Vitajte pri cvičení na posilňovacej lavici PaedDr. Vladimír Hubáček
Výhody: - zlepšenie fyzickej kondície - spevnenie svalstva v driekovej časti tela - spolu s kaloricky kontrolovanou stravou redukcia váhy
Návod na cvičenie: - zahrievacia fáza – prekrvíme telo a zabezpečíme riadnu činnosť svalov
- cvičebná fáza – vynakladáme úsilie, cvičíme podľa vlastného tempa - fáza schladzovania – plynule ukľudňujem kardiovaskulárny systém a svalstva – asi 5 minút
Nastavenie obtiažnosti: - začiatočníci 8 – 10 opakovaní 1 – 2 série pri každom cviku začať s cvikom 1 – 3, postupne pridať cviky 4 -6
-stredne pokročilí/ pokročilí:10 – 20 opakovaní / 3 – 4 série pri každom cviku
Cvičebné lekcie : Základné posilňovanie brušných svalov : ľahnúť na lavicu , hlavu položiť na podložku rukami uchopiť rukoväť. Chodidlá položiť na podperu alebo na zem.
Šikmý ťah v pozícii na pravom boku: Ľah na lavicu nohy otočiť tak, aby sme ležali na pravom boku. Šikmý ťah v pozícii na ľavom boku: Rovnako ako pri predchádzajúcom cviku , otočiť sa na ľavý bok a cvičiť na opačnú stranu.
Dvojité posilňovanie brucha: Ľah na lavicu a nohy pokrčiť ako na obrázku.Začať cvičiť a súčasne priťahovať kolená k hrudi a späť do základnej polohy.
Posilňovanie dolnej polovice brucha Ľah na lavicu nohy pokrčiť ako na obrázku. Priťahovať kolená k hrudi a späť.
Striedavé pokrčenie nôh: Ľah na lavicu , pokrčovať nohy v kolenách striedavo pravou , ľavá vystretá a opačne.
Záver: S nadobúdaním lepšej telesnej kondície môžete mať potrebu dlhšieho a ťažšieho cvičenia. Doporučuje sa trénovať aspoň trikrát do týždňa. Ďakujem za pozornosť , prajem výdrž pri cvičení , zlepšenie zdravotného stavu ,fyzickej kondície , duševnej sviežosti a teším sa na ďaľšie stretnutie pri cvičení.
Použitá literatúra : www.zoznam.sk www.google.sk www.thane.ca
Ďakujem za pozornosť