Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Velké míče 2. část Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.318 Datum vytvoření: Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

Anotace Materiál slouží jako cvičební jednotka s využitím velkých míčů. Obsahuje část zahřívací a posilovací. Volně navazuje na část 1., která obsahuje cvičení protahovací, uvolňovací a koordinační.

Metodické pokyny Pro využití materiálu je nutný televizor s USB výstupem nebo PC s programem MS PowerPoint a projektor. Pro využití materiálu je nutný televizor s USB výstupem nebo PC s programem MS PowerPoint a projektor.

Zdroje JARKOVSKÁ, Helena. HELENA JARKOVSKÁ. 264 cvičení na velkém míči: [zásobník posilovacích a protahovacích cviků pro každého]. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 207 s. Fitness, síla, kondice. ISBN JARKOVSKÁ, Helena. HELENA JARKOVSKÁ. 264 cvičení na velkém míči: [zásobník posilovacích a protahovacích cviků pro každého]. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 207 s. Fitness, síla, kondice. ISBN Fotografie z galerie autorky.

Velké míče 2. část

Cvičení zahřívací Ze sedu na míči 3 kroky vpřed a vzad. Počet opakování: 5krát každá noha.

Ze stoje za míčem driblovat a přešvihnout nohu přes míč. Počet opakování: 5krát každá noha.

Z lehu na zádech, míč nad hlavou hodit míč a chytit mezi kotníky a obráceně. Počet opakování: 5krát.

Ze stoje, míč před tělem vyhodit míč a výkrokem vpřed chytit za tělem. Počet opakování: 5krát.

Vzpor ležmo na míči, odrazy dolními končetinami nad míč, pevný trup. Počet opakování: 10krát.

Sed na míči, s poskoky na místě střídat polohy roznožmo, snožmo. Paže upažit, předpažit, tlesknout před tělem. Počet opakování: 10krát.

Sed na míči, poskoky na míči obrat kolem své osy. Počet opakování: 5krát každá strana.

Cvičení posilovací Vzpor ležmo na míči, tahem břišních svalů kutálet míč k vpřed, hýždě nahoru. Počet opakování: 5krát.

Sed v přední části míče, ruce v týl. S nádechem záklon trupu, s výdechem zpět. Počet: 2krát 10 opakování.

Leh na míč, pro lepší stabilitu opřít nohy o zeď. Ruce v týl, hrudní záklony. Počet: 2krát 10 opakování.

Leh na zádech, lýtka položit na míč. Ruce v týl, lopatky zvednout od země. Počet: 2krát 10 opakování.

Leh na zádech, míč uchopit mezi kotníky. Plynule nohy s míčem za hlavu a zpět. Počet: 2krát 10 opakování.

Sed, míč mezi kolena. Stisk míče koleny. Počet: 2krát 10 s.

Děkuji za pozornost