Jak správně sedět u počítače Iveta Freibergová 1. ročník SOVC

Ergonomie věda zabývající se vztahy mezi člověkem, prostředím a nástrojem cílem je, aby používané předměty a nástroje svým tvarem co nejvíce odpovídaly rozměrům lidského těla. Může se jednat například o židli, která tvarem sedáku má sedícímu napomoci sedět vzpřímeně a předcházet tak křivení páteře…

Při práci s počítačem se nejvíce unavují oči a záda, proto je důležité zvolit vyhovující vzdálenost monitoru od očí a vhodnou židli…. Především je třeba nehrbit záda. Během práce se nepředklánějte ani nezaklánějte.

Židle co nejvíce nastavitelných mechanismů hlavně nastavitelná výška sedátka i opěradla židle musí mít opěradlo, nejlépe s podporou bederní páteře při sezení jsou nohy na zemi

Pracovní plocha výška stolu, aby byl pravý úhel v loketních kloubech pořádek na stole dostatečný prostor pro myš a klávesnici

Monitor nesmí být umístěn proti oknu, ani zády k oknu nejlépe pro praváky levým bokem k oknu, pro leváky opačným pohled očí směřuje k hornímu okraji monitoru, nebo lehce pod něj zorná vzdálenost očí od monitoru 45–70 cm

Klávesnice a myš klávesnice musí být přibližně 10 cm od předního konce pracovní plochy, myš těsně u klávesnice

Sezení Pravidlo pravých úhlů chodidla jsou položena na zemi nebo na podložce mezi lýtky a stehny je pravý úhel mezi stehny a zády je pravý úhel mezi předloktím a paží je pravý úhel dlaně ve stejné úrovni jako klávesnice

Cvičení každou půlhodinku se protáhnout každý cvik opakujeme 3–5 x, nezapomínáme na dech doba výdrže svalové kontrakce –20 vteřin následuje hluboký nádech a při výdechu uvolnění svalstva

Cvik č. 1 vycházíme ze správného sedu, chodidla opřená o podložku zatlačíme do země tak, jako bychom se chtěli postavit, zpevníme trup, hlavu vytáhneme do dálky, lopatky stáhneme co nejníže a nejblíže k páteři, lokty držíme u těla, dlaně opřeme proti pracovní ploše, prsty natažené.

Cvik č. 2 výchozí poloha stejná, dlaně opřeme shora proti pracovní ploše, prsty natažené.

Cvik č. 3 výchozí poloha stejná, rozevřenými dlaněmi se vzepřeme proti pracovní ploše zespodu pozor – stále dodržujeme výchozí polohu důraz klademe zejména na ramena a lopatky

Cvik č. 4 výchozí poloha stejná, horní končetiny se opírají o rozevřené dlaně těsně u těla o sedací plochu židle, pozor na držení hlavy – brada nesmí být během cviku vysunuta vpřed, nesmí dojít k vnitřní rotaci v ramenních kloubech

Správné sezení u pc Kliknutím spustíte video

Seznam zdrojů http://zdravi.dobryweblog.cz/398/jak-spravne-sedet-u-pocitace/ http://www.kivi.webgarden.cz/jak-spravne-sedet-u-pocitace http://cz.youtube.com/watch?v=Py1-c_xva1o

DĚKUJI ZA POZORNOST. Ivetkafr@seznam.cz Na začátek prezentace

Bonus Christina Aguilera - El Beso Del Final (spustit hudbu)