POHYBLIVOST MICHAL LEHNERT.

Prezentace na téma: "POHYBLIVOST MICHAL LEHNERT."— Transkript prezentace:

1 POHYBLIVOST MICHAL LEHNERT

2 OSNOVA PŘEDNÁŠKY 1. Charakteristika pohyblivosti (P), druhy.
2. Snížená a zvýšená pohyblivost. 3. Metodické aspekty tréninku P se zaměřením na strečink.

3 POHYBLIVOST FAKTORY POVLIVNUJÍCÍ P: ostatní motorické schopnosti
věk, pohlaví a další individuální specifika (viz dále) tréninková činnost (sportovci často snížená v důlsledku specifického zatěžování)..

4 POHYBLIVOST CO JE NUTNÉ VĚDĚT O P: rozlišuje se aktivní a pasivní
je předpokladem efektivní svalové činnosti: správné a hospodárné vykonávání pohybu oddálení nástupu únavy… umožňuje uplatnit další schopnosti: rychlost sílu koordinaci

5 POHYBLIVOST CO JE NUTNÉ VĚDĚT O P:
je prevencí přetížení, zranění, opotřebovávání svalů, kloubů, chrupavek, šlach různé sportovní odvětví má různé sportovní nároky na P

6 POHYBLIVOST může negativně ovlivňovat: učení se technice
SNÍŽENÁ P může negativně ovlivňovat: učení se technice účinnost techniky rozvoj rychlosti a síly a jejich uplatnění v technice závodního pohybu

7 POHYBLIVOST SNÍŽENÁ P vede k přetížení svalů, které kompenzují nedostatek P a k jejich rychlejší unavitelnosti nejčastější trvalá zkrácení vedoucí k snížení P vyskytují se u exponovaných sval. skupin, jejichž antagonisté mají tendenci k ochabování (sv. prsní, extensory páteře, flexory kyčle…)

8 POHYBLIVOST může vést k destabilizaci kloubů
ZVÝŠENÁ (HYPERMOBILITA) může vést k destabilizaci kloubů zvyšuje pravděpodobnost poranění vazů

9 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI
Upřednostňuje se pomalé statické protahování – strečink před švihovým (zvláště u začátečníků, na konci tréninkové jednotky..) Dosahovat opakovaně krajních poloh v příslušných kloubech předpokládá – PROTAHOVÁNÍ UVOLŇOVÁNÍ SVALŮ

10 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI
A) PROTAHOVÁNÍ SVALŮ U odpočatých a koncentrovaných sportovců po dokonalém rozcvičení (prohřátí) Při volbě metod protahování (druh, trvání, náročnost) vycházíme z: Stavby a funkcí podpůrně – pohybového aparátu Požadavků herního výkonu Individuálních specifik (stereotypy v držení těla, stav svalových skupin, mimo tréninková činnost)

11 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI
B) UVOLŇOVÁNÍ SVALŮ Předpokladem efektivního protahování svalů a vazů je: uvolnění svalů (relaxace) optimální reflexní aktivita odpovídající síla agonistů (zajišťují dosažení krajní polohy) Uvolňovací cvičení: Protřepávání Kývání Kroužení

12 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI
Ad A) ZPŮSOBY PROTAHOVÁNÍ Členění podle sil zajišťujících dosažení krajní polohy: PASIVNÍ : Krajní polohy je dosaženo vnější silou Provádíme opatrně (měkce) AKTIVNÍ: Krajní polohy je dosaženo vlastní silou

13 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI
Ad A) ZPŮSOBY PROTAHOVÁNÍ Členění podle dynamiky provedení pohybu: DYNAMICKÉ: Dosažení krajních poloh švihy nebo hmity (even. krátká výdrž) Provádět měkce, ne u začátečníků STATICKÉ (STREČÍNK): Pomalé protahování svalů s výdrží v krajních polohách (ne do bolesti)

14 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI
Ad A) ZPŮSOBY PROTAHOVÁNÍ PASIVNÍ STATICKÉ PROTAŽENÍ PROTAŽENÍ AKTIVNÍ DYNAMICKÉ

15 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI - STREČINK
Existuje mnoho strečinkových metod, využívají se ty, jejichž podstatou je: Opakování fází protažení Počáteční a rozvíjející (každá fáze cca s) oddělené krátkým uvolněním Posloupnost Izometrická kontrakce (v téměř krajní poloze cca 5-30s) Uvolnění (cca 2s) Opětovné pasivní protažení (cca 10 – 30s)

16 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI - STREČINK
Doba trvání výdrží v krajní poloze i celého cvičení v tréninkové jednotce závisí na : Cíli cvičení Velikosti svalových skupin Individuálních odlišnostech..

17 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI - STREČINK
CÍLE STREČINKU: Příprava na podání sportovního výkonu (pouze strečink nestačí). Výdrž cca 8-10 s. Kompenzace jednostranného zatížení, aktivní regenerace po zatížení (i v intervalech odpočinku mezi cvičením) - dochází k okysličení tkání spojenému s odplavením metabolitů, uvolněním a protažením tkání). Provádí se nižší intenzitou (měkce). Výdrž cca do 30 s. Zvyšování pohyblivosti

18 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI
ZVYŠOVÁNÍ P: P lze zlepšovat v kterémkoliv věku, avšak s odlišným efektem. Předpokladem je předchozí zahřátí organizmu. Nejlepší výsledky při každodenním tréninku, zpočátku cca 5-10 opakování (více u dolních končetin a zejména u páteře opakování, později event. i více), 3-5 sérií.

19 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI
ZVYŠOVÁNÍ P: Věnovat pozornost dýchání a koncentrovat se na cvičení. Využívat širšího spektra cviků pro protažení jednotlivých svalových skupin. Vyhýbat se: polohám a cvikům, při kterých sportovec pociťuje bolest, trhavým pohybům cvičení při zranění (po zranění, zánětlivých stavech cvičit měkce).

20 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI
UDRŽOVÁNÍ P: Pravidelné zatěžování vede ke snížení P → zařazujte protahovací cvičení v průběhu nebo po skončení tréninku. Většinou je dostačující 1 tréninková jednotka týdně (krom důkladného strečinku v rámci ostatních tréninkových jednotek)

21 DIAGNOSTIKA POHYBLIVOSTI
Po důkladném zahřátí. Varianty: zjišťování schopnosti zaujmout určité polohy provést cvičení… U obou stran těla Na začátku a na konci sezóny, cyklu...

22 Kontrolní otázky Charakteristika pohyblivosti (P) a uveďte faktory, které ji ovlivňují. Jaké důsledky může mít snížená nebo zvýšená P. Uveďte základní metodické aspekty tréninku P se zaměřením na strečink.