Instruktor lyžování II.třídy (150) jen pro vnitřní potřebu © 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR 1

Hygiena 3x3 pro zdravý životní styl Pohyb + Výživa + Životospráva 2

Habituální METS sportovní činnosti METS = jednotka energetického výdeje ( násobek zvýšení klidového- bazálního metabolismu: spánek) Upraveno podle: NOVOTNÝ (1992) 3

Energetická hodnota sportů Hodnoty na ose Y = násobky energetické potřeby pohybu od bazálního metabolismu Upraveno podle SELIGER (1983) 4

Nutriční stav organizmu Klasifikace BMI (kg/m2) Riziko Podvýživa < 20 Normalní váha 18,5-24,9 Průměrné Nadváha > 25 Pre-obezita 25 – 29,9 Zvýšené Obezita I 30 – 34,9 Střední Obezita II 35 – 39,9 Vysoké Obezita III > 40.0  Velmi vysoké ICO / EASD Slide #4 Energetická bilance: VYROVNANÁ * NEDOSTATEČNÁ (příjem : výdej energie) (podvýživa - obezita) Světová zdravotnická organizace (1998) Xenical Slide Kit August 1998 Section 1 3 5 3

BMI (Body mass index) a somato-typ Upraveno podle BLÁHA (1985) 6

Pitný režim, strava a doplňky sportovce příjem tekutin při zátěži: alespoň pitná voda, lépe hypo- nebo isotonické nápoje (málo cukrů a minerálů) v množství podle teploty a vlhkosti příjem tekutin v zotavení: iso- nebo hypertonické nápoje (nasycené), sacharidy, vitamíny, minerály rehydratace je několika hodinový proces! strava po zátěži: „antioxidanty“ (vitamíny C, E, ß - karoten, ...) sacharidy (müsly, banán, …) * běžné potraviny, aminokyseliny, proteiny, (po 1,5 až 2hod.) výživa sportovce je pestrá a vyvážená ! 7

DESATERO ZDRAVÉ VÝŽIVY Jezte pestře! Jezte potraviny bohaté na sacharidy! Jezte hodně ovoce a zeleniny! Udržujte zdravou tělesnou hmotnost! Jezte menší porce – omezte množství! Jezte pravidelně! Pijte mnoho tekutin! Pohybujte se! Změňte životní styl! Neexistují dobré ani špatné potraviny! Doporučení European Federation of the Associations of Dietians (2007) 8

HLUK ZÁŘENÍ TEPLOTA a VLHKOST Vlivy prostředí - 30 dB – normální hluk (pohyb, déšť, hovor) 30 -95 dB – relativní hluk (uzavřený prostor) 95-135 dB – absolutní hluk (poškození sluchu - bolest) ZÁŘENÍ - elekromagnetické - ionizující - UV záření (ve vysokých horách nebezpečné hodnoty) - infračervené TEPLOTA a VLHKOST - tropická ( >30 o C) - běžná pro sport (cca 20 o C) - silný mráz (> - 20 o C) Vlhkost: vysoká ztěžuje výkon (za mrazu je nízká) 9

K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., KRNÁČ P. a NOVÁK M. 10