Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Prezentace se nahrává, počkejte prosím

POHYBLIVOST MICHAL LEHNERT. OSNOVA PŘEDNÁŠKY 1. Charakteristika pohyblivosti (P), druhy. 2. Snížená a zvýšená pohyblivost. 3. Metodické aspekty tréninku.

Podobné prezentace


Prezentace na téma: "POHYBLIVOST MICHAL LEHNERT. OSNOVA PŘEDNÁŠKY 1. Charakteristika pohyblivosti (P), druhy. 2. Snížená a zvýšená pohyblivost. 3. Metodické aspekty tréninku."— Transkript prezentace:

1 POHYBLIVOST MICHAL LEHNERT

2 OSNOVA PŘEDNÁŠKY 1. Charakteristika pohyblivosti (P), druhy. 2. Snížená a zvýšená pohyblivost. 3. Metodické aspekty tréninku P se zaměřením na strečink.

3 FAKTORY POVLIVNUJÍCÍ P: – ostatní motorické schopnosti – věk, pohlaví a další individuální specifika (viz dále) – tréninková činnost (sportovci často snížená v důlsledku specifického zatěžování)..POHYBLIVOST

4 POHYBLIVOST CO JE NUTNÉ VĚDĚT O P: – rozlišuje se aktivní a pasivní – je předpokladem efektivní svalové činnosti: správné a hospodárné vykonávání pohybu oddálení nástupu únavy… – umožňuje uplatnit další schopnosti: rychlost sílu koordinaci

5 POHYBLIVOST CO JE NUTNÉ VĚDĚT O P: – je prevencí přetížení, zranění, opotřebovávání svalů, kloubů, chrupavek, šlach – různé sportovní odvětví má různé sportovní nároky na P

6 POHYBLIVOST SNÍŽENÁ P – může negativně ovlivňovat: učení se technice účinnost techniky rozvoj rychlosti a síly a jejich uplatnění v technice závodního pohybu

7 POHYBLIVOST SNÍŽENÁ P – vede k přetížení svalů, které kompenzují nedostatek P a k jejich rychlejší unavitelnosti – nejčastější trvalá zkrácení vedoucí k snížení P vyskytují se u exponovaných sval. skupin, jejichž antagonisté mají tendenci k ochabování (sv. prsní, extensory páteře, flexory kyčle…)

8 POHYBLIVOST ZVÝŠENÁ (HYPERMOBILITA) – může vést k destabilizaci kloubů – zvyšuje pravděpodobnost poranění vazů

9 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI  Upřednostňuje se pomalé statické protahování – strečink před švihovým (zvláště u začátečníků, na konci tréninkové jednotky..)  Dosahovat opakovaně krajních poloh v příslušných kloubech předpokládá – PROTAHOVÁNÍ UVOLŇOVÁNÍ SVALŮ

10 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI A) PROTAHOVÁNÍ SVALŮ – U odpočatých a koncentrovaných sportovců po dokonalém rozcvičení (prohřátí) – Při volbě metod protahování (druh, trvání, náročnost) vycházíme z: Stavby a funkcí podpůrně – pohybového aparátu Požadavků herního výkonu Individuálních specifik (stereotypy v držení těla, stav svalových skupin, mimo tréninková činnost)

11 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI B) UVOLŇOVÁNÍ SVALŮ – Předpokladem efektivního protahování svalů a vazů je: uvolnění svalů (relaxace) optimální reflexní aktivita odpovídající síla agonistů (zajišťují dosažení krajní polohy) – Uvolňovací cvičení: Protřepávání Kývání Kroužení

12 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI Ad A) ZPŮSOBY PROTAHOVÁNÍ 1.Členění podle sil zajišťujících dosažení krajní polohy: – PASIVNÍ : Krajní polohy je dosaženo vnější silou Provádíme opatrně (měkce) – AKTIVNÍ: Krajní polohy je dosaženo vlastní silou

13 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI Ad A) ZPŮSOBY PROTAHOVÁNÍ 2.Členění podle dynamiky provedení pohybu: – DYNAMICKÉ: Dosažení krajních poloh švihy nebo hmity (even. krátká výdrž) Provádět měkce, ne u začátečníků – STATICKÉ (STREČÍNK): Pomalé protahování svalů s výdrží v krajních polohách (ne do bolesti)

14 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI PROTAŽENÍ PASIVNÍ AKTIVNÍ PROTAŽENÍ STATICKÉ DYNAMICKÉ Ad A) ZPŮSOBY PROTAHOVÁNÍ

15 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI - STREČINK Existuje mnoho strečinkových metod, využívají se ty, jejichž podstatou je: 1.Opakování fází protažení Počáteční a rozvíjející (každá fáze cca s) oddělené krátkým uvolněním 2.Posloupnost Izometrická kontrakce (v téměř krajní poloze cca 5- 30s) Uvolnění (cca 2s) Opětovné pasivní protažení (cca 10 – 30s)

16 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI - STREČINK Doba trvání výdrží v krajní poloze i celého cvičení v tréninkové jednotce závisí na : – Cíli cvičení – Velikosti svalových skupin – Individuálních odlišnostech..

17 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI - STREČINK CÍLE STREČINKU: 1.Příprava na podání sportovního výkonu (pouze strečink nestačí). Výdrž cca 8-10 s. 2.Kompenzace jednostranného zatížení, aktivní regenerace po zatížení (i v intervalech odpočinku mezi cvičením) - dochází k okysličení tkání spojenému s odplavením metabolitů, uvolněním a protažením tkání). Provádí se nižší intenzitou (měkce). Výdrž cca do 30 s. 3.Zvyšování pohyblivosti

18 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI ZVYŠOVÁNÍ P: P lze zlepšovat v kterémkoliv věku, avšak s odlišným efektem. Předpokladem je předchozí zahřátí organizmu. Nejlepší výsledky při každodenním tréninku, zpočátku cca 5-10 opakování (více u dolních končetin a zejména u páteře opakování, později event. i více), 3-5 sérií.

19 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI ZVYŠOVÁNÍ P: Věnovat pozornost dýchání a koncentrovat se na cvičení. Využívat širšího spektra cviků pro protažení jednotlivých svalových skupin. Vyhýbat se: polohám a cvikům, při kterých sportovec pociťuje bolest, trhavým pohybům cvičení při zranění (po zranění, zánětlivých stavech cvičit měkce).

20 METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI UDRŽOVÁNÍ P: Pravidelné zatěžování vede ke snížení P → zařazujte protahovací cvičení v průběhu nebo po skončení tréninku. Většinou je dostačující 1 tréninková jednotka týdně (krom důkladného strečinku v rámci ostatních tréninkových jednotek)

21 DIAGNOSTIKA POHYBLIVOSTI Po důkladném zahřátí. Varianty: zjišťování schopnosti zaujmout určité polohy provést cvičení… U obou stran těla Na začátku a na konci sezóny, cyklu...

22 Kontrolní otázky 1.Charakteristika pohyblivosti (P) a uveďte faktory, které ji ovlivňují. 2.Jaké důsledky může mít snížená nebo zvýšená P. 3.Uveďte základní metodické aspekty tréninku P se zaměřením na strečink.


Stáhnout ppt "POHYBLIVOST MICHAL LEHNERT. OSNOVA PŘEDNÁŠKY 1. Charakteristika pohyblivosti (P), druhy. 2. Snížená a zvýšená pohyblivost. 3. Metodické aspekty tréninku."

Podobné prezentace


Reklamy Google