Instruktor sjezového lyžování (50) jen pro vnitřní potřebu © 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR 1

O B S A H 3 hod.

Převzato: PŘÍBRAMSKÝ aj. (1999) Schéma lyžařského výcviku Převzato: PŘÍBRAMSKÝ aj. (1999)

Sturktura výuky sjezdového lyžování pro OSÚ ZL SL ČR 2016 Závodní a ostatní formy lyžování Modifikované oblouky Řezané Smýkané Řezané oblouky Smýkané oblouky Základní oblouky Sjezdová průprava 4 4

Obsah jednotlivých částí ve struktuře : ZELENÁ 1. Všeobecná lyžařská průprava (komplexní lyžařské vjemy začátečníka, základní lyžařské dovednosti, oblouky v pluhu, jízda na vleku) 2. Specializovaná průprava pro sjíždění a zatáčení (základní lyžařské dovednosti pro zatáčení na lyžích, oblouky ke svahu, vlnovka) MODRÁ- (ještě nedělíme výuku na dva sloupy) 1. Základní oblouky (přívratné oblouky, paralelní oblouky) ČERVENÁ 1. Řezané oblouky (technika provedení různých variant – střední, krátký a dlouhý oblouk a zdokonalovací cvičení) 2. Smýkané oblouky (technika provedení různých variant – střední,krátký a dlouhý oblouk a zdokonalovací cvičení) Nemělo by se ve spec. Průpravách také objevit, že jde o pohyb těžiště? U carvingových v bočním směru a u smýkaných ve vertikálním směru? ČERNÁ Race a fun carvingové oblouky Modifikace oblouků do složitého terénu (s přibrzděním, s přeskokem, v boulích v hlubokém sněhu) 5 5 5 5

Způsob vedení lyží v oblouku Oblouky řezané – oblouky, ve kterých lyže vedeme po hranách s cílem maximální eliminace jejich smykání Oblouky smýkané – oblouky, ve kterých se ve fázi vedení lyže smýkají s cílem usnadnit zahájení oblouku nebo regulovat rychlost jízdy. Vzájemné postavení lyží Přívratné oblouky – oblouky zahajované z jednostranného nebo oboustranného přívratu Paralelní oblouky – oblouky prováděné ve všech fázích v paralelním postavení lyží

Krátké – střední – dlouhé podle spádnicové délky oblouku Délka oblouků Krátké – střední – dlouhé podle spádnicové délky oblouku 5 až 8 m poloměr = rádius 12 až 15 m 20 a více m spádnicové délky Upraveno a doplněno podle: ŠTUMBAUER a VOBR (2005)

Otevřené – zavřené podle vrstevnicové šířky oblouku Tvar a šířka oblouků Otevřené – zavřené podle vrstevnicové šířky oblouku úhel oblouku otevřené * zavřené při spádnici až k vrstevnici Upraveno podle: ŠTUMBAUER a VOBR (2005)

Průběh a fáze oblouků MARŠÍK (2003)

Sjíždění a zatáčení – základy biomechaniky Pohyb po nakloněné rovině: přímočarý (sjezd) křivočarý (zatáčení) Síly vnější: gravitace, odpor vzduchu, tření sněhu, odstředivá síla F odstředivá Síly vnitřní: svalová aktivita lyžaře F dostředivá

Uvedení lyží do točení tlakem do vnitřních hran zatížených lyží Naklopení lyží na hrany a jejich zatížení lze provést: Pohybem kotníků, kolen a pánve do směru tvořeného oblouku (dopředu – dovnitř - dolů)

Náklonem celého„těla“ Pohybem kotníků, kolen a pánve do směru tvořeného oblouku v kombinaci s odklonem trupu (dle rychlosti jízdy) Náklonem celého„těla“ Východiska ČEPELÁK (1964) * Principy ZEHETMAYER (1996) * Analýza chůze www.sportscience.org (2005) * École du sci francais MEMENTO (2005) * Moderní lyžování (2005)

Oblouky zahajované zatěžováním lyží a tlakem na vnitřní hrany lyží Oblouky v pluhu Oblouky s přívratem vyšší lyží Paralelní oblouky Carvingové oblouky

Oblouky zahájené aktivním odlehčením lyží, oporou o hůl a rotací pánve a nohou Oblouk z pluhu Oblouk z přívratu nižší lyží Smýkané oblouky Modifikace smýkaných oblouků do složitého terénu

Různý podíl smyku v průběhu vedení oblouku!! Uvedení lyží do točení - aktivní odlehčení lyží, opora o hůl a mírná rotace pánve a nohou Různý podíl smyku v průběhu vedení oblouku!! z d v i h Odlehčení lyží Stáčení do oblouku

K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., KRNÁČ P. a NOVÁK M. úprava 2016: MK OSÚ ZL SLČR 16