Vitajte pri cvičení na posilňovacej lavici

Slides:



Advertisements
Podobné prezentace
NÁZEV ŠKOLY: Základní škola, Uherský Ostroh, okres Uherské Hradiště, příspěvková organizace AUTOR: Mgr. Andrea Kunovjánková NÁZEV: VY_32_INOVACE_15_TV_18.
Advertisements

Název projektu:ZŠ Háj ve Slezsku – Modernizujeme školu Číslo projektu:CZ.1.07/1.4.00/ Oblast podpory: Zlepšení podmínek pro vzdělávání na základních.
Verejné osvetlenie mesta Topoľčany
Ročník:  3. Vzdělávací obor:  Tělesná výchova Tematický okruh:
Strečink Je možné provádět denně po tréninku, nejméně však 4x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou.
Postnatální období–předškolní věk
Svaly a ich výživa.
Skladanie síl (vektorov):
SPRÁVNE SEDENIE A DRŽANIE TELA NA VOZÍKU Mária Kořínková
Srdce a cievna sústava.
Vypracovala: Ivana Kubáňová
METODIKA TVORBY ATESTAČNEJ PRÁCE
Škodlivé a užitočné trenie
PaedDr. Jozef Beňuška
Verejna obchodná spoločnosť
ZDRAVOTNÁ TELESNÁ VÝCHOVA špecifická forma telesnej výchovy
PROJEKT Prevencia civilizačných chorôb
Krasokorčuľovanie Z pohľadu fyziky.
FOREX.
Kreslenie v textovom dokumente 1.časť
Plánovanie a príprava hodiny
T.Zamborská L.Nedbalová 8.A
Informatická výchova 3. ročník
NOSNÉ STREŠNĚ KONŠTRUKCIE
MATURITA Miroslava Drahošová
Demonštračný experiment alebo žiacka aktivita?
„hviezdne“ experimenty
Vstrekovanie paliva.
Spínaný zdroj v Počítači.
Využitie pracovných listov na hodinách informatiky
Slovenské vysoké školy – Výsledky dotazníka
Fyzika IX. ročník Autor: Mgr. Mária Popovičová
Kľúč na určovanie rastlín
Projekt z chémie 7. ročník
Stručná referenčná príručka pre
Sociálna interakcia,medziosob- ná percepcia
Cvičenie fonematického sluchu: sykavky
Dobrý deň. Album fotografií
Leona Pavlíková,Lenka Kulifajová 9.A
Prezentácia a obhajoba bakalárskej práce
Športové hry žiakov špeciálnych škôl s mentálnym postihnutím
Rastrova a Vektorov grafika
JAZYKOVÉ LABORATÓRIÁ PRE ZÁKLADNÉ a stredné Školy 2008
Moderné vzdelávanie pre vedomostnú spoločnosť/Projekt je spolufinancovaný zo zdrojov EÚ Inovácie v didaktike pre učiteľov predprimárneho vzdelávania.
KRÁĽOVSKÁ HRA (aj) pre najmenších
Metodický rozbor vyučovacej hodiny
MODELOVANIE V MECHANIKE 2005
Priamkové plochy.
Pravouhlé (ortogonálne) premietanie VII. ročník
Stredná priemyselná škola dopravná,Sokolská 911/94, Zvolen
Divergentné úlohy v matematike
Pohybová a polohová energia
ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL V predchádzaní a liečení takzvaných civilizačných chorôb sa preukazuje zmena zdravého životného. K zdravo vedenému životnému štýlu.
Testové úlohy pre 9. ročník ZŠ a 3. ročník SŠ
Orientácia na pracovnej ploche
pitnej a odpadovej vody
PaedDr. Jozef Beňuška
Doplnkové utility pre Windows XP
PaedDr. Jozef Beňuška
Obsah obdĺžnika a štvorca
Aerobný a anaerobný prah metabolizmu
ALKALICKÉ KOVY Autor: Mária Marecová.
RIEŠENIE LINEÁRNYCH ROVNÍC A NEROVNÍC
Počítačová myš Mgr. A. Karchutňáková.
MEDLINE Complete ~ Vyhľadávanie
Tutoriál ~ eKnihy Sťahovanie
Dlhodobé prognózy bilancie penzijného systému v SR
  Polohování při ošetření je důležité a nemá být náhodné, výběr polohy závisí na druhu poranění a stavu postiženého. Poloha po ošetření musí být taková,
Rozložení s nadpisem Podtitul
S nádechem rovná záda, ruce v týl,
Transkript prezentace:

Vitajte pri cvičení na posilňovacej lavici PaedDr. Vladimír Hubáček

Výhody: - zlepšenie fyzickej kondície - spevnenie svalstva v driekovej časti tela - spolu s kaloricky kontrolovanou stravou redukcia váhy

Návod na cvičenie: - zahrievacia fáza – prekrvíme telo a zabezpečíme riadnu činnosť svalov

- cvičebná fáza – vynakladáme úsilie, cvičíme podľa vlastného tempa - fáza schladzovania – plynule ukľudňujem kardiovaskulárny systém a svalstva – asi 5 minút

Nastavenie obtiažnosti: - začiatočníci 8 – 10 opakovaní 1 – 2 série pri každom cviku začať s cvikom 1 – 3, postupne pridať cviky 4 -6

-stredne pokročilí/ pokročilí:10 – 20 opakovaní / 3 – 4 série pri každom cviku

Cvičebné lekcie : Základné posilňovanie brušných svalov : ľahnúť na lavicu , hlavu položiť na podložku rukami uchopiť rukoväť. Chodidlá položiť na podperu alebo na zem.

Šikmý ťah v pozícii na pravom boku: Ľah na lavicu nohy otočiť tak, aby sme ležali na pravom boku. Šikmý ťah v pozícii na ľavom boku: Rovnako ako pri predchádzajúcom cviku , otočiť sa na ľavý bok a cvičiť na opačnú stranu.

Dvojité posilňovanie brucha: Ľah na lavicu a nohy pokrčiť ako na obrázku.Začať cvičiť a súčasne priťahovať kolená k hrudi a späť do základnej polohy.

Posilňovanie dolnej polovice brucha Ľah na lavicu nohy pokrčiť ako na obrázku. Priťahovať kolená k hrudi a späť.

Striedavé pokrčenie nôh: Ľah na lavicu , pokrčovať nohy v kolenách striedavo pravou , ľavá vystretá a opačne.

Záver: S nadobúdaním lepšej telesnej kondície môžete mať potrebu dlhšieho a ťažšieho cvičenia. Doporučuje sa trénovať aspoň trikrát do týždňa. Ďakujem za pozornosť , prajem výdrž pri cvičení , zlepšenie zdravotného stavu ,fyzickej kondície , duševnej sviežosti a teším sa na ďaľšie stretnutie pri cvičení.

Použitá literatúra : www.zoznam.sk www.google.sk www.thane.ca

Ďakujem za pozornosť