STATICKÝ STREČINK Slovo strečink pochází z anglického slova stretch,

Prezentace na téma: "STATICKÝ STREČINK Slovo strečink pochází z anglického slova stretch,"— Transkript prezentace:

1 STATICKÝ STREČINK Slovo strečink pochází z anglického slova stretch,
které v překladu znamená natáhnout, protáhnout. Jedná se o soustavu cvičení,která slouží k protahování svalstva.

2 Proč cvičit strečink? 1/ zlepšíte kloubní pohyblivost
2/ zvětšíte rozsah pohybu 3/ snížíte svalové napětí 4/ zlepšíte pružnost svalů a šlach 5/ předcházíte svalové nerovnováze 6/ napomáháte správnému držení těla 7/ předcházíte úrazům svalů a šlach 8/ budete se dobře cítit

3 Svalová nerovnováha (dysbalance)
je takový stav, kdy jsou svaly působící proti sobě (tzv. antagonisté) v nerovnováze, zpravidla je jeden ochablý a druhý zkrácený, je základem pro narušení optimálního držení těla, je důsledkem ochablosti svalů, nevhodné pohybové zátěže nebo nevhodných pohybových stereotypů (dlouhodobé sezení nebo stání…)

4 Jak cvičit strečink? 1/nikdy neprotahujte studený sval, strečinku musí
předcházet zahřátí 2/nehmitejte, švihové pohyby zcela vynechte 3/cvičte pomalu 4/protahujte sval až na hranici bolesti (strečink nesmí bolet) 5/v krajní pozici vydržte alespoň 10 sekund 6/buďte uvolnění, během cvičení se snažte snižovat napětí v protahovaném svalu, po ukončení cvičení sval uvolněte 8/nezadržujte dech 9/postupujte systematicky (např. od hlavy k nohám)

5 Šíjové svaly 1 2 Výchozí poloha Stoj spojný nebo mírný stoj rozkročný
Provedení 1 Ruce spojit za hlavou, s výdechem tlak do předklonu (přitáhnout bradu k hrudníku) Provedení 2 Vzpažit pravou paži, dlaň položit na levé ucho, s výdechem úklon (pro zvýšení účinku protažení lze vzít do levé ruky lehkou zátěž)

6 Šíjové svaly 3 Výchozí poloha Leh na zádech, nohy pokrčit. Provedení
Ruce spojit za hlavou, s výdechem tlak do předklonu (přitáhnout bradu k hrudníku), lopatky zůstávají na zemi.

7 Šíjové svaly 4 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla,
nohy pokrčit. Provedení S výdechem zatlačte rukama do podložky a zvedněte hýždě a nohy do polohy leh vznesmo, kolena spusťte vedle uší, brada je přitažena k hrudníku.

8 Šíjové svaly 5 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla,
nohy pokrčit. Provedení S výdechem zatlačte rukama do podložky a zvedněte hýždě a nohy do polohy „svíčka“, rukama podepřete bedra, brada je přitažena k hrudníku.

9 Prsní svaly 1

10 Bederní svaly 1 2 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla.
Provedení 1 S výdechem přitáhněte rukama pravou nohu k hrudníku, levá zůstává natažená. Provedení 2 S výdechem přitáhněte rukama v podkolení obě nohy k hrudníku až se hýždě zvednou od podložky.

11 Bederní svaly

12 Ohybače kyčelního kloubu 1

13 Vnitřní strana stehen (adduktory) 1

14 Vnitřní strana stehen (adduktory) 2 3

15 Vnitřní strana stehen (adduktory) 4 5

16 Vnitřní strana stehen (adduktory) 6

17 Zadní strana stehen (flexory) 1

18 Zadní strana stehen (flexory) 2

19 Ohybače kolen 1 http://www.strecink.cz/

20 Lýtkové svaly, Achillova šlacha 1