Zásady práce u počítače
Práce s počítačem může být zábavná, ale přináší i různá rizika. Nevhodné prostředí a chování u počítače může přivodit i některé zdravotní potíže: bolesti zad bolesti hlavy pálení očí a další obtíže
Židle by měla být tak nízko, abychom dosáhli nohama na zem. Nohy v kolenou by měly svírat pravý úhel. Důležitá je i výška stolu. Když položíme ruce na klávesnici, svírají v loktech pravý úhel. Horní okraj monitoru máme ve výšce očí. Monitor máme umístěný ve vzdálenosti minimálně 50 cm od očí /asi na nataženou paži/.
Každých deset minut při práci na počítači bychom měli zařadit protahovací cviky. 1. Položíme pravou ruku na šíji a jemným tlakem pokládáme hlavu na hrudník. Vydržíme asi 10 sekund. 2. Otočíme hlavu na pravou stranu, co nejvíce to jde. V maximální poloze vydržíme asi 10 sekund. Vrátíme hlavu do původní polohy. Poté to samé opakujeme na druhou stranu. 3. Levou ruku položíme nad pravé ucho, mírným tlakem táhneme hlavu vlevo. Vydržíme v této poloze asi 10 s. Zhluboka dýcháme. Totéž opakujeme na opačnou stranu. 4. Nejdříve uvolníme ramena. Poté současně kroužíme rameny dopředu a dozadu. Obě strany prostřídáme. 5. Sepneme ruce nad hlavu a otočíme je dlaněmi vzhůru. Propneme ruce v lokti. Vydržíme 10 s a uvolníme ruce. 6. Natáhneme pravou ruku a ohneme ji v zápěstí. Levou ruku přiložíme na hřbet pravé ruky a tlačíme ruce proti sobě. 7. S nádechem mírně upažíme, dlaně otočíme vzhůru, roztáhneme prsty a lopatky stahujeme k sobě. S výdechem zvětšujeme zapažení. Uvolníme. 9. Ukláníme hlavou střídavě vpravo a vlevo. Pozor - hlavou nerotovat. Brada směřuje vždy před ni. 10. Ruce sepneme v týle a lokty stále mírně tlačíme dozadu. Otáčíme hlavu vlevo a vpravo ve vzpřímené poloze, v předklonu i v mírném záklonu.