Odborný seminář Miroslav Zítko

Stárnutí Ráda bych vám sdělila svůj věk, ale není to možné – on se neustále mění. Greer Garson

Česká asociace Sport pro všechny Česká asociace Sport pro všechny (dále jen ČASPV) Občanské sdružení Působnost - ve všech 14 krajích ČR Pokračovatelé svazu ZRTV ČASPV vznikla v roce 1992 Střešní organizace pro ČČeský svaz aerobiku, fitness a tance, FISAF.cz ČČeský svaz tanečního sportu ČČeskomoravský stepařský svaz ČČeskou taneční organizaci UUnii jógy ČČeskou asociaci přetláčení rukou

Česká asociace Sport pro všechny, o.s. Je nestátní nezisková organizace, která se dominantně zabývá rekreačním sportem a pohybovými aktivitami rekondičního charakteru. Cílem ČASPV je účinně přispívat ke zdravému vývoji dětí a mládeže, k pozitivnímu ovlivnění zdravotně orientované zdatnosti dospělé populace a seniorů (členů ČASPV i široké veřejnosti).

ČASPV – silné stránky Vzdělávací systém (ACI, 14 akreditovaných programů MŠMT) Relativní dostatek vyškolených cvičitelů, instruktorů, rozhodčích – dobrovolníci Časopis Pohyb je život Komunikační systémy ( Školicí zařízení (Praha, Brno) Široká nabídka pohybových aktivit a sportů pro všechny věkové kategorie

Programová nabídka ČASPV Podle věku PD + RD Žactvo Dorost Dospělý Senioři Podle zájmu Všeobecná gymnastika Psychomotorika Zdravotní těl.výchova Rekreační sporty Cvičení a pobyt v přírodě SPV Hudebně pohybové formy

Programovou nabídku ČASPV řídí Metodická rada a její komise Komise PD + RD Komise žactva Komise dospělých Komise seniorů Komise VG Komise PSM Komise Zdr.TV Komise RS Komise CPP Komise SPV Komise HPF Všichni jsou dobrovolníky

ČASPV – oblast seniorů Ustavení komise seniorů MR Spolupráce v několika mezinárodních projektech  PATHE  SANTE  HEPA  EuroVolNet apod. Aliance SENIOR21 

Ustavení komise seniorů MR Spolupráce v několika mezinárodních projektech  Pathe  Sante  HEPA  EuroVolNet apod. Aliance SENIOR21  Platforma 

Oblasti práce komise seniorů Školení cvičitelů seniorů (akreditovaný program MŠMT) Další vzdělávání (semináře pro členy ČASPV, veřejnost i jiné organizace) Nabídka pobytových akcích (víkendové, týdenní) Nabídka společenských akcí Nabídka vhodných pohybových aktivit pro seniory Organizování sportovních soutěží pro seniory Spolupráce se zdravotními pojišťovnami, SZÚ, VŠ Nabídka diagnostiky pohybového aparátu (SDC) Publikační činnost (speciální učební texty, články do časopisů, DVD…) Propagace Prosím o DVD

Kdo jsou senioři? Primárně jde o osoby starší 65 let let – mladé stáří let - stáří 85 a více let – staré stáří Velká různost zdravotního stavu a funkčního stavu a životní pohody v každém tomto období. 11

Kdo jsou senioři? Staří jste když se ohnete abyste si zavázali tkaničky u bot a budete mít starost, co se ještě stane, když jste tam dole. George Burns

Nové věkové etapy? Dětství(do 11 let) Mládež(12 – 17 let) Ranná dospělost(18 – 29 let) Střední dospělost(30/35 – 70 let) Třetí věk dospělosti(70 – 84 let) Čtvrtý věk dospělosti(85 – 100 let) Velmi vysoký věk(100 a výše)

Nový pohled na věk „V šedesáti letech se cítíme více aktivnější než ve čtyřiceti. Jezdíme na kole, běháme maratóny a chodíme na výlety!“

Lidé zůstávají déle mladí Dnešní generace 60-ti letých se v průměru cítí o 12 let mladší než ve skutečnosti jsou! Snaha být déle aktivní, zdravý a fit!

