Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Prezentace se nahrává, počkejte prosím

INTENZITA ZATÍŽENÍ Přednášky pro studenty FTK UP Olomouc.

Podobné prezentace


Prezentace na téma: "INTENZITA ZATÍŽENÍ Přednášky pro studenty FTK UP Olomouc."— Transkript prezentace:

1 INTENZITA ZATÍŽENÍ Přednášky pro studenty FTK UP Olomouc

2 INTENZITA ZATÍŽENÍ Nejdůležitější Vycházet z konkrétních výsledků zátěžového vyšetření

3 Jak vyjádřit? Snažíme se nalézt fyziologický ekvivalent výkonu, který vzhledem ke zdravotnímu stavu, trénovanosti, věku a pohlaví považujeme za adekvátní vyjadřujeme ho buď v metabolických jednotkách (VO 2 /kg.min, kcal, kJ, METs) nebo v hodnotách TF nebo škálou vnímaného úsilí (RPE - rating of perceived exertion)

4 Metabolické jednotky vyžadují složité a techniky náročné vybavení neposkytují možnost okamžité zpětné informace pro změnu IZ (rychlosti pohybu) RPE vyžaduje zkušenost je zatíženo velkou chybou může poskytovat falešné informace

5 Sledování TF nejlépe vyhovuje praxi problémy s měřením TF (palpační technika nevyhovuje) Sport Tester Převedení v laboratoři zjištěné a doporučené IZ na fyzikální jednotky vlastní PA

6 Převedení v laboratoři zjištěné a doporučené IZ na fyzikální jednotky vlastní PA VO 2 /kg Rychlost cyklického pohybu (nejčastěji chůze, jogging nebo běh).

7 METODIKA PRESKRIBCE RYCHLOSTI POHYBU U většiny lidí (s výjimkou cyklistů) je hodnota VO 2 /kg max dosažená na běhátku (BK) vyšší než hodnota dosažená na bicyklovém ergometru (BER). Proto zvyšujeme hodnotu VO 2 /kg max dosaženou na BER o 5% (násobíme vyrovnávacím koeficientem 1,05). Poznámka: Většinou se uvádí větší rozdíl (8 - 10%), protože při preskripci 1. fáze programu PA je menší chybou doporučení nižší hodnoty IZ, použijeme menšího koeficientu (5%)...

8 Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) % VO 2 /kg max (dělené 100) násobíme MTR (maximální tepová rezerva = TF max - TFk) a připočítáme TFk: 1. % VO 2 /kg max = (% VO 2 /kg max : 3,5) TFc = [(% VO 2 /kg max : 100). (TF max - TFk)] + TFk U většiny lidí při chůzi nebo běhu stejnému %VO 2 /kg max odpovídají vyšší hodnoty VO 2 /kg a TF - proto násobíme vyrovnávacím koeficientem i rovnice 1 a

9 Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) Po spojení rovnic 1 a 2 vznikne komplexní rovnice: 3. TFc = [(0,0029. VO 2 /kg max) + 0,6 ]. (1,05. MTR) + TFk.

10 % VO 2 max = % MTR VO 2 max 50% 80% TF max 50% 80%... MTR VO 2 max.

11 Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) Poznámka: %MTR lepší než %TF max, které dostatečně nekoreluje s % VO 2 /kg max a RPE. Při použití % MTR je u zdravých osob TFc o tepů/min větší než při použití stejné hodnoty % TF max. Při převádění % TF max na % VO 2 /kg max (nebo % MTR) bychom museli použít např. rovnice 19. % VO 2 /kg max = 1,369. % TF max - 40,99....

12 Podle této rovnice např. 75% TF max = 62 % MTR. Z této rovnice lze odvodit % TF max = (% VO 2 /kg max + 40,99) : 1,369 Např. 75% MTR = 85% TF max Tímto výpočtem bychom zatížili výsledek další chybou (změření TFk, které potřebujeme pro výpočet MTR, je nejjednodušší úkon)....

13 Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) Po spojení rovnic 1 a 2 vznikne komplexní rovnice: 3. TFc = [(0,0029. VO 2 /kg max) + 0,6 ]. (1,05. MTR) + TFk Příklad: Jakou bude mít při optimálním tréninku TFc 25-letý muž, který má VO 2 /kg max 50 ml a TFk 65/min? TFc = [(0, ) + 0,6]. [1,05.( ) + 65] = = [0, ,6]. (1, ) + 65 = = (0, ,5) + 65 = = 101, = 166,7 TFc = 167 tepů/min..


Stáhnout ppt "INTENZITA ZATÍŽENÍ Přednášky pro studenty FTK UP Olomouc."

Podobné prezentace


Reklamy Google