VYTRVALOSTNÍ SCHOPNOSTI. VYTRVALOST SCHOPNOST PROVÁDĚT POHYBOVOU ČINNOST PO DLOUHOU DOBU SCHOPNOST ODOLÁVAT ÚNAVĚ PŘEKONÁVAT VZDÁLENOST URČITOU INTENZITOU.

Prezentace na téma: "VYTRVALOSTNÍ SCHOPNOSTI. VYTRVALOST SCHOPNOST PROVÁDĚT POHYBOVOU ČINNOST PO DLOUHOU DOBU SCHOPNOST ODOLÁVAT ÚNAVĚ PŘEKONÁVAT VZDÁLENOST URČITOU INTENZITOU."— Transkript prezentace:

1 VYTRVALOSTNÍ SCHOPNOSTI

2 VYTRVALOST SCHOPNOST PROVÁDĚT POHYBOVOU ČINNOST PO DLOUHOU DOBU SCHOPNOST ODOLÁVAT ÚNAVĚ PŘEKONÁVAT VZDÁLENOST URČITOU INTENZITOU

3 CHARAKTERISTIKA Pohybová činnost velkého objemu, střední až nízké intenzity Provádění a udržování intenzity zatížení Umožnění rychlého zotavení

4 Dělení Dle doby trvání: -Rychlostní (do 20 s) -Krátkodobá (50s -2 min) -Střednědobá (3-10 min) -Dlouhodobá I. (10 - 35min) II. (35-90 min) III. (90-360 min) IV. (nad 360 min)

5 Dělení Dle fyziologických procesů: - Anaerobní krátkodobá (20 s) -Anaerobní střednědobá (20-60s) -Anaerobní dlouhodobá (1-2 min) -Aerobní krátkodobá (3-10 min) -Aerobní střednědobá (10-30 min) -Aerobní krátkodobá (nad 30 min)

6 Dělení Dle speciálních běžeckých schopností: Rychlostní vytrvalost Tempová rychlost Speciální tempo Tempová vytrvalost Obecná vytrvalost

7 Charakteristika běžeckých schopností a jejich rozvoj Regenerační klus(RK) Obecná vytrvalost (OV)  běh nízké intenzity  běh střední intenzity Tempová vytrvalost (TV)  Tempová vytrvalost 1  Tempová vytrvalost 2  Tempová vytrvalost 3 Speciální tempo (ST = SV) Tempová rychlost (TR) Rychlostní vytrvalost (RV)

8 Vytrvalost a výkon Pro výkon důležité: Množství červených krvinek Nízká hodnota podkožního tuku a hmotnost Vitální kapacita plic VO2max

9 Adaptabilita Rozvojem vytrvalosti dochází: -Snížení klidové TF -Nižší dechová frekvence -Nižší krevní tlak

10 Vytrvalost a trénink Začátečníci: 1)obecná vytrvalost 2) rychlost 3) silová vytrvalost Metodický postup: 1)30-45 min rychlá chůze 2)30-45 min chůze s během 3)Klus s mezi chůzí 4)Souvislý klus 30 min 5)Zvyšování tempa

11 Metody rozvoje vytrvalosti Souvislé – rovnoměrné střídavé Intervalové – krátkých intervalů (do 15 s) středních int. (do 90 s) dlouhých int. (nad 90 s) Rozvoj závisí na: -Délce běžených úseků (vzestupná, sestupná, rovnoměrná) -Rychlosti běžených úseků (intenzita) -Počtu úseků -Doba odpočinku

12