Co je to ? Jde o skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku Jízda každého človíčka odpovídá.

Prezentace na téma: "Co je to ? Jde o skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku Jízda každého človíčka odpovídá."— Transkript prezentace:

1

2 Co je to ? Jde o skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku Jízda každého človíčka odpovídá jeho individuálním fyzickým předpokladům. Jízda nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti.

3 Na čem se jezdí?

4 Historie programu 1965 S novým, nastupujícím trendem ve fitness, představil Schwinn první domácí stroje na cvičení. 1978 Poprvé bylo představeno cvičební kolo Schwinn Fitness – Airdyne® Na trh byl uveden první produkt, schopný nabídnout zlepšení kondice celého těla. 1994 Schwinn Fitness přemístil svoji centrálu do Boulderu v Coloradu. Pod vedením Kevina Lamara se rozšířila činnost společnosti Schwinn Fitness na produkci včetně kompletního vybavení.

5 Historie programu Odborníci Schwinn Fitness zahájili úzkou spolupráci s firmami Johny G a Mad Dog na vytvoření nového simulátoru skutečné jízdy na kole. Spinning®indoor cycling program měl okamžitý úspěch, když byl oficiálně představen na výstavě IHRSA fitness. Z cyklistiky v tělocvičnách se stala skupinová cvičební aktivita pro všechny. Po rozchodu s Madd Dogg zahájil své vlastní Indoor Cycling programy a pokračoval v podpoře Indoor Cyclingové kampaně se svými koly IC ELITE, IC PRO, EVOLUTION a EVOLUTION-SR.

6 Proč to zkusit ? KONDICE- pro ty, kteří si chtějí udržet nebo zlepšit svoji kondici jednoduchým a zábavným způsobem POSTAVA - pro ty, kteří chtějí pečovat o svoji postavu TRÉNINK - pro sportovce umožňuje specializovanou přípravu pro všechny druhy sportů

7 Poprvé na lekci- na co nezapomenout : sportovní oblečení ze savého materiálu sportovní obuv s pevnou podrážkou (většinou možno i cyklistické boty s SPD) láhev na pití ručník Na lekci přijďte nejméně 15 minut před jejím začátkem, aby jste se stihli převléknout, instruktor měl dostatek času vám nastavit kolo, vysvětlit použití brzdy, ovládání kola a techniku jízdy a lekce tak mohla začít včas.

8 Jak bude Vaše první lekce probíhat: přihlaste se instruktorovi, že jste poprvé instruktor Vám nastaví kolo přesně na Vaši postavu vysvětlí základní techniky jízdy na lekci si volíte zátěž sami, podle svých schopností poslouchejte své tělo a nepřetěžujte se na konci lekce věnujte dostatečný čas strečinku

9 Základní techniky jízdy Na lekcích se setkáte se třemi pozicemi rukou a pěti základními technikami Ruce mohou být v pozici 1, v této pozici jezdíme v rovině V runningu, ve skocích v rovině a v kopci v sedle máme ruce v pozici 2 Pozici rukou ve 3 používáme pouze v kopci ze sedla

10 S jakými cvičeními se můžete setkat: Rovina V rovině máme ruce v pozici 1, dlaně spočívají na půlobloučku řidítek Zátěž je mírná, což však neznamená, že se jezdí bez zátěže, i v rovině by měl mít člověk stále kontrolu nad pedály Počet šlápnutí za minutu se pohybuje od 80 do 110 Ramena by měla být uvolněná, lokty mírně pokrčené, o ruce se ve vlastním zájmu neopíráme, abychom předešli bolesti zad

11 Running (rovina ze sedla) Ruce jsou v pozici 2 – podobně jako na kole, je nutné nezalamovat dlaně Frekvence šlapání je 80 – 110 otáček za minutu, tedy stejná jako v rovině, stále je však třeba mít nad pedály kontrolu Running se jede ze sedla, přičemž pánev je zafixovaná, váha je na nohou, nikoli na rukou – o ruce se nikdy neopíráme Frekvence je vysoká, což zvyšuje tepovou frekvenci, proto není dobré setrvávat v rychlém runningu příliš dlouho Running se dá jezdit i v kopci se zátěží, technika zůstává stejná, změní se frekvence šlapání na 60-80 šlápnutí za minutu a také lze v runningu v kopci setrvat po delší dobu

