Fyziologické okno do problematiky sportovního tréninku Mgr. Michal Botek, Ph.D. RNDr. Aleš Jakubec, Ph.D.

Obsah semináře Sportovní výkon Zatížení (složky, možnosti monitorování) Únava (vymezení pojmu, rozdělení, patologické stavy) Zotavení (superkompenzace) 5. Metoda Spektrální analýzy HRV krátké představení metoda SA HRV (praktická ukázka) aplikace

Tréninkové zatížení, zotavení a výkonnost genetická výbava sportovní výkonnost zotavení životospráva

Zatížení

FYZICKÁ ZÁTĚŽ stresový podnět - porušení homeostázy organismu akutní - reakce (odpověď) ↑ SF, ↑ ventilace, ↑ TK atd. svalová činnost (kontrakce) tvorba tepla - termoregulace zvýšené nároky svalů na energetické zdroje redistribuce krve (A – NA, α, β receptory) resyntéza ATP: Anaerobně – může vznikat LAKTÁT Aerobně (O2) – pomalejší, energeticky výnosnější

ČINNOST SRDCE

Naplnění (komor nebo síní) = DIASTOLA Vyprázdnění (komor nebo síní) = SYSTOLA Za klidových podmínek: SF: 60 – 80 tep/min (trénovaný 40-55) SV: systolický objem 70ml (trénovaný 120ml) MSV = SF x SV 4 900 = 40 x 120 Při maximální intenzitě: u plavců SFmax nižší SF: 220 – věk nebo test vita maxima SV: 130ml 26 000 (ml) = 200 x 130 Trénovaný až 30L

DÝCHACÍ SYSTÉM

DÝCHACÍ SYSTÉM ZA BĚŽNÝCH PODMÍNEK Za klidových podmínek DV = 0,5 L, DF = 10 - 15/min Při maximální intenzitě vitální kapacita VC = 5 L VC u elitních plavců – až 7,0 L DFmax = 50 - 60/min VENTILACE (V) = DV x DF Za klidových podmínek: 5 - 8 L/min Maximálně: 200 L (při vyšší DF nelze využívat celé vitální kapacity, maximálně 60%)

Schéma transportu O2 a CO2 (Wasserman, 1999)

MONITOROVÁNÍ ZATÍŽENÍ

vyšetření aktivity ANS Tréninkové zatížení Možnosti monitorování velikosti tréninkového zatížení: vyšetření aktivity ANS metodou SA HRV tréninkové plány, deník Monitory srdeční frekvence

Sporttestr zónách umožňuje: okamžitou kontrolu SF během tréninku zatížení v individuálně definovaných tréninkových zónách zvýšit efektivitu tréninkového zatížení testování výkonnosti

Sporttestr – fyziologická křivka Zpětná kontrola aplikovaného zatížení

Únava

stav snížené výkonnosti na základě předcházející pohybové aktivity ÚNAVA stav snížené výkonnosti na základě předcházející pohybové aktivity pokles výkonnosti a neschopnost dále pokračovat v pohybové aktivitě

FYZIOLOGICKÁ ÚNAVA …, která přirozeně vzniká během pohybové aktivity a v průběhu zotavení postupně vymizí, je charakteristická určitou dynamikou … se projevuje při zatížení např. ztrátou koordinace, jemné motoriky, změnami v technice, atd. čas kulminace únavy

CHRONICKÁ ÚNAVA – PŘETÍŽENÍ …,,vzniká při jednorázové nebo opakované pohybové činnosti,kdy dochází k nerovnováze mezi dobou zatížení a dobou nutnou pro kompletní regeneraci‘‘… ,,dysbalance mezi množstvím přicházejících stresových podnětů a kapacitou organismu jim odolávat‘‘ stres kapacita

SYNDROM PŘETRÉNOVÁNÍ Téměř každý z vrcholových sportovců se během své kariéry dostane do stavu přetrénování !!! (Kuipers & Keizer, 1988) Symptomy : v současné době identifikováno více než 90 poklesem výkonnosti a ztrátou sportovní formy !!! nechuť k trénování změny chování (apatie, agresivita, nervozita,…) zvýšená náchylnost k onemocněním (kašel, rýma,…) hormonální a enzymatické změny neustálý pocit únavy zvýšená ranní srdeční frekvence ? nerovnováha v aktivitě mezi větvemi ANS !!! sexuální apatie,… Doba léčení: časový horizont měsíců až let !!!

Zotavení

ZOTAVENÍ - SUPERKOMPENZACE nedílná součást tréninkového cyklu cílem je: zrychlený návrat homeostázy na původní úroveň : obnova energetických substrátů, : růst svalové hmoty, … přechodné zvýšení energetických substrátů nad výchozí úroveň SUPERKOMPENZACE

ZOTAVENÍ Doporučený čas pro zotavení po vyčerpávajícím cvičení (Upraveno dle Foxe, 1984)   PROCES ZOTAVENÍ MINIMUM MAXIMUM Obnova ATP – CP ve svalu 2 minuty 3-5 minut Náhrada alaktátového O2 dluhu 3 minuty 5 minut Náhrada O2 - myoglobinu 1 minuta Náhrada laktátového O2 dluhu 30 minut 60 minut Resyntéza zásob sval. glykogenu a) po intervalové metodě  2 hodiny pro resyntézu 40% 5 hodin pro resyntézu 55% 24 hodin pro resyntézu 100% b) po prolongované nepřerušované aktivitě 10 hodin pro resyntézu 60% 48 hodin pro resyntézu 100% Odstranění laktátu ze svalů a krve  10 minut pro odstranění 25% 20 – 25 minut pro odstranění 50% 1 - 1¼ hodiny pro odstranění 95%

Jak urychlit proces zotavení (regeneraci) ???

