TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Základní a hlavní organizační forma sport.tréninku. Cíle a úkoly TJ jsou součástí koncepce sportovního tréninku a jsou svázány s cíli a úkoly tréninkových cyklů. Zatížení v TJ (fyzické i psychické) vychází z požadavků vyplývajících z jejího zařazení v rámci tréninkového cyklu.

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Úvodní → Hlavní → Závěrečnou V plánování a stavbě tréninku představuje časově nejkratší úsek. Dělí se na část: Úvodní → Hlavní → Závěrečnou

Úvodní část TJ Kladný vliv na efektivitu hlavní části TJ. Kladný vliv na průběh zotavných procesů. Zvyšování tělesné zdatnosti, popř. technické dokonalosti. Optimalizace psychické připravenosti. Zdravotní aspekt – prevence zranění, opotřebování podpůrně-pohybového aparátu, onemocnění kardiovaskulárního aparátu…

Úvodní část TJ Je situována na začátek tréninku a slouží k přípravě organizmu na zatížení v hlavní části. 1. Zahájení seznámení s cílem a úkoly TJ, obsahem, event. organizací, motivace. 2. Rozcvičení příprava sportovců na plnění úkolů TJ a s tím spojené zatížení optimální aktivace (zvýšení aktivity orgánů a systémů a jejich součinnost – metabolizmus, dýchání, krevní oběh, CNS, připravenost podpůrně-pohybového aparátu…).

roztahat se/rozestřílet se Úvodní část TJ 2. Rozcvičení Všeobecná část zahřát - protáhnout/uvolnit - nastartovat Speciální část roztahat se/rozestřílet se

Úvodní část TJ - všeobecná zahřát se (5-10min) Aerobní cvičení se zapojením velkých svalových skupin s mírně se zvyšující intenzitou s cílem zvýšit krevní oběh a metabolismus, redistribuce krve, zvýšení teploty svalů a vnitřních orgánů, enzymatické aktivity… Vyklusání, švihadlo, překážkové běhy, běžecká abeceda, opičí dráhy, drobné hry…

Úvodní část TJ - všeobecná protáhnout /uvolnit (5-10min) 2. Strečink statický + dynamický s cílem připravit pohybový aparát (působit na elasticitu svalů, kloubní pohyblivost, vazy…), aktivizovat organizmus (CNS, tkáně). krouživé a kyvadlovité pohyby s postupným zvyšováním rozsahu a rychlosti pohybu, tedy spíše dynamický strečink

Úvodní část TJ - všeobecná Nastartovat (5-10min) 3. Posilovací (zpevňovací) cvičení – tonizace svalstva ,včetně výdrží a balančních cvičení, také koordinační cvičení. Jednoduché posilovací cviky, balanční cviky, koordinační cviky…

Úvodní část TJ - speciální roztahat se/rozestřílet se (10-15min) Podobnost cvičení s obsahem hlavní části TJ Začlenění specifických pohybových stereotypů, které budou využity v následující činnosti - plynulá návaznost hlavní části. Rozcvičení s therabandem, nátahy s lukem, 5tky, školka

Hlavní část TJ Hlavní část TJ má za úkol plnit cíl tréninku Je do ní situováno hlavní zatížení. Těžiště plnění cílů a úkolů TJ. Obsah ovlivněn sportovním odvětvím (disciplínou), plánem mikrocyklu, typem TJ, aktuálním stavem sportovců…

Hlavní část TJ Organizační forma: Monotématická - pouze jeden typ zatížení (např.cvičení v posilovně, střelba na 50m, přespolní běh…) Multitématická - obsahem může být rozvoj jedné i několika pohybových schopností a dovedností. Cvičení by měla mít určitou posloupnost.

Hlavní část TJ Posloupnost na základě dvou faktorů: množství energetických zdrojů pro pohyb aktivita a únava centrální nervové soustavy 1. Koordinační 2. Rychlostní 3. Silová 4. Vytrvalostní

zklidnit - protáhnout – zregenerovat Závěrečná část TJ zklidnit - protáhnout – zregenerovat Zajistit přechod k uklidnění organizmu snížením intenzity zatížení (uklidnění, uvolnění svalstva a nervového napětí). Navodit zotavovací procesy. Zhodnotit tréninkovou jednotku a motivovat k další činnosti. Vytvářením časového prostoru pro závěrečnou část podporovat správný návyk.

Závěrečná část TJ 1. Dynamická část - obvykle nízko intenzivní cyklická činnost (svaly jsou po tréninku ztuhlé) Vyklusání, drobné hry, vyjetí na kole… 2. Statická část - statický strečink, kompenzační cvičení. Statické protahování, PIR metoda, kompenzační cvičení, jóga, masáž…

Organizace TJ Hromadná forma Trenér nemůže reagovat na požadavky jednotl.střelců, komunikace probíhá jedním směrem, rozdílné úrovně schopností a dovedností, temperament atd. Skupinová forma + Vyšší míra komunikace mezi střelcem a trenérem, individuálnější přístup Vyšší nároky na personální zabezpečení a organizační zajištění skupin

Organizace TJ Individuální forma + Individuální přístup, obousměrná komunikace, důkladná kontrola a efektivita tréninku. - Není možné srovnat výkony s ostatními sportovci, určitá izolace a osamělost.