Instruktor sjezdového lyžování (50) jen pro vnitřní potřebu © 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR 1

Studijní plán: Praxe – 35 hod pro interní kvalifikaci IL III.třídy je výuka min. 50 hodin. (8 hod obecné teorie, 7 hod specializované teorie a 35 hod special. praxe + ZK) Kvalifikace je interní Praxe – 35 hod 1. Technika a metodika 1.EZL - sjíždění a zatáčení 35 h 2. Metodická praxe 3 h 3. Zkoušky (teorie + praxe) 2 h

Teorie obecná(8h) a speciální (7) celkem – 15 hod 1. Anatomie, Fyziologie, Hygiena, Traumatologie 4 2. Pedagogika a psychologie, zvláštnosti výuky dětí 3 3. Základy biomechaniky 1 4. Struktura a organizace lyžování, historie lyžování 2+1 5. Lyžařská technologie (sjezd) 1 6. Bezpečnost pohybu v horách a na sjezdových tratích 1 7. Technika a metodika sjíždění a zatáčení 2 8. Zkoušky (teorie) 2 Metodická praxe a zkoušky nejsou součástí výuky

Anatomie, Fyziologie, Hygiena, Traumatologie Bezpečný pohyb v horách

Pedagogika a psychologie, zvláštnosti výuky dětí

Dějiny a organizace lyžování 3 h.

Základy biomechaniky, teorie lyžování a technologie

oblouky s přívratem vyšší lyží řezaný oblouk (střední poloměr) Zkoušky z praxe sjezd oblouky v pluhu oblouky s přívratem vyšší lyží řezaný oblouk (střední poloměr) smýkaný oblouk (střední poloměr) Prvky jsou předváděny na upraveném terénu, odpovídajícím parametru modré sjezdovky Carv. Oblouk ani smýkaný oblouk již nepatří do 1. části EZL, jak je avízováno v předchozím slajdu. Chceme zkoušet přívrat vyšší lyží? Nestačí jen 1 přívratný oblouk? 8 8

Oblouk v pluhu Popis techniky provedení: Z jízdy v oboustranném přívratu Zatížení vnější lyže Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyže k tvorbě oblouku V důsledku flexe v koleni dochází ke snížení těžiště Postupným návratem kolene do výchozí polohy dochází k ukončení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení Lyže jsou po celou dobu jízdy v oboustranném přívratu Úhel přívratu se v průběhu oblouku nemění Rychlost je regulována úhlem přívratu a postavením lyží na hrany Poloha trupu, pánve a paží odpovídá základnímu sjezdovému postoji Píchání holí se neprovádí Možná by bylo vhodné napsat ještě terén, ve kterém se každý oblouk jezdí Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotačním impulsem, přívratné postavení lyží se mění v průběhu vedení na paralelní, nedostatečná flexe v kolenou, záklon 9 9 9

Oblouk s přívratem vyšší lyží Popis techniky provedení: Z jízdy v paralelním postavení v mírně sníženém základním sjezdovému postoji Společně s mírnou anticipací těla je provedena lehká opora o hůl Společně s oporou o hůl dochází ke zmenšení flexe v kolenou, odlehčuje se vyšší lyže a vysouvá se do přívratného postavení Zatíží se vnější lyže (lyže vysunutá do přívratného postavení) Pohybem kolene zatížené končetiny dopředu a dovnitř oblouku dojde k vyšší intenzitě hranění. To vede společně s prohnutím lyže k tvorbě oblouku V důsledku flexe v koleni dochází ke snížení těžiště V závislosti na terénních podmínkách a sklonu svahu dojde k postupnému zmenšování úhlu pluhového postavení lyží V oblasti překonání spádnice se lyže sjíždí do paralelního postavení Postupným návratem kolene do výchozí polohy dochází k ukončení vedení oblouku a k opětovnému návratu do výchozího postavení Rychlost je regulována úhlem přívratu postavením lyží na hrany a úrovní smýkání Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotačním impulsem, nedostatečné přenesení váhy na lyži v přívratu, přívratné postavení lyží se v průběhu vedení oblouku nemění na paralelní Ve vysvětlení se píše, že se dle úrovně sjíždí lyže na úrovni spádnice nebo před ní, takže v textu by asi mělo být, že se lyže sjíždí až za spádnicí 10 10 10

Carvingový oblouk – základní provedení Popis techniky provedení: Z jízdy v základním sjezdovém postoji v paralelním postavení lyží, v širší stopě odpovídající šíři boků Zahájení oblouku vkloněním kolen dovnitř oblouku a tím postavení lyží na hrany Holeně jsou po celou dobu oblouku v paralelním postavení V důsledku bočního krojení lyží dojde k jejich prohnutí a tvorbě oblouku bez smýkání Pohyb těžiště v bočním směru je kompenzační a působí proti vnějším silám Tím dochází i k mírnému bočnímu vklonění pánve do oblouku s doprovodným odklonem trupu V průběhu vedení dochází k větší flexi vnitřní končetiny v koleni i v kyčelním kloubu V závěru oblouku je vklánění kolen postupně ukončeno návratem do výchozí polohy Oblouky jsou prováděny bez píchání holí Zásadní chyby provedení: zahájení oblouku rotací, těžiště vzadu, boční smýkání lyží, nesprávný poměr zatížení vnější a vnitřní lyže v průběhu oblouku, aktivní předsouvání vnitřní lyže 11 11

Smýkaný oblouk – základní provedení (poloměr středního oblouku) Popis techniky provedení: Z jízdy v paralelním postavení v mírně sníženém základním sjezdovému postoji Vykývnutí hole v zápěstí a lehkým zapíchnutím hole je dán impulz ke zvýšení těžiště Společně se zvýšením těžiště je provedeno odlehčení lyží a přenesení nevýrazného rotačního impulsu trupu na lyže Lyže v paralelním postavení se dostávají do smyku a tvoří oblouk V průběhu oblouku se těžiště postupně snižuje Rychlost je regulována postavením lyží na hrany a intenzitou smýkání Na konci oblouku je smykové vedeni lyží ukončeno Zásadní chyby provedení: nedostatečné využívání vnější zatížené lyže v závěru vedení oblouku, chybějící smýkání patek lyží v průběhu a konci vedení oblouku, nepoužívání odpichu o hůl 12

K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., KRNÁČ P. a NOVÁK M. úprava 2016:OSÚ ZL SLČR 13