Hlavní zásadyaktivního stáří Hlavní zásady aktivního stáří Zachování dostatečné pohybové aktivity s udržováním kondice oběhového systému (aerobní zdatnost) a svalové zdatnosti  Osový systém  Posturální systém Zachování správných pohybových stereotypů  Vazba na prevenci poruch hybného systému, včetně bolestí páteře

Hlavní zásady - 2 Zachování přiměřené hmotnosti  Vazba na cukrovku apod. Prevence aterosklerózy a jejích orgánových projevů  Srdeční infarkt, mozková mrtvice, uzávěry tepen na končetinách… Prevence rozedmy plic  Především nekouření (aktivní i pasivní )

Hlavní zásady - 3 Prevence osteoporózy (řídnutí kostí)  Dostatečný pohyb, cílená cvičení, přívod vápníku, vitamínu D, program pro sledování density kostí u žen pro přechodu, prevence pádů, kompenzační pomůcky… Prevence poškození oční sítnice Prevence a intervence tzv. geriatrické křehkosti Vytvoření bezpečného bydlení (viz materiál zdravé bydlení seniorů) Zachování psychických, komunikačních a sociálních aktivit…

Pohybová aktivita - pravidla Konzultovat s lékařem zdravotní stav  krevní tlak, EKG, krevní tuky, krevní cukry… Posoudit funkční zdatnost  Zátěžová vyšetření… SDC Konzultovat s odborníky vhodný rekondiční program Zahájit a dlouhodobě udržet rekondiční program  FITT  3x týdně, 15 – 20 minut, ¾ z hodnoty 220 – věk (60 let =120 tepů)

Pohybová aktivita – pravidla 2 Využívat především chůzi, Nordic walking, jízda na kole, rotoped… Do programu zařazovat silová (odporová) cvičení Dodržovat zásady – postupnosti Vlastnímu „rekondičnímu tréninku“ by měly předcházet habituální (běžné) aktivity  Chůze do schodů místo výtahu  Více chůze než auto /bus  Moudré rozcvičení…

Důležitost různých aktivit Qelle: GfK Studie, 50plus 2002

Požadavky na pohybové činnosti pro střední dospělý věk Požadavky na pohybové činnosti pro střední dospělý věk (30/35-70) Pozn.: neoznačujme lidi kolem „60“ jejich věkem!  „Senior“, „50+“ „starobní důchodce“ apod. Odklon od soutěžení Moderní a módní činnosti, ale s určitými věkovými omezeními (Pilates, jóga, Nordic walking, bruslení, in-line, golf, Tai-tchi…) Ženy mají v oblibě rytmicko-estetické formy gymnastiky a tance Poskytnout pohodu, zdraví, kondici, radost ze života, společenské vyžití

Možnosti objevovat nové věci a získávat nové zkušenosti a zážitky Možnost kdykoli se zapojit (nabídky kurzů, akcí) Nabídka akcí na dopolední a prázdninová cvičení Nabídka kontrol zdatnosti, konzultací, získávání informací Poskytování služeb zdravého životního stylu (sauna, solárium, péče o tělo, masáže)

Požadavky na pohybové činnosti pro třetí dospělý věk (70-84) Nyní již mohou být lidé oslovování „přes svůj věk“ – částečně jsou na něj hrdí Vítány jsou přiměřené jednoduché činnosti, které berou v úvahu věkové omezení Je nutné brát v úvahu rozdílná individuální omezení (malé skupinky, cvičitelé – specialisté) Sportovní zařízení by měla být blízko bydliště nebo dobře dostupná hromadnou dopravou

Požadavky Požadavky - pokračování Cvičení by měla být nabízena také dopoledne a brzo odpoledne Důležité jsou socializační činnosti (společné pěší výlety, společné snídaně, diskuzní kroužky, přednášky o problémech stáří) Nabídky cvičení také mimo tradiční sportovní zařízení (v obecních úřadech, malých sálech, církevních zařízeních)

Tělesné aktivity ve „čtvrtém věku“ Obecně je potřeba specifický přístup k této skupině: Potřebujeme zcela odlišné organizační struktury (zařízení, vybavení, malé skupinky, dopravní možnosti apod.) Potřebujeme rozdílné „na míru šité“ programy Potřebujeme speciálně školené cvičitele Potřebujeme úzkou spolupráci a vytvoření pracovní sítě s ostatními organizacemi, které pečují o staré občany

Nejbližší výzvy pro komisi seniorů ČASPV Příprava „portfolia“ pro uplatnění seniorů v dobrovolné činnosti v tělovýchově, sportu  Pro funkcionářskou práci  Ústředí  Kraje  Regiony  Odbory/kluby  Pro jednorázovou práci  Pro cvičitelskou práci

Výzvy Výzvy - pokračování „střední dospělý věk“Klub života, Nejlepší věk, Aktivní život, Stříbrný vítr…) Hledat nový motivující výraz pro pohybové programy pro „střední dospělý věk“ (např. Klub života, Nejlepší věk, Aktivní život, Stříbrný vítr…) Užší spolupráce s organizacemi a institucemi, které se zabývají „seniory “

J. A. Komenský „Kdo šetří, jí a pije střídmě, tělo své pracemi zaměstnává pilně, občerstvení a odpočinku jemu dodává rozšafně, jak přirozenost káže, ten živ a zdráv a čerstev bude na dlouhá léta“

Děkuji za Vaši pozornost! Není 60 jako 60!

Česká asociace Sport pro všechny