12 Skoky Skoky se jezdí v pozici rukou 2, technika je podobná jako v runningu v rovině,s tím rozdílem, že intervaly v sedle a ze sedla jsou kratší Také počet šlápnutí za minutu zůstává stejný, tedy 80-110 Na sedlo je třeba jít plynule, abychom se vyvarovali „padání do sedla“ Váha je opět na nohou, když jdeme nahoru, rukama se nepřitahujeme

13 Kopec v sedle Kopec v sedle se jezdí v pozici rukou 2 Zátěž je střední až těžká, podle toho, zda je kopec frekvenční nebo silový Počet šlápnutí za minutu je v rozmezí 60-80 V kopci v sedle se dá nejlépe uplatnit kruhové šlapání.To znamená, že noha nezabírá jen směrem dolů, ale taky vytahuje pedál nahoru a zezadu dopředu Nezapomínáme na uvolněná ramena a povolené lokty

14 Kopec ze sedla Kopec ze sedla jezdíme v pozici 3, což je na konci řidítek Zátěž je střední až těžká, kopec ze sedla však v žádném případě nejezdíme bez zátěže Počet šlápnutí za minutu je 60-80 V této technice se kruhové šlapání neuplatní. Pohybem pánve ze strany na stranu – ne však přehnaně – přenášíme váhu na nohy, které působí jako písty Nepřenášíme váhu na ruce, ramena trochu rozhýbeme, aby byl pohyb dynamický

15 Skoky v kopci Skoky v kopci jsou přechody mezi pozicí rukou ve 2, do pozice 3 Přechod by měl být plynulý, stále je třeba se jednou rukou při přehmatávání z 2 do 3 a naopak držet řidítek Na sedlo se vracíme pomalu - do sedla nepadáme Zátěž je střední až velká, počet šlápnutí za minutu je stejná jako v kopci

16 Sprinty Sprinty jsou pokročilá technika, kterou bychom měli do tréninku zařadit až po vytvoření aerobního základu Sprinty se mohou jezdit v rovině nebo v kopci, obě cvičení jsou však spojeny s výrazným zvýšením tepové frekvence Sprintový interval trvá cca 15 sekund

17 Co pít během lekce? Nejdříve je důležité kolik vypít – během lekce bychom měli vypít 0,5 až 0,7 l tekutin, před a po lekci okolo 0,25 l Není dobré pít příliš sladké nápoje, mnoho lidí také nesnese bublinky v pití Pro běžnou lekci úplně postačí voda, pokud však lekce trvají dvě hodiny a více, je dobré vyzkoušet iontové nápoje, a to nejlépe izotonické Při lekci dochází k pocení a ztrátě vody a k zahuštění krve, proto je nutné pít v celém průběhu lekce a nečekat na to, až se dostaví pocit žízně-to už je pozdě

18 Sporttestr, aneb chytré hodinky Sporttestr slouží k určení tepové frekvence během tréninku, pomocí hrudního pásu se aktuální tepy bezdrátově přenáší a my je můžeme vidět na displeji sportestru Zaznamenává celý průběh hodnot tepů během lekce a na jejím konci je možno vyčíst průměrný tep, čas ve kterém byl tep pod nebo nad nastavenou hranicí a také na základě váhy vypočítá spálené kalorie Je ideálním pomocníkem, pokud se máte pohybovat v aerobní pásmu

19 K čemu jezdit podle tepové frekvence ? Je to ideální při redukci váhy, tedy při spalování tuků, protože tak máme přehled, jestli se držíme v aerobním pásu Podle průměrných tepů si časem můžeme všimnout poklesu jejich hodnoty, což značí větší trénovanost našeho srdce Naučí nás poslouchat své tělo a umožní sledovat aktuální stav našeho srdce Můžeme tak kontrolovat svůj výkon v bezpečném rozsahu a vyloučit tak přetrénování Závodníci mohou používat snímače tepové frekvence při tvorbě přesného tréninkového plánu

