Pohyb v prevenci nádorového onemocnění V. Březková, Z. Bartošová Podpořeno z programu MZ ČR "Národní akční plán a koncepce na rok 2013", prevence nádorových onemocnění, č.j. 9/13/A.

FAKTORY VZNIKU NÁDOROVÉHO ONEMOCNĚNÍ ❖ vnitřní (“neovlivnitelné”) - věk, pohlaví, genetická výbava jedince (pozitivní rodinná anamnéza) - podílejí na vzniku nádorových onemocnění z cca % ❖ vnější (“ovlivnitelné”) - biologické, fyzikální a chemické složky prostředí - na vzniku nádorových onemocnění se obecně podílejí z %, z tohoto pak zaujímají o 35 % výživové faktory o 30 % kouření o 5 % obezita a nízká pohybová aktivita o 5 % nadměrná konzumace alkoholu o ostatní (infekční činitelé, pracovní expozice, radiace, sluneční záření, chemické škodliviny v životním prostředí aj.)

Doporučení Ministerstva zdravotnictví ČR: Pohybové aktivitě se věnujte pravidelně Denní dávka by měla být alespoň 30 minut pohybu střední intenzity ZDROJ:

NEDOSTATEK POHYBU… →SVALOVÁ NEROVNOVÁHA - projevuje se zpočátku vadným držením těla s progresivním vývojem ortopedických potíží v pozdějších letech →ABSENCE AEROBNÍHO ZATÍŽENÍ - přispívá ke vzniku kardiovaskulárních, respiračních i endokrinních nemocí a podporuje nadváhu a obezitu

SVALOVÁ ROVNOVÁHA = SVALY FÁZICKÉ A POSTURÁLNÍ JSOU V ROVNOVÁZE JAK SI UDRŽOVAT SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA? -Zpevňovat a posilovat svaly fázické, které plní pohybovou funkci (ohybače krku a hlavy, rotátory páteře, svaly mezilopatkové a břišní, svaly hýžďové…) -Uvolňovat a protahovat svaly posturální, které zajišťují statické polohy těla (svaly šíjové, horní část trapézových svalů a zdvihač lopatky, část svalů prsních, ohybač kyčlí a kolenního kloubu, přitahovač stehen…) -VHODNÉ UVOLŇOVACÍ A PROTAHOVACÍ CVIKY na níže uvedených plakátech (zdroj:

AEROBNÍ ZDATNOST = ZPŮSOBILOST ORGANISMU ÚČELNĚ PŘIJÍMAT, PŘENÁŠET A VYUŽÍVAT KYSLÍK JAK PODPOROVAT SCHOPNOST SVALŮ VYKONÁVAT PRÁCI VYTRVALOSTNÍHO CHARAKTERU? -Pravidelně provádět dostatečně dlouho nepřetržitou činnost spojenou s pohybem velkých svalových skupin (např. rychlá chůze, běh, jízda na kole..), míra úsilí v rozmezí % maximální srdeční tepové frekvence (SFmax) SFmax = 220 tepů/min. minus věk člověka Věk člověkaOrientační SFmax člověka (tepů/min.) Orientační SF při nízké intenzitě zatížení (tepů/min.) Orientační SF při střední intenzitě zatížení (tepů/min.) Orientační SF při vysoké intenzitě zatížení (tepů/min.) 10210< > < > < > 130

INTENZITA POHYBOVÉ AKTIVITY NÍZKÉ ZATÍŽENÍ (pod 60 % SFmax) - doba trvání: nejméně 30 minut denně STŘEDNÍ ZATÍŽENÍ (aerobní zatížení, % SFmax) - stav: jsme nuceni zhluboka dýchat nosem i ústy - doba trvání: nejméně 10 minut, celkově nejméně 30 minut denně alespoň 3krát týdně VYSOKÉ ZATÍŽENÍ (anaerobní zatížení, nad 80 % SFmax) - stav: nemůžeme „popadnout dech“ - doba trvání: sekund

Pohybové aktivity dle míry intenzity NÍZKÁ INTENZITA ZATÍŽENÍ - běžné práce doma nebo na zahradě, volná chůze, volná jízda na kole po rovině, procházka se psem, rekreační sportovní činnosti STŘEDNÍ NEBO VYŠŠÍ INTENZITA ZATÍŽENÍ - těžší práce doma nebo na zahradě, rychlá chůze, běh volným tempem, rychlejší jízda na kole, kondiční cvičení, rekreační sportovní aktivity VYSOKÁ INTENZITA ZATÍŽENÍ - těžké manuální práce (lesní, stavební apod.), usilovná jízda na kole, usilovný běh na delší vzdálenost nebo terénem, závodně prováděné sportovní aktivity

A JAKÁ BYLA VAŠE DNEŠNÍ AKTIVITA? Doplňte do třetího sloupce tabulky, zda uvedená aktivita dnes byla či ne JAK JSTE NA TOM? Intenzita zatíženíDoporučená doba trváníDnes ANO/NE NÍZKÁNejméně 30 minut denně STŘEDNÍNejméně 10 minut, celkově nejméně 30 minut alespoň 3krát týdně VYSOKÁ15-20 sekund, střídat s pohybem s mírnějším zatížením či odpočinkem

POHYB A PREVENCE ONKOLOGICKÉHO ONEMOCNĚNÍ

Závěry vědeckých studií Míru souvislosti vzniku nádorového onemocnění při působení určitého faktoru lze dle závěrů vědeckých studií rozdělit na kategorii důkazů: přesvědčivých pravděpodobných nasvědčujících

POHYBOVÁ AKTIVITA V PREVENCI NÁDOROVÉHO ONEMOCNĚNÍ Přesvědčivě snižuje riziko vzniku nádorového onemocnění tlustého střeva Pravděpodobně snižuje riziko vzniku nádorového onemocnění prsu (po menapouze), endometria Nasvědčující důkazy snižující riziko jsou i pro plíce, pankreas, prs (před menopauzou)

Počítá se každý krok ZDROJE: - MUŽÍK, Vladislav, Martin FOREJT, Halina MATĚJOVÁ, Leona MUŽÍKOVÁ, Eva GOTTVALDOVÁ, Karolína HLAVATÁ, Alexandra KOŠŤÁLOVÁ, Lenka KUBRICHTOVÁ, Hana SOVINOVÁ a Leona ŠKALOUDOVÁ. Výživa a pohyb jako součást výchovy ke zdraví na základní škole. 1. vyd. Brno: Paido, s. Edice pedagogické literatury. ISBN další u autora