Posilování celého těla 1

Prezentace na téma: "Posilování celého těla 1"— Transkript prezentace:

1 Posilování celého těla 1
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT VY_32_INOVACE_ Didaktický materiál pro protahovací a kondiční cvičení v tělesné výchově (6. – 9. ročník) Posilování celého těla 1 Anotace Cvičební karty slouží pro lepší orientaci žáků v oblasti posilování. Mohou si podle karet poskládat svoje ideální posilování nebo si ujasnit cvik např. v kruhovém tréninku. U žáků je tak rozvíjená samostatnost. Vhodné pro žáky 2. stupně. Vypracovala Mgr. Barbora Chaloupecká Oblast Člověk a zdraví Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Barbora Chaloupecká

2 Posilování celého těla
Leh na záda, ruce vzpažit. Zpevnit celé tělo, přetočit se na břicho a zpět. Cvik provádíme 10x ve třech sériích.

3 Posilování celého těla
Klek, ruce v týl. Záklon do maximální polohy. Neprohýbat se. Cvik opakujeme 10x ve třech sériích.

4 Posilování celého těla
Leh na břicho, střídavě zvedáme ruce a nohy cca o 10cm. Cvik opakujeme 100x.

5 Posilování celého těla
Vzpor s oporou o lokty (nevysazovat zadek). Celé tělo zpevnit. Výdrž. Cvik opakujeme 3x po 20 sekundách.

6 Posilování horní části těla
Turecký sed, ruce upažit, dlaně na rame-na. Kroužíme lokty. Záda jsou narovnaná. Cvik provádíme 30 sekund ve třech sériích.