Jak urychlit proces zotavení (regeneraci)? … pitný režim, … přijímání tekutin v průběhu zatížení: ovlivněn vnějšími podmínkami (°C, vlhkost) je dostačující čistá nekarbonizovaná voda hypotonický nápoj s malým obsahem sacharidů a minerálů přijímání tekutin ve fázi zotavení: úkolem je především rehydratace organismu hypo i izotonický nápoj s obsahem sacharidů, vit. a minerálů převážně K+ kompletní rehydratace trvá i několik hodin!!! (kontrola)

Jak urychlit proces zotavení (regeneraci)? … strava a suplementy, … po ukončení zatížení: antioxidanty (vit. C, E, ß - karoten, koenzym Q10) sacharidy (maltodextrin, müsly, sacharidový nápoj, banán, …) aminokyseliny (např. BCCA) proteiny přijímat s odstupem 1,5 až 2hod od ukončení zatížení normální potraviny konzumovat také s odstupem 1,5 až 2hod !!! strava sportovce by měla být pestrá a hlavně vyvážená !!!

Zásady pro rychlejší resyntézu: Jak urychlit proces zotavení (regeneraci)? … obnova glykogenu, … zásobní palivo pro svalovou práci u dospělého člověka 300 – 500g resyntéza je nejrychlejší do 12hod po zatížení Zásady pro rychlejší resyntézu: normalizace pH ve svalu (aktivní odpočinek) 2) vyplavení katabolitů (laktát) z pracujících svalů 3) dostatečný příjem sacharidů (rýže, těstoviny, brambory, pečivo,…)

variability srdeční frekvence Spektrální analýza variability srdeční frekvence (SA HRV)

SA HRV posuzuje aktivitu autonomního nervového systému (ANS) (sympatiku a parasympatiku) ANS řídí funkci vnitřních orgánů a ve vztahu k zatížení je koordinuje s činností kosterních svalům metoda umožňuje analyzovat: prostřednictvím aktivity ANS reakci organismu na aplikované zatížení !!! sportovec na základě svého pocitu není schopen určit míru vnitřního zatížení organismu vyvolané zatížením !!!

Autonomní nervový systém je velmi citlivým zpětněvazebným indikátorem změn v organismu ANS lze rozdělit do dvou částí sympatikus a parasympatikus (n. vagus) Zrychluje SF Zpomaluje SF R - R - R VARIABILITA SRDEČNÍ FREKVENCE (HRV)

Monitorování aktivity ANS metodou SA HRV vyšetření aktivity ANS metodou SA HRV probíhá následovně: doba měření mezi 6. až 8. hodinou ranní (nalačno) sportovec provádí standardizovaný manévr LEH – STOJ – LEH vyhodnocení diagnostickým systémem VarCor PF7 při opakovaných měření (>4) systém umožňuje OPTIMALIZACI TRÉNINKOVÉHO ZATÍŽENÍ 5 minut

Hodnocení úrovně aktivity ANS kromě běžně užívaných parametrů SA HRV je interpretačně nejjednodušší tzv. Funkční věk (FV) Vysvětlení FV - 20 letý sportovec podstoupí vysoce intenzivní trénink a FV - 45, tzn., že aktivita ANS odpovídá člověku staršímu a to je negativní. - 20 letý sportovec podstoupí pouze regenerační tréninky a FV - 15, tzn., že aktivita ANS odpovídá člověku mladšímu a to je pozitivní.

PRINCIP OPTIMALIZACE … aktivita ANS tréninkové jednotky PÁSMO OPTIMÁLNÍ AKTIVITY ANS CÍLEM OPTIMALIZACE JE UDRŽET AKTIVITU ANS NA RELATIVNĚ STABILNÍ A ZÁROVEŇ VYSOKÉ ÚROVNI, KTERÁ PODMIŇUJE DOBROU SPORTOVNÍ FORMU

Využití metody SA HRV ve sportu 1) nový pohled na řízení sportovní tréninku 2) optimalizace intenzity tréninkového zatížení 3) monitorování rychlosti zotavení a možné superkompenzace 4) hodnocení efektu : tréninku ve vyšší nadmořské výšce, : odlišné tréninkové jednotky na ANS

Monitorování rostoucí únavy při zatížení ve vyšší nadmořské výšce nížina po 1. dnu zatížení po 2. dnu zatížení po 3. dnu zatížení po 4. dnu zatížení po 5. dnu zatížení Liberec 24. - 25. 6. 2004

… pokračování příště!!!