Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Prezentace se nahrává, počkejte prosím

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Doc.PhDr. Blanka Hošková,CSc UK FTVS.

Podobné prezentace


Prezentace na téma: "KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Doc.PhDr. Blanka Hošková,CSc UK FTVS."— Transkript prezentace:

1 KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Doc.PhDr. Blanka Hošková,CSc UK FTVS

2 Kompenzačním cvičením označujeme variabilní soubor jednotlivých cvičebních tvarů v jednotlivých polohách Redukujeme nežádoucí vlivy přetěžování Funkční schopnosti svalového systému uvést do optimálního stavu Zabránit vzniku a rozvoji funkčních poruch

3 POHYB A JEHO VÝZNAM „ Pohyb působí na vývoj a vývoj působí na pohyb „ Pohyb a jeho kvalita v kompenzačním procesu má své zákonnitosti Statická složka Statická složka Dynamická složka Dynamická složka Dechová složka Dechová složka Relaxační složka Relaxační složka

4 Cvičení uvolňovací Cvičení uvolňovací Protahovací Protahovací Posilovací Posilovací Nikdy bychom neměli svaly pouze protahovat nebo jenom posilovat

5 Výběr cvičení Vycházíme z fyziologických poznatků o HS Vycházíme z fyziologických poznatků o HS HS zajišťuje celkovou hybnost organismu, realizuje veškerý pohyb jak na vysoké výkonnostní úrovni, tak i v běžných činnostech HS zajišťuje celkovou hybnost organismu, realizuje veškerý pohyb jak na vysoké výkonnostní úrovni, tak i v běžných činnostech Optimální funkčnost závisí na svalové rovnováze Optimální funkčnost závisí na svalové rovnováze Vhodný výběr cviků a metodických postupů Vhodný výběr cviků a metodických postupů

6 Uvolňovací cvičení uvolňujeme kloub, pohybový segment uvolňujeme kloub, pohybový segment obnovujeme kloubní vůli obnovujeme kloubní vůli provádíme cviky lehce, rozsah pomalu provádíme cviky lehce, rozsah pomaluzvyšujeme

7 Protahovací cvičení úprava tonického napětí svalových vláken úprava tonického napětí svalových vláken snížení tahu zkrácených svalů v místech svých úponů snížení tahu zkrácených svalů v místech svých úponů zamezit kloubním blokádám zamezit kloubním blokádám umožnjt plný rozsah v kloubu umožnjt plný rozsah v kloubu

8 Zásady pro uvolňování a protahování stabilní poloha stabilní poloha relaxace relaxace určený cíl cviku určený cíl cviku vedený pohyb vedený pohyb protahovaný sval nesmí plnit antigravitační funkci protahovaný sval nesmí plnit antigravitační funkci protahujeme do pocitu příjemného tahu protahujeme do pocitu příjemného tahu fixace centrálního a periferního úponu fixace centrálního a periferního úponu využití reflexních mechanismů využití reflexních mechanismů protahujeme s výdechem protahujeme s výdechem

9 Posilovací cvičení zvýšení funkční zdatnosti svalů zvýšení funkční zdatnosti svalů úprava tonické nerovnováhy, sval.dysbalancí úprava tonické nerovnováhy, sval.dysbalancí zlepšení stability a pevnosti kloubů zlepšení stability a pevnosti kloubů zvýšení klidového svalového tonu zvýšení klidového svalového tonu odstranění funkčního útlumu, zlepšení nitrosvalové koordinace odstranění funkčního útlumu, zlepšení nitrosvalové koordinace

10 Zásady pro posilování Před posilováním uvolnit a protáhnout hyperaktivní svalové skupiny v poloze antagonistů Před posilováním uvolnit a protáhnout hyperaktivní svalové skupiny v poloze antagonistů Posilujeme ve zkrácení, přiblížení úponů Posilujeme ve zkrácení, přiblížení úponů Využíváme excentrické kontrakce Využíváme excentrické kontrakce Posilujeme převážně s výdechem Posilujeme převážně s výdechem Cviky jednoduché a snadné Cviky jednoduché a snadné Aktivace pouze u žádoucí sval.skupiny Aktivace pouze u žádoucí sval.skupiny Počet opakování cca 10-14x (8-12x) Počet opakování cca 10-14x (8-12x)

11

12 Literatura Bursová,M. (2005). Kompenzační cvičení. Bursová,M. (2005). Kompenzační cvičení. Praha: Grada. Hošková,B. (2003). Kompenzace pohybem ABC. Praha: Olympia. Hošková,B. (2003). Kompenzace pohybem ABC. Praha: Olympia. Kabelíková,K., Vávrová,M. (1997). Cvičení k obnovení a udržování svalové rovnováhy. Praha: Grada. Kabelíková,K., Vávrová,M. (1997). Cvičení k obnovení a udržování svalové rovnováhy. Praha: Grada. Nelson,A.G.,Kokkonen,J.(2009). Strečink na anatomických základech. Praha: Grada. Nelson,A.G.,Kokkonen,J.(2009). Strečink na anatomických základech. Praha: Grada.


Stáhnout ppt "KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Doc.PhDr. Blanka Hošková,CSc UK FTVS."

Podobné prezentace


Reklamy Google