Regenerace jako součást tréninku Školení trenérů licence A Fakulta tělesné kultury UP Olomouc Biomedicínské předměty Doc. MUDr. Pavel Stejskal, CSc

Cíl regenerace: Urychlení návratu buněčné rovnováhy do výchozího stavu. Prostředky: Lokální (strečink, masáž, vodní procedury, fyzikální terapie, atd.) Celkové (dieta, pitný režim, vitamíny, minerály a stopové prvky, životospráva, odstranění zlozvyků, psychoterapie, sauna, atd.)

Strečink Cíl: Protažení svalových zatížených nebo přetížených skupin. Prevence zkrácení. Předpoklad optimálního posílení. Zkrácený sval nelze efektivně posilovat.

Masáž a)Lokální a celková b)Před (připravuje pohybový systém pro výkon) a po výkonu (odstranění napětí tkáně a produktů látkové výměny z pracujících svalů - laktát - a urychlení jejich rozložení a odstranění z organismu, urychlení zpětné redistribuce krve - od svalů směrem k orgánům dutiny břišní -, snížení zvýšené aktivity sympatiku a navození vegetativní rovnováhy) Masáž sportovní a reflexní

Vodní procedury, vodoléčba a)Podvodní masáže b)Koupele s regeneračními přísadami c)Střídání chladné a teplé koupele d)Sauna

Elektroléčba a fyzikální terapie a)Fyzioterapie nebo léčebná rehabilitace s cílem a)snížení negativních lokálních změn b)snížení přetrvávajícího zvýšeného napětí svalových skupin nebo jednotlivých svalů a)galvanizace b)iontoforéza c)diadynamické proudy (dráždivé, tlumivé nebo protibolestivé) d)faradizace (stimuluje svalové atrofie) e)diatermie f)(ohřívá tělo) g)atd.

Elektroléčba a fyzikální terapie Fototerapie (infračervené i ultrafialové paprsky) Ultrazvuk (hlavně poruchy pohybového aparátu) Balneologie (pitné kůry, koupele, inhalace, injekce, rašelinové, slatinové a bahenní zábaly) Klimoterapie (příznivé faktory podnebí)

Dieta a)Časování jídla b)Složení stravy (např. snížení obsahu tuků před výkonem) c)Pitný režim (např. prevence dehydratace) d)Superkompenzační glukoneogeneze (tvorba zásobních cukrů v době zvýšené hladiny inzulínu v krvi – maltodextrinová tyčinka) e)Vitaminy, minerály a stopové prvky

Pitný režim a)Před výkonem (dostatečná hydratace tekutinou bez CO 2 ) b)V průběhu výkonu mírně hyposmolární roztok (mírně nižší koncentrace iontů Na a Cl než v plasmě) malé množství opakovaně c)Po výkonu (normosmolární tekutina s ionty K, Na a Cl, obohacení CO 2 )

Vitamíny, minerály a stopové prvky a)Zejména antioxidanty (vitamíny E, C a provitamin A, Zn a Se) – kyslíkové radikály b)Vitamíny řady B (zejména silové sporty) c)Na, Cl, Fe, Ca, P, I, K, d)Mg, Se, Zn, Mn,

Sex má být pravidelný citově podmíněný doprovázený dobrou psychickou a fyzickou pohodou a dostatkem času v příjemném prostředí s plnou důvěrou a sexuálním souzvukem s partnerem Neplnohodnotný sexuální život (časté excesy) mají bezprostřední nepříznivý vliv na sportovní výkonnost a po určité době i na jeho zdravotní stav. Proto je po přechodnou dobu lepší sexuální abstinence, která neovlivňuje negativně zdraví sportovce.