Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Cvičení na velkých míčích 1. část Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.317 Datum vytvoření: 8. 6. 2014 Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

Anotace Materiál slouží jako inspirace ke cvičební jednotce s využitím velkých míčů. Zařadit jej lze na začátek nebo na konec hodiny. Obsahuje část protahovací a cvičení koordinace, na materiál volně navazuje část 2., cvičení obsahující rušnou část a posilování.

Metodické pokyny Pro využití materiálu je nutný televizor s USB výstupem nebo PC s programem MS PowerPoint a projektor.

Zdroje JARKOVSKÁ, Helena. HELENA JARKOVSKÁ. 264 cvičení na velkém míči: [zásobník posilovacích a protahovacích cviků pro každého]. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 207 s. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-802-4738-208. Fotografie z galerie autorky.

Velké míče 1. část

Základní poloha Kolena jsou níže než kyčle, stehna směřují mírně šikmo dolů, úhel mezi trupem a stehny je přibližně 110-130 stupňů. Sed ve středu nebo v přední části míče. Lýtka směřují kolmo či mírně šikmo k podložce, chodidla se opírají o celou plochu. Nohy rozkročené na šířku ramen (boků), špičky směřují vpřed - hrudník vypnutý, lopatky u sebe, ramena vzadu a hlava vzpřímená. Neklouzavá podložku na cvičení.

Velikost míče Velikost míče se řídí výškou postavy: 135-160 cm, průměr míče 55 cm 160-180 cm, průměr míče 65 – 70 cm nad 180 průměr míče 75 – 80 cm Míč musí být dostatečně nahuštěn.

Účinky cvičení zvětšení svalové síly posílení srdečního a cévního systému zlepšení pohyblivosti a koordinace zlepšení koordinace zlepšení stability zlepšení senzomotoriky

Cvičení protahovací a uvolňovací Svaly šíje Sed na míči, úklon hlavy vpravo, pravá ruka pomáhá do mírného tlaku v oblasti krku. Počet opakování: 5krát každá strana.

Svaly šíje Sed na míči, ruce v týl. tlak hlavy do dlaní předklon hlavy Počet opakování: 5krát.

Svaly pletence ramenního a paží Sed na míči, pravá předpažit pokrčmo, dlaň přes levé rameno. Levou uchopit paži za loket a mírně zatlažit vzad. Počet opakování: 5krát každá paže.

Svaly prsní Sed na míči, ruce uchopit za tělem, dlaně vně. Zapažit poníž do mírného tlaku. Počet opakování: 3krát 10 s.

Vzpřimovače trupu Sed na míči, otočit trup vzad. Počet opakování: 3krát každá strana, výdrž 10 s.

Svaly břišní a prsní Leh na zádech na míči, vzpažit. !Zpět do sedu pomalu pro vyrovnání tlaku. Výdrž 10 s.

Svaly lýtkové Sed na míči, předklon k pravé noze přitáhnout špičku nohy směrem k holeni. Totéž opačně Výdrž 10 s.

Cvičení rovnovážná U rovnovážných cviků není uvedená doba výdrže, každý cvik je vhodné 3krát zopakovat. Po uplynutí cca 20 s cvičení bez pádu z míče je vhodné cvik ukončit. V kolektivu lze provádět soutěže, kdo nejdéle v uvedené poloze vydrží.

Leh na míči na břiše, upažit, zvednout nohy.

Sed na míči, upažit, zvednout nohy.

Leh na míči na břiše, zvednout nohy, jedna ruka opor o zem, druhou se ve vzduchu podepsat.

Leh na boku na míči, ruka pod hlavou, zvednout nohu, totéž opačně.

Klek na míči s oporou a vzpřímený klek bez opory.

Leh na zádech s nohama na míči.

Leh na míči, opora nohou o zem, vzpažit. Obrat kolem svislé osy těla.

Děkuji za pozornost