Karolína Konečná 8.třída "Budete-li dobře pečovat o své tělo, vydrží Vám po celý život"  George Coevoet  ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL Karolína Konečná 8.třída

OBSAH 1. Pohyb, sport 2. Pitný režim 3. Spánek 4. Hygiena 5. BMI 6. Ideální hmotnost 7. Shrnutí

Pohyb, sport 1. Patříte k těm, kteří znají všechny zásady zdravého životního stylu, ale nějak se nedaří stále zařadit pravidelnou pohybovou aktivitu do svého života? Pojďme si přečíst všechny jeho účinky na naše tělo a třeba vás to konečně vyburcuje. Aneb 3,5 hod pohybu týdně pro vaše zdraví! POHYB - běh, chůze, joga, gymnastika, aj. Slovo sport je anglosaského původu a odvozuje se od slova disport. Znamená obveselení, rozptýlení, vlastně útěk od práce, od povinnosti k zábavě. SPORT – fotbal, hokej, házená, aj.

Pitný režim 2. Pitný režim neboli doplňování tekutin do těla pitím, které by mělo pokrýt denní výdej tekutin, ale i ztráty v průběhu spánku! Při náročných fyzických aktivitách je nutné uzpůsobovat pitný režim, aby nedošlo k dehydrataci! Bez vody jsme většinou schopni přežít 2-4 dny, proto máme proti nedostatku vody vybudován ochranný systém, který hlásí zprávu do mozku a dostaneme žízeň. V dospělosti naše tělo obsahuje 70% vody. Krátkodobý nedostatek tekutin způsobuje bolest hlavy, zhoršené soustředění a únavu.

Spánek 3. Spánek je útlumově-relaxační fáze organismu, při níž dochází ke změně činnosti mozku doprovázené ztrátou vědomí a podstatně sníženou citlivostí na vnější podněty Dále mimo jiné dochází k uvolnění svalstva, po většinu doby jeho trvání je snížena tělesná teplota, dýchání se zpomaluje a krevní tlak se snižuje. Během spánku se lidem zdají sny a to, jak se zjistilo cíleným buzením při výzkumu, i tehdy, když si po probuzení žádný sen nevybavují. Spánek nám zabere přibližně třetinu života. dospělé osoby uvádí 7–8 hodin, ale někteří jedinci mají potřebu spánku odlišnou (kolísá od 4 až po 12 hodin spánku za den.

+ BONUS

Hygiena 4. Hygiena je dodržování zásad pro uchování zdraví. V původní terminologii se jednalo o obor zabývající se všemi faktory ovlivňujícími tělesné zdraví i duševní pohodu člověka, současné pojetí může být synonymem pro udržování čistoty. Dobrá hygiena pomáhá zdraví, kráse, pohodlí i sociálnímu styku. Přímo podporuje prevenci a izolování nemocí. Hygienické zásady – časté mytí rukou nebo použití převařené vody v medicíně – měly, a dodnes mají, velký vliv na redukci šíření nemocí.

BMI – Index tělesné hmotnosti 5. Index tělesné hmotnosti, obvykle označovaný zkratkou BMI (z anglického body mass index) je číslo používané jako indikátor podváhy, normální tělesné hmotnosti, nadváhy a obezity, umožňující statistické porovnávání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou.

Ideální hmotnost 6. Výpočet ideální tělesné hmotnosti (v kg) podle Robinsona pro muže: (výška (v cm) -152,4) x 0,728 + 51,65 Výpočet ideální tělesné hmotnosti (v kg) podle Robinsona pro ženy: (výška (v cm) -152,4) x 0,650 + 48,67

Shrnutí 7. Zásady: 1) Nekouřit 2) Zdravá výživa = přiměřená, pestrá a vyvážená 3) Vysoká pohybová aktivita 4) Pouze limitovaná konzumace alkoholu A dále: 1) Dostatek spánku          2) Optimismus a dobrá nálada, radost ze života    3) Vyvarovat se působení škodlivých látek a obecně škodlivých a rizikových faktorů

Doufám, že se Vám prezentace líbila a vzali jste si ponaučení! ☺ Děkuji za pozornost!