20 Co potřebujeme vědět? 1.)MTF = maximální tepovou frekvenci Všechna tréninková pásma lze vypočítat na základě MTF.Svou MTF je možné odhadnout použitím hodnot z tabulek věkového průměru vztahem 220-věk pro muže a 226-věk pro ženy Přesnější je však podstoupení testu maximální tepové frekvence u sportovního lékaře MTF lze vypočítat také na základě váhy, výšky a věku: Ženy: „MTF = 210 - (věk / 2) - (váha * 0.05)“ Muži: „MTF = 210 - (věk / 2) - (váha * 0.05) + 4“

21 2.)KTF = Klidová tepová frekvence KTF může být indikátorem úrovně naší kondice.Čím trénovanější je naše tělo, tím méně úsilí potřebuje srdce k vypuzení krve po celém organismu. KTF často odráží míru regenerace těla po tréninku. Víme, že pokud je KTF stejná nebo se sníží, je sportovec trénovanější nebo více odpočinutý.Zvýšení KTF již o 10% může znamenat nemoc, stres, nebo nedostatečné zotavení po tréninku z předešlého dne. Abychom zjistili naši klidovou tepovou frekvenci, změříme ji ráno, dříve než vstaneme z postele.Spočítáme počet tepů za minutu a toto měřění provedem pět rán po sobě a z naměřených hodnot vypočítáme průměr

22 Tréninková pásma 50 – 65 % z MTF : lehká intenzita, vhodná na regeneraci,obnovu sil a spalování tuků 65 – 75 % z MTF : střední intenzita,vhodná pro efektivní pálení podkožního tuku, posílení imunitního systému, posílení srdce a kardiovaskulárního systému 75 – 85 % z MTF : intenzita je střední až těžká, vhodná pro zlepšení silových schopností 85 – 92 % z MTF: těžká intenzita, v tomto pásmu se jezdí až po vytvoření aerobního základu,simuluje submaximální intenzitu, test vlastní výkonnosti, zlepšení silových schopností 65 – 92 % z MTF : učí naše srdce se rychle zklidnit po náročnějším intervalu

23 Kalkulace intervalů zátěže dle tepové frekvence: 50 % z MTF : (MTF-KTF)* 0,50 + KTF 65 % z MTF : (MTF-KTF)* 0,65 + KTF 75 % z MTF : (MTF-KTF)* 0,75 + KTF 85 % z MTF : (MTF-KTF)* 0,85 + KTF 92 % z MTF : (MTF-KTF)* 0,92 + KTF

24 Vyvarujte se přetrénování Přetrénování může být příčinou zranění a vyčerpání Zvýšená tepová frekvence Jestliže ráno je vaše klidová frekvence o 10% nad vaší běžnou ranní klidovou frekvencí, je dobré zařadit volný den nebo jenom zotavovací jízdu Tělesné faktory Nespavost, nechuť k jídlu, trávicí problémy, snížená hladina cukru v krvi, přetrvávající bolest svalů, ztuhlé klouby. Pokud se jakýkoliv z uvedených příznaků vyskytne je třeba snížit tréninkové zatížení. Zdravotní faktory Bolest v krku je jedním z prvních příznaků většího onemocnění. Pokud se nachladíte, vyzdravění trvá celé týdny.

25 Hormony nadledvinek Mnoho zmiňovaných příznaků jsou výsledkem poruchy funkce nadledvinek, které mohou nastat, když je tělo přetíženo stresem. To způsobuje mnoho příznaků přetrénování včetně: 1.)Touha po cukru v noci a ve dnech odpočinku 2.)Pravidelné rozostřené vidění nebo oční napětí 3.)Bolest kloubů v nižší části zad a kolen 4.)Únava svalů, obzvláště na vnitřní straně kolene 5.)Snížená zásoba energie v pozdějších částích tréninku 6.)Zamotaná hlava když rychle vstanete.

26 Jak bojovat s přetrénováním? Dny bez tréninku jsou opravdu bez tréninku Spánek navíc – Spánek je potřeba pro tělo, aby se mohlo ze stresu zregenerovat a být silnějším Dieta – Vašemu tělu pomůže k rychlejšímu obnovení sil a možnosti těžšího tréninku lepší strava z různých zdravých a přírodních potravin.

27 Na závěr zbývá popřát skvělou jízdu a mnoho hezkých chvil strávených v sedlenašich kol

28 Děkuji za pozornost