme se na záda, nohy zvedneme a pokrčíme v kolenou. Nohy můžeme překřížit. Přiložíme ruce na kolena a tlačíme kolena proti rukám. V této poloze napočítáme do pěti a pomalu tlak povolíme. Pro zapojení více svalů stračí měnit polohu rukou (ruce vedle sebe, překřížit nebo přitlačit levou rukou na pravé koleno s tím, že pravou ruku položíte podél těla). ÚČEL CVIČENÍ: Posílení břišních svalů. POPIS: Vzpor klečmo: Zanožit levou, protáhnout do dálky, výdrž asi 6 sekund. ÚČEL CVIČENÍ: Posílení oblasti bederní páteře a hyžďových svalů. Autor: Mgr. Roman Havlíček

1.11 Cvičení na posílení zádového svalstva Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova 1.11 Cvičení na posílení zádového svalstva Položíme se na břicho, nohy jsou u sebe a ruce předpažené. Stáhneme hýžďové svaly, nohy a ruce současně pomalu zvedneme do výšky 20-30 centimetrů. Také můžeme jen nejdříve zvedat ruce a potom nohy. V této poloze počítáme do tří a opět se pomalu položíme na podložku. Položíme se na břicho, nohy mírně od sebe a ruce spojíme pod čelem. Stáhneme hýžďové svaly a zároveň ruce s hlavou odlepíme od země do výšky asi 20-30 centimetrů. V této poloze provedeme pomalu úklon doprava, poté doleva, ve středové poloze pomalu ruce opět položíme na podložku. Autor: Mgr. Roman Havlíček

right body holding správné držení těla - ? 1.12 CLIL Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova 1.12 CLIL exercising – posilovací relaxing – uvolňovací workout – cvičení správné držení těla - ? right body holding Autor: Mgr. Roman Havlíček

1.13 Zdroje http://www.volny.cz/novacka/prevence/pokyny.htm Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova 1.13 Zdroje http://www.volny.cz/novacka/prevence/pokyny.htm http://www.masazprovas.cz/cviky-pro-bolava-zada/cviky-pro-posileni-svalu-ktere-pomohou-pateri-a-vam-od-bolesti/ Autor: Mgr. Roman Havlíček