Lýtkové svaly Mírný stoj rozkročný, chodidla rovnoběžně, předpažit, provést dřep na plných chodidlech (kolena nad špičkami), výdrž.
Zadní strana stehen www.mujplan.cz V lehu na zádech přednožit pravou (levou) nohu, (pánev u podložky, nezvedat!) 90˚ s dopomocí
Vnitřní strana stehen www.mujplan.cz V lehu na zádech přednožit u stěny, roznožit 90˚
Zadní strana stehen, bederní svaly www.mujplan.cz Stoj spojný, hluboký ohnutý předklon, nohy v kolenou napnuté, prsty se dotkneme podložky – několikrát pomalu opakovat Prsty se dotknou špiček nohou nebo podložky, páteř je ve všech úsecích rovnoměrně zaoblená, bez plochých úseků.
Zadní strana stehen, bederní svaly www.mujplan.cz V sedu vzpažit (ruce u uší), nohy v kolenou napnuté, výdrž 10 s. Trup a dolní končetiny svírají úhel 90˚
Zadní strana stehen, bederní svaly V sedu předpažit, s výdechem předklon. Prsty rukou se dotknou alespoň špiček nohou.
Bedrokyčlostehenní sval a přímý sval stehenní (ohybače kyčelního kloubu) http://www.tv3.ktv-plzen.cz/ Leh na zvýšené podložce, hýždě na okraji. Jednu dolní končetinu přitáhneme k hrudníku (bedra se dotýkají podložky) , druhá visí volně přes okraj podložky. Stehno volné končetiny je v prodloužení trupu, bérec se stehnem svírá pravý úhel. zkrácení
Prsní svaly www.mujplan.cz V lehu vzpažit, dlaně vzhůru, uvolnit. Paže leží v celé délce na podložce.
Šíjové svaly http://www.florbalovytrener.cz V lehu na zádech zvolna předklon hlavy, brada se dotkne hrudní kosti. Hlava se od podložky odvíjí plynule. S bradou na hrudníku výdrž 20 s bez viditelného třesu.